Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Здоровье Сьюзан действительно пошло на лад, и ее личная жизнь значительно улучшилась. Она смогла признать, что была одержима болезнями, контролем и попытками не допустить худшего. Ее внимание было избирательным, она была сосредоточена на «симптомах», сборе информации о болезнях и размышлениях обо всех жутких заболеваниях, которые только могла представить. Она страдала «перфекционизмом здоровья», который заставил ее игнорировать реальность и действительную вероятность болезней. Хотя почти у всех бывают головные боли, она проигнорировала эту информацию и пришла к выводу, что ее головная боль – признак опухоли мозга. В поисках подтверждения или однозначного опровержения она проходила медосмотры один за другим, что всегда приводило к необходимости сделать еще одну проверку. Свою тревожность она объясняла страхом будущих сожалений, которые мешали ей принять неопределенность.

К удивлению Сьюзан, ее беспокойство в отношении здоровья резко сократилось. Она признала, что поиски медицинских данных и проверки были не только бесполезны, но и ухудшали ситуацию. Когда она начала откладывать их и в конце концов отказалась от них полностью, ее тревожность снизилась. Она обнаружила, что многократное воспроизведение в уме образов «собственной смерти от болезни» и «поздних бесплодных сожалений» в конечном итоге привели к тому, что ее страхи стали скучными. Навязчивое беспокойство о здоровье мучило Сьюзан в течение многих лет, доводя даже до мыслей о самоубийстве. Теперь, освободившись от него, она смогла сосредоточиться на действительно значимых вещах, а не на страхе диагноза.

Глава 14. Тревога о деньгах: что, если я начну терять деньги?

Большинство из нас хоть раз беспокоились о деньгах, особенно когда в новостях рассказывали, что рост экономики замедляется, уровень безработицы повышается, процентные ставки могут вырасти, фондовый рынок в шатком положении, а рынок труда висит на волоске. Денежные проблемы иногда заставляют вас чувствовать себя ущербным, стыдиться своего финансового состояния или раздувать конфликты с партнером. Вы можете беспокоиться о деньгах настолько, что даже не найдете в себе сил проверить, сколько у вас денег, или подсчитать расходы.

Определите, что вас волнует

Взгляните на список из 43 приведенных ниже утверждений, вспомните, о чем вы думали и что чувствовали в течение последнего месяца, и напишите В (Верно) или Н (Неверно) рядом с каждым утверждением.

Таблица 14.1

1. У меня никогда не будет достаточно денег, чтобы чувствовать себя в безопасности.

2. Если я не буду зарабатывать достаточно денег, я не добьюсь успеха.

3. Я не смогу производить впечатление, если у меня не будет достаточно денег.

4. Я часто чувствую, что мне не хватает денег.

5. Я боюсь, что потеряю свои деньги.

6. Я беспокоюсь, что потеряю работу и не смогу оплачивать счета.

7. Я заслуживаю больше, чем мне платят.

8. Я чувствую себя виноватым, когда трачу деньги.

9. Я думаю, что трачу слишком много.

10. Другие думают, что я трачу слишком много.

11. Я часто трачу деньги, чтобы чувствовать себя хорошо.

12. У меня больше долгов, чем нужно, чтобы чувствовать себя комфортно.

13. Самое главное в моей работе – это сколько денег я зарабатываю.

14. Я готов работать больше за большие деньги, даже если бы мне пришлось тратить меньше времени на то, что мне нравится.

15. Люди будут использовать меня и пытаться получить мои деньги.

16. Люди полагаются на меня, чтобы получить деньги.

17. Я полагаюсь на других, чтобы они «заботились» обо мне финансово.

18. Я беспокоюсь, когда трачу деньги на себя.

19. Люди думают, что я скупой и «дешевка».

20. Думаю, я трачу слишком много денег на других людей.

21. Я чувствую себя неловко, если люди знают, сколько у меня денег.

22. Если вы тратите деньги на других людей, они должны чувствовать, что они вам что-то должны.

23. Люди недостаточно благодарны мне за то, что я сделал для них.

24. Люди будут уважать меня меньше, если я буду зарабатывать меньше денег.

25. Я сравниваю себя с теми, кто зарабатывал или зарабатывает больше денег.

26. Я чувствую зависть, когда кто-то зарабатывает больше меня.

27. Мне важно получать больше денег, чем другие.

28. Я хочу, чтобы другие знали, что я преуспеваю.

29. Мне не нравится общаться с людьми, которые зарабатывают больше денег, чем я.

30. Я часто храню вещи, которые мне на самом деле не нужны.

31. Я часто проверяю, сколько у меня денег.

32. Я так беспокоюсь о деньгах, что боюсь посмотреть, сколько денег у меня есть на самом деле.

33. Я должен постоянно следить за своими накоплениями, чтобы убедиться, что все в порядке.

34. Если я делаю инвестиции или большую покупку (например, автомобиль или дом), я беспокоюсь о том, было ли это правильным решением.

35. Я беспокоюсь, что в будущем не смогу заработать достаточно денег.

36. Я обеспокоен тем, что не буду соответствовать чужим ожиданиям в финансовом плане.

37. Есть много вещей, которые я ценю, и они не имеют стоимости. (R1)