Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело

На протяжении многих лет среди населения наблюдался бум на марафоны и тому подобные мероприятия. Я сам принимал участие в двух забегах – в Бостоне и в Берлине. При этом у меня также была дополнительная мотивация: в нашей рабочей группе в Нью-Йорке мы исследуем процессы, протекающие в организме человека во время бега и при других нагрузках подобного рода, чтобы построить на основе полученных данных нейробиологическую модель (см. ниже). Кроме того, я повторял себе: «Делай то, о чем говоришь. Как врач и ученый, ты должен на своей шкуре испытать то, что изучаешь». Так что теперь на основе полученного опыта я могу понять и ощутить, почему подобные переживания привлекают так много людей. При этом самое здоровое в марафоне вовсе не сам забег, а долгая и обстоятельная подготовка к нему!

Мы уже отмечали положительные эффекты от регулярных тренировок на выносливость: на сердце, иммунную систему и систему кровообращения, на кости, мышцы и суставы. Бег на дистанцию 42 195 м без остановки, преимущественно по асфальту и в атмосфере конкурентной борьбы, даже для тренированных бегунов становится определенным испытанием. При хронических перегрузках обычно возникают боли в коленях или воспаления ахиллесова сухожилия, но они также могут привести к развитию инфекционных заболеваний, сердечной недостаточности или инфаркту. Эти напасти, к счастью, затрагивают лишь немногих, а большая часть бегунов наслаждается бонусами – гормонами счастья. Сначала перевешивает адреналин: человек начинает беспокоиться, не взвалил ли он на себя непосильную задачу, ступив на неисследованную почву, где его может ждать поражение. Но одновременно он ощущает приятный задор и желание преодолеть это препятствие. Затем начинает действовать дофамин, который дает нам «волшебный пендель». Он проявляется в предвкушении радости во время длительных тренировок, а также в приливе возбуждения в день соревнований, когда пора выходить на старт. Иногда всплеск происходит на день раньше, когда участник получает личный номер и в первый раз – для пробы – появляется на улице в костюме бегуна.

В какой-то момент во время бега в работу включаются эндорфины и эндоканнабиноиды: они вызывают «кайф бегуна». На этом этапе концентрация адреналина и дофамина в крови падает, из-за чего интенсивная физическая работа и стресс становятся тяжелыми и болезненными. Тогда тело, то есть мозг, как бы говорит: «Я тебе помогу» – и боль отступает, а человек начинает бежать легко и без напряжения. И наконец, в работу включаются эндогенные опиаты и опиоиды. Это происходит сразу после пересечения финишной прямой. Бегун купается в волнах счастья, чувствует расслабление и полное истощение. Тут запускается процесс восстановления уставшего организма, а человек чувствует себя счастливым и довольным.

Следующие несколько дней (по крайней мере, таков мой личный опыт) бегуна преследует голод. Опустошенные резервы организма требуют возмещения, и это тоже приносит удовольствие.

Добавлю еще вот что. В нашей теоретической модели мы, помимо всего прочего, показали, что выделяются эндорфины. В переводе на нормальный язык это означает: чем сильнее предвкушение наслаждения, тем больше радости испытает человек, если выдержит гонку и дойдет до финиша. Но – осторожно! – эндорфины обладают еще одной биологической функцией: они успокаивают возбужденный и находящийся в состоянии эйфории организм, вызывая понижающую регуляцию. При этом система может – а с точки зрения биологии даже должна – на некоторое время умерить свою активность и скатиться ниже исходного уровня (подобно тому как волна, нахлынув на берег, снова уходит в море). В этот момент наступает этап понижающей регуляции, или «восстановления», в течение которого организм наиболее уязвим для атак вирусов и бактерий, так как иммунная система не полностью готова к выполнению защитной функции. Из этой модели возможно вывести вероятную причину того, почему на следующий день после корпоративных забегов участники остаются дома, почему целые отделы пустуют, а заболевшие работники, когда к ним приезжают по крайней необходимости, открывают двери с сияющими лицами. Недомогание не всегда болезнь или что-то плохое.

Для кого марафон – слишком тяжелое испытание, тот все равно не должен отказываться от положительных эффектов, которые приносит физическая нагрузка. Другой вид «спорта», так же сильно завладевший умами общества, – древняя индуистская практика йога. Она тоже укрепляет иммунную систему, успокаивает нервы и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, в частности на кровяное давление. Здесь в меньшей степени речь идет о кайфе – скорее о формировании и поддержании в порядке тела и души.

Йога, тай-чи и цигун связывают второй столп с третьим в нашей модели БЕРН. Движение и тренировка здесь неразделимы с погружением в себя. Многие восточные комплексы упражнений, основанные на движении, подразумевают включение в процесс воображения. Такие гимнастики можно назвать медитацией в движении.