Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Анализ своей ментальной карты помог Кэролайн более ясно увидеть себя в повседневной жизни. Она начала использовать выражение «послушная девочка» как сокращенное обозначение, чтобы отмечать, когда она чувствовала себя маленькой (а затем вела себя соответственно) на свиданиях или на работе. Также она стала лучше распознавать, когда в игру вступали ее «устаревшие» части (например, та, которая считала, что не возражать – это отличный способ заработать дополнительные очки на работе). Этот глобальный взгляд (а ментальная карта в буквальном смысле дает вам отличную перспективу, поскольку является подлинным обзором основных ориентиров вашего ментального ландшафта!) на то, как мироощущение Кэролайн вписывается в более широкие модели ее чувства идентичности, сослужил ей отличную службу.

Часто для изменения модели поведения Кэролайн хватало простого понимания, но иногда ей было достаточно изучить ментальную карту, чтобы осознать, что она возвращается к старым привычкам, и поэтому нужно пересмотреть линию своего поведения. В других случаях нам требовалось провести ряд дополнительных мероприятий, чтобы сознательно выработать новые подходы, которые Кэролайн стремилась опробовать. Но наличие карты дало девушке необходимое знание и непоколебимость в том, чтобы вести себя по-новому, потому что она верила, что ее усилия были частью хорошо информированной, осознанной стратегии, а не просто сиюминутными импульсами. Ментальная карта каждого человека отличается, и есть много разных способов ее использования. Карта Кэролайн – хороший пример того, как мы можем взять, например, нашу идентичность

и разбить ее на базовые понятия, чтобы начать замечать необходимые связи.

МЕНТАЛЬНЫЕ КАРТЫ ПОМОГАЮТ НАМ ОПРЕДЕЛИТЬ И ПОНЯТЬ НАШИ ТРУДНОСТИ.

Ментальная карта Кэролайн

Прежде чем читать инструкцию по созданию собственной ментальной карты, вы можете взглянуть на карту Кэролайн. Я считаю, что ментальные карты проще понять интуитивно или визуально, чем читая пошаговые инструкции (хотя они, безусловно, тоже помогают). Поэтому взгляните на ментальную карту Кэролайн, а затем попробуйте создать свою!

Сделай сам: задействуйте ментальные карты в своей жизни

Обратите внимание, что в идеале для этого вам понадобится лист бумаги и ручка или карандаш. Если под рукой бумаги нет, подойдет обратная сторона конверта или салфетка. Попробуйте писать от руки, а не использовать телефон или компьютер, если у вас нет специальной программы, позволяющей быстро и легко рисовать круги и линии. Многие компьютерные программы (в отличие от простой ручки и бумаги), как правило, лишь усложняют подобные элементарные упражнения. Слишком большое количество сложностей может помешать вашему интеллектуальному и творческому процессу, поэтому, если у вас нет компьютерной программы для рисования, которой вы в совершенстве владеете, я настоятельно призываю вас использовать этот «низкотехнологичный» подход!

1. Определите свою отправную точку. Выберите любую проблему (или тему), которую вы хотите изучить. Она может быть большой (вспомните, что темой Кэролайн на самом деле была вся ее жизнь), или казаться «пустяковой» (например: «Я чувствую себя виноватым за то, как трачу свой отпуск»), или находиться где-то посередине (такие вопросы, как свидания, поиск работы, составление бюджета или здоровая диета, также хорошо подходят для ментальной карты). Тема может быть настолько широкой или узкой, насколько вы хотите, но я предлагаю вам при выборе начального ключевого слова или фразы попытаться ограничиться максимумом из семи слов. Напишите главное слово (или фразу) в центре вашего листа бумаги и обведите ее в небольшой кружок.

2. Начните составлять свою карту. Когда вы смотрите на отправную точку, какое первое слово, чувство или фраза приходит вам на ум? Это и есть ваша первая реакция. Проведите небольшую линию от начального круга и напишите любое ключевое слово (или фразу), которое отражает вашу первую реакцию, а затем обведите ее в небольшой кружок.