Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Итак, как примириться со смертью? Важно понять, что именно она означает для вас. Страдания и наказание за человеческие ошибки? То, что жизнь не имела никакого значения? Сожаления обо всем, чего вы не сделали, или о промахах, которые совершили?

Я бы предложил другой, возможно, необычный взгляд на смерть. Смерть подразумевает, что жизнь имеет больше смысла, чем вы когда-либо думали. Позвольте мне привести вам пример. Один мой пациент – светский человек, еврей, который подумывал об обращении в православие, – как-то говорил со своим раввином, который был парализован и сидел в инвалидном кресле. Пациент рассказал рабби[5] о своем беспокойстве из-за бизнеса, и рабби ответил: «Я сижу в инвалидном кресле и не беспокоюсь о смысле жизни. Я не унываю. Как это может быть?» Пациент ответил: «Я не знаю, как вы это делаете». Рабби сказал: «Если бы я предложил вам десять миллионов долларов, а на следующий день сказал, что могу дать вам только девять миллионов, как бы вы себя почувствовали?» «Девять миллионов – очень много», – сказал мой пациент. «Бог дал мне десять миллионов и забрал один. У меня осталось все остальное».

Это сильно изменило мировоззрение моего пациента. Ответ раввина коснулся его (и меня, пока я слушал) на очень глубоком и эмоционально значимом уровне. Постепенно этот человек перешел от тревог по поводу бизнеса к осознанию истинной ценности жизни.

Шаг третий: бросьте вызов навязчивым мыслям

Ваше «Тревожное досье»

Сьюзан отслеживала, когда и где ее беспокойство о здоровье усиливается. Чаще всего она начинала беспокоиться, стоя перед зеркалом или будучи в одиночестве. Она вела «Тревожное досье» в течение двух недель, чтобы понять, что является триггером беспокойства и что она делает после того, как ее охватит тревога. Например, она заметила, что смотрит на себя в зеркало, изучает кожу, щиплет ее (из-за чего пятно становится больше), а затем бежит проверять описание симптомов болезни в интернете.

Установите «Время беспокойства»

Сьюзан выделила 30 минут в день, чтобы описывать свои тревоги: все те же «болезни», все то же требование совершенных доказательств. Ограничение беспокойства о здоровье определенным временем и местом позволило ей осознать, что тревога не безраздельна.

Проверьте свои прогнозы

Сьюзан составила список своих былых прогнозов относительно собственного здоровья: «У меня рак», «У меня опухоль мозга», «Доктор скажет мне, что я умру», – и затем сравнила их с тем, что происходило в реальности. В прошлом она делала подобные прогнозы, и ни один из них не сбылся.

Бросьте вызов своим когнитивным искажениям

Мы рассмотрели мысли Сьюзан, касающиеся здоровья, чтобы вычленить «уловки разума».

1. Какое когнитивное искажение вы используете? Эмоциональное рассуждение: «Я чувствую беспокойство, поэтому я наверняка больна»; предсказание судьбы: «Я узнаю, что у меня лейкемия»; отрицательный фильтр: «Это пятно похоже на рак»; обесценивание положительных моментов: «Я не прошла осмотр полностью. Я точно пропустила что-то важное»; навешивание ярлыков: «Это меланома»; ожидание катастрофы: «Я умру»; «а что, если»: «Что, если это действительно СПИД?».

2. Насколько вероятно (от 0 до 100 %), что это произойдет? А если реальная вероятность ближе к «0»? Сьюзан нужно было осознать, что вероятность наличия у нее рака составляет почти 0 %. Я спросил, насколько она уверена в том, что ее прогноз о страшном заболевании точен. Готова ли она поставить на это все свои деньги? Почему нет? Она сказала: «Я же говорю, что у меня может быть

рак» – но это верно для любого человека.

Мы пытаемся исключить «возможность» и «вероятность»? Конечно, у нее может быть рак. Всегда «может случиться все что угодно» – независимо от количества проверок. Высказывание «у меня может быть рак (или любая другая болезнь») на самом деле не является прогнозом. Это реальность. Произойти может все что угодно. Прогнозирует ли она факт: «У меня рак» или «У меня нет рака» – или она пытается изменить природу реальности? Пытается ли она «абсолютно точно убедиться», что у нее «не может быть рака»? Тогда это невозможно: Сьюзан не в силах устранить неопределенность и не может быть абсолютно уверена в наличии заболевания, ей остается говорить только о вероятности. Какова «вероятность» того, что у нее есть эти болезни?

3. Какой результат является худшим? Наиболее вероятным? Лучшим? Страшная болезнь – худший из возможных результат? Какой результат наиболее вероятен? Какой – наилучший? Сьюзан признала, что лучший результат (здоровье) и является наиболее вероятным.