Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело

Здесь нельзя не сказать о параллелях с исследованием эффекта плацебо. И этот эффект, и медитация осознанности частично активируют одни и те же области мозга. Вспомним: для возникновения эффекта плацебо необходимо положительное обуславливание, то есть переживание события, которое откладывается в нашей памяти как позитивное (работающее лекарство, успешное лечение/процедура, утешающие слова и тому подобное). Когда включается ключевой раздражитель, активирующий это воспоминание, запускается процесс, за счет которого наши ожидания оказывают свое целительное воздействие. На основе нейробиологических данных можно сделать предположение: медитация осознанности сходна с действием лекарства-пустышки.

Медитация в медицинской практике

Многочисленные результаты исследований уже применяются на практике. В ходе реализации программ медитации в спецшколах США не только растет успеваемость воспитанников, но и снижается тяга к насилию. В тюрьмах медитация с успехом используется для реабилитации правонарушителей. Но какими бы широкими и удивительными ни были области применения медитации, мы сузим фокус нашего внимания и будем рассматривать ее только в рамках медицины и здоровья.

В Германии профессор Добос и его команда, работающие в клиниках федеральной земли Эссен-Митте, рекомендуют практиковать медитацию осознанности всем своим пациентам. Даже когда речь идет о соматических заболеваниях, таких как рак, который принято лечить традиционными способами, сопроводительная медитация приносит пользу. Практикующие ее пациенты меняют отношение к своему недугу, а при определенных обстоятельствах даже способствуют повышению эффективности лечения. Особенно впечатляют успехи у людей с хроническими болями, у пациентов, мучающихся от страха, тревоги и депрессий. При лечении зависимостей медитация осознанности также приносит многообещающие результаты.

Хорошо изучена программа MBSR, которая в нашей стране известна как программа снижения стресса на основе осознанности». Профессор Джон Кабат-Зинн – автор идеи о внедрении в западную медицину упражнений для тренировки внимания, основанных на работах Герберта Бенсона. Разработанные им методы, входящие в программу «Снижение стресса на основе осознанности», помогают многим пациентам преодолеть боль и избавиться от страха и депрессии, что становится очевидно при проведении профилактических мер. Способность одержать победу над стрессом при этом повышается.

Также при помощи программы снижения стресса ускоряется процесс выздоровления при воспалительных заболеваниях кожи (например, при чешуйчатом лишае), наша иммунная система быстрее приходит в равновесие, а ее способность к сопротивлению и защите усиливается.

Медитация – это не лекарство.

Приведенные выше факты могут создать у многих больных впечатление, будто медитация – это новая панацея, чудесное лекарство против всех болезней. Но такой вывод неверен, так как медитация в определенном смысле противоположна медикаментозному лечению. В организм не вводится никаких веществ, при выполнении упражнений от пациента требуется активно включаться в процесс и принимать осознанные решения, посвящать упражнениям довольно много времени и на регулярной основе. Одного убеждения в том, что внимательность приносит пользу, недостаточно.

Эффект возникает не сам по себе – для этого требуется сильная решимость и глубокое убеждение в действенности предпринимаемых мер. Первое облегчает задачу новичкам, а второе необходимо для выработки дисциплины и терпения, без которых невозможно внедрить практику тренировки осознанности в свою повседневную жизнь. Однако это не должно вас отпугивать. Напротив, именно собственная инициатива играет тут важную роль. Многие люди, получив первый опыт медитации, уже не готовы отказаться от нее. Это происходит добровольно, просто потому, что опыт погружения в себя помогает повысить качество жизни.

Каждый должен определить, какие методы ему подходят. Кроме упомянутой выше программы снижения стресса есть, например, еще более действенная и опирающаяся на метод Бенсона методика снижения стресса при помощи принципов медицины ума и тела (МВМSR или уже упомянутый здесь комплекс БЕРН, который у нас в Германии признан страховой медицинской организацией под названием «Здоровье при стрессе»). Эта программа также была оценена научными методами. Она предназначена скорее для здоровых людей, в отличие от методики снижения стресса на основе осознанности (MBSR), при которой необходимо поддерживать высокие «дозы» медитации для избавления от страданий. Как и БЕРН, курс снижения стресса основан на внимании и на техниках расслабления и медитации, но предполагает более интенсивное включение в процесс тела и учитывает такие составляющие, как физическая активность, питание, когнитивные и поведенческие аспекты. Поэтому она идеально подходит для заботы о себе, равно как и для поддержания здоровья и осуществления профилактических мер.