Лайфхаки о здоровом теле и позитивном мышлении: как познать ЗОЖ, быть здоровым и не сойти с ума!

Автор методики, которую я привожу в данном приложении, – Алена Рассошинская, международный тренер по фейсфитнесу, остеопат, реабилитолог, основатель клуба faceday.ru.

Вы думаете, раз фейсфитнес, то будем заниматься только лицом? А вот и нет! Ведь все дело в мышцах, я же вам сказала. Поэтому упражнения по фейсфитнесу обязательно должны включать ряд сопутствующих упражнений на разминку головы, шеи, верхнего отдела спины и грудины. Итак, начнем.

Упражнение 1.

Массаж головы

Мягкими движениями прочешите пальцами голову от боков к центру. Можете слегка подергать себя за волосы.

Рис. 24

Упражнение 2. Массаж ушей

Бережными, но интенсивными движениями разотрите уши. Это очень помогает проснуться, взбодриться, сконцентрироваться, способствует кровоснабжению головы. Всегда, когда засыпаете или чувствуете вялость, растирайте и массируйте уши.

Рис. 25

Упражнение 3. Полет

Расправьте плечи, отведите их назад, выставьте грудь вперед. Напрягайтесь и расслабляйтесь. Можете в момент напряжения приподниматься на мысочки. Повторите несколько раз.

Рис. 26

Упражнение 4. Повороты и наклоны головы

Поворачивайте голову в разные стороны, а затем наклоняйте. Повторите все движения по 15–20 раз.

Рис. 27

Рис. 28

Упражнение 5. Удлинение мышц шеи, снятие блоков с шеи

Положите руки на голову сзади и аккуратно надавите. Пусть шея почувствует тяжесть ваших рук. По очереди усиливайте давление то справа, то слева, так вы позволите расслабиться разным отделам мышц. Затем отдельно понаклоняйте голову наискосок то вправо, то влево, надавливая на голову рукой по диагонали. Главное – не делайте это резко и быстро. Задерживайтесь в каждом положении по нескольку секунд.

Рис. 29

Рис. 30

Упражнение 6. Удлинение шеи и снятие зажимов воротниковой зоны

Поднимайте плечи вверх, к ушам, а затем резко бросайте. Повторите 20 раз.

Рис. 31

Упражнение 7. Качели

Это упражнение поднимает уголки губ и улучшает овал лица.

Сядьте на край стула и слегка отклонитесь назад. Раскачивайтесь взад-вперед, как в кресле-качалке.

На фото показано начальное положение. Затем одну ладонь оставьте на шее, не давите и слегка потяните кожу вниз до легкого сопротивления. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Улыбнитесь. Высуньте язык и тянитесь им вверх к кончику носа.

Рис. 32

Упражнение 8. Укрепление передней поверхности шеи

Положите руки на шею и соедините запястья. Спина прямая. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперед (только не голову). Руками оказывайте легкое сопротивление.

Рис. 33

Упражнение 9. Улучшение овала лица, правильные контуры подбородка.

Рис. 34

Сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите. Не выдвигайте при этом голову вперед. Надавите языком на верхнее нёбо, оказывая руками сопротивление. Задержитесь на пару секунд.

Упражнение 10. Улучшение овала лица

Возьмите шарф, платок или бинт, зафиксируйте нижний полумесяц лица, как показано на фото. Потяните шарф вверх, одновременно оказывая сопротивление и давя языком на верхнее нёбо.

Рис. 35

Упражнение 11. Устранение второго подбородка, подтяжка овала лица

Высуньте язык, закрутите его наверх и делайте движения, словно вы лакаете воду из блюдца. Не сжимайте губы.

Рис. 36

Упражнение 12. Расслабление подбородка и нижней челюсти

Поверните голову в сторону, выпятите подбородок и легко постучите по нему 20 раз ладонью. Повторите в другую сторону.

Рис. 37

Упражнение 13. Смягчение линии подбородка, расслабление мышц

Возьмитесь пальцами за подбородок и погладьте сверху вниз. Специально не растягивайте сильно кожу и не опускайте уголки губ.

Рис. 38

Упражнение 14. Расслабление жевательных мышц

Положите пальцы на жевательные мышцы. Медленно откройте рот, при этом плотно надавив на мышцы, подталкивая их вверх. Повторите несколько раз, затем промассируйте жевательные мышцы.

Рис. 39

Упражнение 15. Расслабление щек, уменьшение носогубных складок

Положите пальцы на губы, чтобы прижать их к зубам. Ритмично надувайте щеки до ощущения легкой усталости.

Рис. 40

Упражнение 16. Упругость щекных складок