Ключи к счастливому воспитанию. Ценности семьи

Упражнения для снижения тревожности

Двухфазное дыхание

Рекомендуется для улучшения настроения и самочувствия женщины. В положении стоя или лежа закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте спокойный вдох левой ноздрей, закройте левую ноздрю и выдохните правой ноздрей, сразу вдохните правой ноздрей и, закрыв правую ноздрю, выдохните левой. Продолжительность дыхания от 2 минут.

Проба «м-м-м-м»

Включаем секундомер. Делаем глубокий вдох и на выдохе произносим звук «М», растягивая выдох как можно дольше. Медленный и продолжительный выдох понадобится всем женщинам во время родов. Продолжительность выдоха в норме должна быть не менее 40 секунд. Необходимо тренироваться каждый день, записывая время выдоха.

Пример урока по обучению специальному дыханию

В предлагаемой системе предпочтение отдается трем видам дыхания, отлично зарекомендовавшим себя на практике.

– Первый вид дыхания называется «Цветное и озвученное»

. Вдох делается через нос, со звуком, при этом надо почувствовать, что вдыхаемый воздух прохладный, и представить, что он голубого цвета. Выдыхать необходимо, приоткрыв рот, с легким звуком «Ха!», при этом представляя себе теплый воздух розового цвета.

Этот вид дыхания применяется в начале родов и способствует снятию страха и напряжения.

– Второй вид дыхания называется «Бежит собачка». Дыхание частое и поверхностное, рот слегка приоткрыт. Во время тренировки такого дыхания может появиться легкое головокружение, поэтому беременным его не следует выполнять дольше 15 секунд.

Этот вид дыхания применяется при сильных схватках, поскольку оказывает обезболивающее и расслабляющее действие.

– И третий вид дыхания называется «Сейчас нырнем». Будущая мама быстро вдыхает через рот, набирая побольше воздуха в грудную клетку, задерживает дыхание в течение 10–15 секунд и плавно выдыхает.

Этот вид дыхания применяется для обучения эффективным потугам, которые помогают двигаться ребенку по родовым путям.

Будущие мамы тренируются правильно дышать на каждом занятии, чтобы во время родов ребенок не страдал от недостатка кислорода и избежал родовой травмы.

Упражнение «Ура, полезный стресс!»

Есть приемы, которые помогают быстрее выйти из стрессового состояния.

1. Как только начинаете напрягаться, не принимая человека или ситуацию, остановите себя и скажите: «Ух, ты! Не по-моему! Вот придумала! Что не так?»

2. В течение первой минуты после того, как произошло неприятное событие, скажите вслух: «Ура! Полезный стресс!» – и мысленно направьте энергию в руки, помассируйте пальцы. Энергию также можно направить и в ноги: потанцевать или отправиться на прогулку. Если вы находитесь на рабочем месте, постучите ребром ладони по столу, снимите обувь и ступнями постучите по полу в течение 1–1,5 минут.

3. Можно исполнить «Танец гнева». Лучше исполнять его, когда вас никто не видит и под музыку. Движения больше будут напоминать движения боксера, дзюдоиста, каратиста. Главное размахивать руками и ногами сильно, мощно, от всей души, как будто сражаетесь с противником.

4. «Станем солнышком». Когда устанете, разотрите ладони и сделайте несколько поглаживаний с боков тела из-под ребер к пупку. Затем приложите обе ладони к солнечному сплетению, правая ладонь снизу, левая сверху. Почувствуйте, как под вашими ладонями растекается тепло, расслабляются все мышцы, в животе появляется солнышко и наполняет вас изнутри солнечным светом.

Обида, недовольство, страх, раздражение становятся легкими, как облака и улетают от вас.

Разучим песню «Рельсы»

Разучивание песен проводится по программе «Сонатал» (М. Л. Лазарев).

О программе:

– Песни служат средством общения с будущим ребенком и знакомят его с окружающим миром.

– Пение мамы готовит ее к правильному дыханию в родах – глубокий вдох и медленный «пропевающий» выдох.

– Пение помогает беременной настроить свой организм на естественную родовую деятельность.

Разучивание новой песни: «Рельсы» проходит в три этапа.

– Прослушивание песни. Когда и в каких ситуациях вы можете использовать эту песенку в общении с ребенком?

– Проговаривание текста с соблюдением правил дыхания (U – вдох, проговариваем на медленный выдох).

– Разучивание массажно – двигательной партитуры.

При исполнении этой песни производятся массажные приемы по передней брюшной стенке:

– рельсы – продольное поглаживание живота;

– шпалы – поперечное поглаживание живота;

– поезд – прогуливаемся пальцами по животу сначала в одну сторону, затем в другую;

– горошек – играем на передней брюшной стенке как на фортепиано;

– куры – легкое пощипывание кожи живота двумя пальцами;

– козы – продолжаем пощипывать, но уже всеми пальцами;

– слон – мягкое прикладывание кулака к животу в одну сторону;

– конь – в обратную сторону;

– мошки – шелестящие движения пальцев над кожей живота, слегка касаясь его;

– крошки – легкие движения, напоминающие стряхивание крошек.