Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Чтобы помочь Кэролайн найти связь между собой прошлой и настоящей, а также той будущей собой, которой она так стремилась стать (что оказывается важным для большинства клиентов, подводящих итоги первой четверти жизни, а также для тех, кто желает просто критически оценить свое «место во времени»), мы решили создать ментальную карту. Ментальная карта помогла Кэролайн понять, что ее прошлая идентичность строилась вокруг образа хорошей девочки, нашедшей убежище и чувство собственной значимости благодаря способности следовать указаниям и угождать окружающим. Кэролайн стало ясно, что частично эта идентичность отличалась от той личности, которую она стремилась создать в будущем. Ментальная карта также способствовала осознанию того, что Кэролайн боялась своей цели вступить в брак, потому что это ассоциируется у нее с темой свиданий, которая тесно связана со страхом быть отвергнутой, основанным на некоторых очень болезненных воспоминаниях из старших классов; и с убежденностью в том, что лучший способ поддержать мужчину – это скрывать от него свои потребности. Ментальная карта также открыла, что вызываемый этими воспоминаниями стыд мешает Кэролайн по-настоящему справиться с ними, поскольку она предпочитала притворяться, что они больше не являются для нее проблемой. Это отрицание фактически ограничивало ее способность исцелить раны прошлого и чувствовать себя уверенно и свободно во время свиданий с мужчинами.

Как только мы выложили все карты на стол, Кэролайн стало намного легче взглянуть на себя со стороны. Она признала, что существуют определенные части ее личности, которые, как может показаться, обеспечивали ей ощущение безопасности и в прошлом на самом деле формировали

у нее чувство защищенности. Но они нуждались в развитии и изменении, если девушка желает выйти за пределы своего нынешнего положения в жизни. Например, Кэролайн увидела, что та ее часть, что полностью погружена в работу и избегает свиданий, приносила свои плоды в средней школе и вузе, а также в первые пару лет ее профессиональной деятельности, но почти наверняка помешает ей создать семью, если она не научится находить баланс. Она увидела, что ее послушная девочка внутри нее, ставшая отличным помощником редактора и всегда возглавлявшая список любимчиков учителя, действительно помогла ей чувствовать себя защищенной. Но именно эта безопасная зона становится препятствием на ее пути к желанной идентичности старшего редактора, способного гнуть свою линию с именитыми авторами.

Как вы увидите, ментальные карты полезны, когда вам требуется одновременно удерживать в голове множество сложных аспектов, а у высокофункциональных людей, как правило, именно так

все и происходит! Они склонны осознавать большое количество факторов, думать на нескольких уровнях (прошлое, настоящее, будущее; личная, общественная, семейная жизнь и карьера; или самооценка, физическая форма и так далее). Они стремятся размышлять обо всех этих вопросах одновременно, потому что все эти темы часто пересекаются. Это важно понимать, если мы хотим провести комплексную оценку ситуации. Однако даже людям с самой лучшей оперативной памятью сложно помнить сразу о нескольких вещах и, соответственно, учитывать эти многочисленные факторы и все их связи. Ментальные карты помогают смягчить нашу нагрузку, заставляющую хранить в своей рабочей памяти слишком много вещей одновременно, и лучше увидеть связи между разными частями нас самих.

Очевидно, что ментальные карты не всегда решают

наши проблемы, просто отображая их, но они действительно помогают нам определить и понять наши трудности. Это дает нам возможность работать над проблемами с широко открытыми глазами: информация действительно является силой, когда речь заходит о целях. Если бы я просто подтолкнула Кэролайн к тому, чтобы начать принимать рискованные решения на работе, без глубокого понимания, какую роль в ее жизни сыграл образ послушной девочки и как он действительно во многом помогал

ей, то мои вмешательства не увенчались бы успехом, потому что игнорировали бы важную часть ее исторических сильных сторон. Аналогично, когда Кэролайн ранее пыталась взять штурмом арену свиданий, не останавливаясь, чтобы разобраться со своими уязвимыми местами, она обнаружила, что постоянно боится выражать свои собственные потребности из-за подавленных страхов из прошлого. Поскольку она никогда полностью не понимала свое прошлое, то продолжала его повторять, гоняясь за мужчинами. Она делала выбор в пользу популярных парней, будучи чересчур доступной и пытаясь превратить себя в ту, кем они хотели бы ее видеть, вместо того чтобы определить, действительно ли они подходят для ее цели выйти замуж и завести детей.