Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело

Тот, кто в спокойные времена упражняется и тренирует здоровые механизмы активного расслабления, сможет успешно использовать их в стрессовые периоды. Привычка управлять временем должна быть внедрена в жизнь, чтобы в моменты больших перегрузок человек умел противопоставить напряжению сеансы расслабления. Что конкретно нужно сделать для этого? Например, покончить с метаниями из одной крайности в другую в рабочие дни и на выходных, когда люди стремятся наверстать упущенное и восстановить баланс. Многие жалуются, что в выходные им приходится отсыпаться, восполнять недостаток социального общения, а также выполнять спортивную и культурную программу, что тоже приводит к стрессу, но только в другой форме. При помощи эффективного управления временем мы не расширяем пространство, чтобы выполнить еще более полную программу, – нет, мы устраиваем себе больше выходных в будни.

Больше выходных в будни. Три маленьких упражнения

Иногда помогают даже простые мини-упражнения, или «мини». Так я называю короткие занятия для тренировки внимания и расслабления. Мы можем их выполнять в любое время в рабочие будни. Три таких «мини» я хочу представить вашему вниманию.

Упражнение «Диафрагмальное дыхание»

Простейшее мини-упражнение строится на основе диафрагмального дыхания, которое можно практиковать стоя в пробке или в очереди к кассе в супермаркете. Мы уже видели, что с помощью осознанного дыхания развивается способность к большему вниманию. Этот принцип мы применяем и для расслабления. Сначала положите обе руки на живот под уровнем пупка. Сделайте глубокий вдох животом. Чувствуете ли вы, как поднимаются и опускаются ваши руки? Через осознанное восприятие вы уже начали активно расслабляться. Эффект наступает довольно быстро, и его можно не только отследить на уровне тела, но и зарегистрировать сознанием.

Упражнение «Кулачки»

Встаньте прямо, вытяните одну руку перед собой и сожмите ее изо всех сил в кулак. Если хотите, засуньте другую руку в карман и тоже сожмите ее в кулак. Теперь представьте себе опасную или негативную ситуацию. Что происходит с вашим дыханием, с мышцами живота, когда вы расслабляете сжатые кулаки?