Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

«Эта часть меня еще не знала, какую радость принесут мне жена и дети, поэтому сравнивать мою жизнь с этим старым стандартом на самом деле не имеет смысла. Мне очень приятно сознавать, что я вовсе не неудачник, – я просто пересмотрел свои цели», – сказал он, размышляя над картой. Мэтт также пришел к выводу, что его медленно, но верно увеличивающаяся талия беспокоила его сильнее, чем он готов был себе признаться; и что часть его (очень логично) действительно винила в этом его большую сосредоточенность на работе. Это понимание сподвигло его раскошелиться на тренера, чтобы встречаться с ним в офисе и перестать питать глухую неприязнь к своей работе из-за ложного выбора между здоровьем и карьерой. Исключение возможности обвинять свою работу в отсутствии физических упражнений значительно улучшило отношение Мэтта к его деятельности и, конечно же, очень помогло его здоровью.

Понимание того, что он дает своим детям гораздо больше, чем когда-то давал ему отец, помогло Мэтту обрести смысл в работе и осознать, что роль родителя пробудила в нем старые детские воспоминания, которые ему необходимо осмыслить. Это также помогло Мэтту уяснить для себя то, что обеспечение своих детей – очень важный способ их поддержки, поэтому ему следует попросить жену чаще напоминать им о том, что причиной его задержек на работе является

поддержание семейного благополучия. Он также пришел к выводу, что хочет начать планировать короткие поездки в места, где никто из членов его семьи никогда не бывал. Это давало ему возможность более тесно общаться с женой и детьми, а также слегка угодить той части себя, которая выбрала эту карьеру отчасти как способ позволить себе путешествовать. Эти идеи и последующие действия помогли Мэтту испытать прилив положительных эмоций, более четко осознать, почему он занимается своим делом, и меньше переживать из-за семьи и здоровья. Все это в совокупности привело к большей мотивации на работе, что изначально и было предметом его беспокойства.

УСТРАНЕНИЕ ПРОБЛЕМ

1. Глядя на свою отправную точку, я испытываю сразу несколько различных реакций. Какую из них мне следует использовать в качестве первой?

Поздравляю: обратившись к ментальной карте, вы определенно выбрали правильное упражнение! Ментальная карта идеально подходит для ситуаций, когда у вас одновременно возникает сразу несколько мыслей и чувств, потому что она помогает вам разделить проблемы и тем самым сделать их более управляемыми. Не беспокойтесь о том, какую реакцию вы решите записать в первую очередь. Смысл обозначения первых и дополнительных реакций (шаги 2 и 3) сводится в большей степени к тому, чтобы представить упражнение поэтапно. Если в отношении центрального понятия (или любых других последующих тем на вашей карте) у вас возникает сразу несколько мыслей, просто оформите каждую из них кружком и стрелкой, как описано в шаге 3. Неважно, что вы запишете сначала; суть в том, чтобы убедиться, что вы извлекли из головы и поместили на карту все свои опорные точки!

2. Как понять, что карта составлена?

Это хороший вопрос. Не существует лакмусовой бумажки, позволяющей точно узнать, когда вашу ментальную карту можно считать завершенной (поскольку ваша нейронная сеть, очевидно, намного обширнее и изобилует более разнообразными связями, чем возможно зафиксировать на простом листе бумаги). Однако есть одно хорошее правило: останавливайтесь, когда почувствуете, что ваша ментальная карта зафиксировала основные мысли и чувства, имеющие отношение к вашей исходной теме и у вас больше не возникает никаких дополнительных реакций. Многие люди испытывают ощущение облегчения, когда их ментальная карта достигает этого момента. Это аналогично составлению списка дел: да, вы, вероятно, могли бы сделать его бесконечно

длинным, но как вы фиксируете все свои главные задачи, у вас обычно возникает естественное чувство того, что ваш список завершен.

Большинство ментальных карт можно завершить за 20–50 минут. Если вы чувствуете, что проявляете излишнее усердие, может быть полезно остановиться и просто поразмыслить над тем материалом, который у вас уже есть. Вы всегда можете вернуться, чтобы добавить больше информации или даже создать дополнительную ментальную карту по другой теме.

3. Моя ментальная карта просто показывает мне, что я основательно застрял и подавлен. Что мне теперь делать?