Ключи к счастливому воспитанию. Ценности семьи

4.«Разминка локтей». Вращение рук в локтевых суставах внутрь – кнаружи.

5.«Разминаем стопы». Стоя, пятку правой ноги выносим вперед и ставим на пятку. Упираясь пяткой в пол, вращаем кнутри – кнаружи.

6.«Косолапки». Ходьба по кругу друг за другом на носках, на пятках, на внутренней и внешней сторонах стопы.

7.«Мозговой душ». Растираем ладони до тепла, пальцы поставить «лапой тигра» – то есть они должны быть расставлены широко и напряжены. Движением от кисти бросаем пальцы на темя, расслабляя волосы, кожу головы и лба.

8.«Хорошее настроение». Массаж биоактивных точек лица, ушей и почек: Снимает стресс, прибавляет больше радости и предупреждает появление отеков.

Лицо:

1) Точка между бровей;

2) Две точки около крыльев носа;

3) Точка под носом;

4) Точка под нижней губой;

5) Две точки в центре висков;

6) Две точки впереди ушей – в ямке, если приоткрыть рот;

7) Две точки на затылке – там, где прикрепляются шейные мышцы.

Уши:

Растираем мочки ушей, массаж уха по краю снизу вверх, основанием ладони и сделать «вакуум» – сильно прижимаем середины обеих ладоней к области слухового прохода и быстро отнимаем их 8–16 раз.

Почки:

Растираем ладони до тепла и прижимаем их к области почек со стороны спины. Держим, пока ощущается тепло не менее 30 секунд.

Основные упражнения

Положение тела – лежа на коврике.

1.«Трость». Ноги вместе прямые, руки вытянуты вверх, на вдохе тянемся носками ног на себя, а пальцами рук вверх. На выдохе полностью расслабляемся, «растекаемся» по полу. Улучшает состояние позвоночника.

2.«Морская звезда». Руки раскидываем в стороны и вверх. Ноги сгибаем в коленях, приподнимаем к животу и разводим колени в стороны. Опуская согнутые в коленях ноги, скользим пятками по полу, разводим ноги так широко, как возможно. При этом следим, чтобы поясница не прогибалась и не отходила от пола. Чтобы устранить прогиб на первых порах, под колени можно положить маленькие подушечки или фитнес-кирпичики. Рекомендуется выполнять неоднократно через каждые три упражнения комплекса в течение одной тренировки. Очень важное упражнение для отдыха, в том числе и дома.

3.«Расслабляем крестец». Ложимся на правый бок, правая нога выпрямлена, левая согнута в колене и лежит стопой, на правом бедре. Колено левой ноги касается пола. Голова лежит на правой руке, согнутой в локте. Левой рукой поглаживаем крестец по кругу, достигая полного расслабления. Повторяем на левом боку. Снимаются зажимы в пояснице.

4.«Упражнение Кегеля

». Лежа, руки вдоль туловища, стопы на коврике, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч. Делаем вдох. Напрягаем слегка и втягиваем внутрь мышцы промежности, сжимаем ягодицы и бедра. Поднимаем таз над полом на 10–15 сантиметров. Выдох. Расслабляем в обратном порядке: сначала бедра, потом ягодицы и промежность, отдыхаем. Устанавливает правильную нервную связь, регулирующую расслабление и растяжение промежности и предупреждает ее травмы в родах.

5.«Арканы». Лежа на спине, прикрывая поочередно каждую ноздрю, проверяем, какая из них дышит свободнее. Если правая – ложимся на правый бок. Положение тела такое же, как в упражнении № 3, но руки кладем иначе: правую ладонь под голову, чтобы большой палец упирался в щеку, а левая рука согнута под прямым углом, большой палец отставлен и, упираясь в пол, направлен к себе. Четыре пальца левой руки согнуты в кулак. Глаза можно прикрыть и сосчитать до 60. За это время «открывается» для свободного дыхания левая ноздря.

Через спину поворачиваемся на левый бок и повторяем для другой стороны тела. Второе название у этого упражнения – «Лунное и солнечное дыхание»» – днем преобладает «солнечное», то есть – дыхание правой ноздрей, а ночью «лунное» – левой. Устраняет ночную бессонницу, ликвидирует сонливость днем.

6.«Жучок на спинке». Поднимаем руки и ноги вверх и, расслабив кисти и стопы, мелко-мелко трясем ими в течении двух минут. Расслабляет, снимает напряжение и уменьшает стресс.

Переходим к положению тела – сидя на коврике.

7.«Голова коровы». Сидим на пятках, колени на ширине плеч. На вдохе правую руку поднимаем вверх, левую снизу заводим за спину. Сцепляем пальцы за спиной, дышим спокойно. На выдохе опускаем руки. Открывает дыхание, выпрямляет позвоночник в грудном отделе. Увеличивает доставку кислорода плоду.