Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело

Глава 18

Третий столп: регулярное погружение в себя и расслабление

В ходе развития человечества в самых разных культурах и уголках света состояние продолжительного спокойствия считалось одним из основных условий физического и духовного благополучия и удовлетворенности жизнью в целом. Конечно, когда в животе урчит, то у людей совершенно другие заботы, но одного лишь полного желудка недостаточно для достижения равновесия и сохранения его на долгое время. Чтобы разбудить силы самоисцеления, нужно снова и снова входить в состояние глубокого расслабления, и лучше всего практиковать это ежедневно.

Современный западный образ жизни – новое и далеко не безопасное явление. Мы, так сказать, все время на связи, и это считается признаком хорошего тона – быть в стрессе, не расслабляться и постоянно находиться в зоне доступа. Последнее обстоятельство предопределено нашим окружением и нами самими (!), хотя условия, которые способствуют созданию такого положения вещей, существуют всего несколько лет. Мы знаем, пусть интуитивно, что за это кардинальное изменение образа жизни нам приходится платить высокую цену, и стремимся ко все большему расслаблению, но для начала нам нужно научиться этому умению.

В обществе только начинают понимать важность регулярных сеансов релаксации для личной психогигиены и в медицинских целях. Поэтому расслабление исключено из трудовых будней и полностью перенесено в сферу личного досуга. Нам не хватает времени для создания собственного ритуала расслабления и его регулярного совершения. Между тем подобные ритуалы необходимы для нашего здоровья не меньше, чем физическая активность или здоровое питание. Люди очень медленно начинают осознавать, насколько важна победа над стрессом для создания эффективного и продуктивного коллектива. Пока это признание и осознание не распространится в широких масштабах и не будет внедрено в практику, управление личным временем и контроль за расслаблением останутся камнем преткновения на пути к осознанной победе над стрессом.

Наша повседневная жизнь до такой степени заполнена делами, что многим людям сложно выделить место и время для осознанного телесного и духовного расслабления. Свою роль играет и то, что в отличие от движения, которому мы спонтанно приписываем стрессоснижающий эффект, расслабление часто вызывает у людей совершенно другие ассоциации. В ходе опроса выяснилось, что хобби и ничегонеделанье – два самых любимых способа времяпрепровождения для немцев (дальше идут встречи с друзьями и семьей). Около трети опрошенных признались, что при стрессе они часто потребляют алкоголь (мужчины чаще, чем женщины), а в возрастной группе старше 60 лет число таких людей особенно велико – около 40 %. Против традиционного стаканчика в конце рабочего дня трудно возразить, если дело ограничивается одним стаканчиком. Ведь по данным Министерства здравоохранения, около 9,5 миллиона немцев потребляют алкоголь в повышенных или опасных для здоровья количествах, а почти 1,8 миллиона немцев зависимы от этой пагубной привычки.

Расслабление, с точки зрения медицины ума и тела, не имеет ничего общего с пассивностью и употреблением психоактивных веществ. Люди, которые занимаются расслабляющими хобби, счастливее других, если речь не идет о самогоноварении. Шутки в сторону: под хобби подразумеваются занятия, способствующие активной релаксации. Это может быть рукоделие, пение в хоре, рисование, йога или что-либо еще.

Мы помним об исследованиях реакции расслабления, проведенных Гербертом Бенсоном. Здесь речь идет о физиологическом рецепте снятия стресса, о таком механизме, который человек формально – с помощью некой техники – активно и целенаправленно может запустить в своем теле и в идеале встроить его в свой рабочий день. В этой связи мы приходим к необходимости поговорить о четырех столпах концепции БЕРН, а также о феномене потока. Это состояние может наступить при вязании носков, при вырезании по дереву, в танце – в общем, во время любого занятия, которому мы посвящаем все свое внимание.

Тренировать здоровые механизмы активного расслабления.