Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Этот тип личности характеризуется низкой самооценкой и чувствительностью к критике. Люди с таким типом могут построить отношения и открыться только тогда, когда, как они утверждают, смогут полностью доверять. Они убеждены в том, что некомпетентны, неинтересны и неполноценны, что другие люди их отвергают, критикуют и ставят себя выше их. Их типичные тревоги: «Люди увидят, что я скучный или неполноценный. Они будут критиковать меня». Из-за убежденности в собственной глупости и ущербности они часто уходят в себя, выбирая занятия, не требующие общества (хобби, интернет, чтение), и погружаются в фантазии. Из-за страха перед отрицательной оценкой и негативными чувствами они опасаются межличностного взаимодействия. Пытаясь избежать дискомфорта, они не только максимально удаляются от социума (где боятся быть оцененными), но и часто выбирают вымышленный мир, где могут чувствовать себя более успешными. Иногда страх перед негативными переживаниями выражается в злоупотреблении психоактивными веществами, особенно алкоголем и марихуаной.

• Отдающийся (зависимый)

Люди с таким типом личности часто цепляются за отношения и много работают над тем, чтобы их поддерживать. Они переживают из-за возможности быть покинутыми, отвергнутыми. Часто чувствуют, что не смогут нормально жить, если рядом не будет кого-то, кто, как они считают, сможет позаботиться о них. Способны быть очень преданными и верными.

В основе поведения таких людей часто лежит убеждение в том, что они слабы, беспомощны, несчастны и некомпетентны, а также идеализация других людей как заботливых и поддерживающих либо демонизация их же в качестве отвергающих и ненадежных. Типичные тревоги: «Люди покинут меня, и я не смогу позаботиться о себе. Мне нужно угождать другим, чтобы удержать их. Я не могу настоять на своем».

Если мы вернемся к разговору о Диане, которая боялась, что ее муж может оставить ее, то увидим, что у нее присутствуют многие из черт зависимого типа. Она считает себя несчастной, беспомощной и не особенно компетентной, беспокоится, что муж окажется ненадежным и бросит ее. Изначально она идеализировала своего мужа как «защитника», который «очень надежен и уверен в себе». Теперь она рассматривает его «независимость» как потенциальную угрозу их браку.

Подумайте о своих основных убеждениях. Склонны ли вы беспокоиться об отвержении или чувствовать себя неуверенно? Как ваши основные убеждения связаны с опытом, пережитым в детстве? С ценностями, которые вы восприняли? С потерями, которые вы испытали?

Почему основные убеждения так важны?

Ваши тревоги являются результатом ваших основных убеждений. Зная это, вы сможете сосредоточиться на основных проблемах и уменьшить свое беспокойство. Если тревожность продиктована завышенными стандартами, то изменение этих стандартов – отказ от перфекционизма – может значительно снизить ее. Вера подобна объективу, сквозь который вы смотрите на опыт. Объектив позволяет вам выбирать определенную информацию, взвешивать и оценивать ее, исключает противоречия. Например, если вы считаете, что вы либо полностью ответственны, либо полностью безответственны (чрезмерно добросовестная личность), то вы как перфекционист будете постоянно предсказывать ошибки из-за безответственности и ожидать их катастрофических последствий. Точно так же если вы считаете, что вас не любят, вас довольно легко обидеть или оттолкнуть: вы заранее этого ожидаете.

Посмотрите на рис. 7.1 и вы сможете увидеть, как фильтруется опыт с помощью основного убеждения.

Рис. 7.1. Негативные убеждения и беспокойство

Скажем, вам кажется, что кто-то не отвечает вам взаимностью на вечеринке. В ответ на попытки заговорить вы слышите «да» или «нет». Если у вас есть основное убеждение («объектив»), согласно которому вы «скучный человек», вы будете интерпретировать поведение собеседника или собеседницы как подтверждение того, насколько вы скучны. Кроме того, вы можете попытаться компенсировать свою «скучность», стараясь быть более приятным, или начнете извиняться, что заставит людей думать, что вы странно себя ведете. Наконец, можно «обойти отказ», избегая зрительного контакта или просто уйдя с вечеринки пораньше. Все это будет лишь поддерживать ваше беспокойство, потому что вы не узнаете, что вас могут принять таким, какой вы есть, и что люди обычно не ожидают от собеседника на вечеринке запредельной «увлекательности». Теперь посмотрим на рис. 7.2. Он демонстрирует, как вы могли бы реагировать, имея положительные убеждения о себе и других людях.

Рис. 7.2. Позитивные убеждения и мысли

Ваш опыт общения с женщиной, которая отвечает «да» или «нет», может выглядеть совсем иначе. Допустим, вам вообще все равно, как она реагирует или о чем думает. Беспокоиться вам или быть равнодушным, определяет ваше убеждение.

Примеры негативных убеждений и тревога