Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Также Сьюзан полагала, что если она не может доказать, что не больна чем-то ужасным, то, скорее всего, она больна. Сьюзан думала, что если она не знает чего-то наверняка, то это наиболее вероятно. «Я не знаю в точности, ВИЧ ли это, возможно, так оно и есть». Под «возможно» невротик подразумевает «вероятно» и «реальный повод для беспокойства». Фактически никакое количество доказательств, что у вас нет ВИЧ или рака, не уменьшает вероятность. Вы не подвергаетесь большему риску, если знаете меньше. Клетки вашего тела не станут делиться слишком сильно в зависимости от данных томографии. Незнание фактов не меняет эти факты.

Сьюзан делала все, что заставляло ее беспокоиться еще больше, в то время как реальная вероятность рака была очень низкой.

9. Как бы вы справились с ситуацией, если бы все на самом деле обернулось плохо? Что, если бы у вас действительно была страшная болезнь? Что бы вы делали? Какое лечение вам доступно? Становится ли людям лучше после терапии? Сьюзан и так знала, что большинство видов рака вполне поддаются лечению на ранней стадии, но постоянное беспокойство никак не увеличивает шансы выздороветь.

10. Вы требуете от себя безупречного здоровья?

Пятнышко на лице превратилось в единственный интерес Сьюзан. Она заметила, что чем дольше она смотрит на пятнышко (шишку, «симптом»), тем очевиднее становится, что у нее страшная болезнь. Раз уж она смогла найти недостаток, это наверняка указывает на заболевание. Давайте проверим это, рассмотрев лицо другого человека. Замечаете ли вы какие-либо несовершенства? Конечно, да, потому что лица и тела людей несимметричны. Небольшие недостатки свидетельствуют о том, что мы живы.

Человеку свойственно предпочитать «правильные» лица и тела, по-видимому, наше подсознание считает, что чем более симметрично лицо, тем лучше сопротивляемость индивида к инфекциям. Но ни одно лицо не является абсолютно правильным. Обработав на компьютере тысячи изображений женских лиц, психологам удалось создать максимально симметричное лицо, – и люди предпочитали смотреть именно на него. К сожалению, это лицо не принадлежало Сьюзан – как и ни одному другому живому человеку. Совершенная симметрия без единого дефекта – это типичная фантазия.

Кстати, как часто Сьюзан «замечала», что ее тело или лицо совершенно «обычно»? Вероятно, почти никогда. Почему? Потому что это не выбивалось из ее стандартов. Сьюзан не замечает обычности, воспринимая ее как нечто само собой разумеющееся. А вот пятнышки или болезненность выпадали из привычного образа – и бросались в глаза. В целом Сьюзан «правильна и гармонична», не считая нескольких «несовершенств». Но ей не пришло в голову повторять: «Боже, я только что заметила, что моя спина чувствует себя хорошо. Я обратила внимание, на то, что у меня нет изжоги! Думала об этом целый день».

Шаг четвертый: сосредоточьтесь на более серьезной угрозе

Болезнь и основные проблемы

Ваша тревога о здоровье может быть связана с вашими личными «основными убеждениями». Итак, если вы заболели, вы опасаетесь, что не сможете позаботиться о себе (беспомощность, автономность и контроль), что станете «хуже» или слабее (необходимость быть особенным и уникальным), люди отвернутся от вас, потому что вы больны (отвержение), а ведь вы могли бы предотвратить все это, если бы были ответственным человеком. Например, Сьюзан беспокоилась, что, заболев, она останется совсем одна и никто не позаботится о ней. Она потеряет свой особый статус уникального человека, превосходящего остальных. Другой мой пациент, Марк, опасался, что болезнь покажет всем, что он не заботился о себе (страх быть безответственным). Третий – Дэйв – тревожился, что болезнь больше не позволит ему обеспечивать семью (ответственность, забота). В свою очередь, Эмили волновалась, что в результате болезни она перестанет быть красивой и привлекательной для мужчин.

Перфекционизм здоровья