Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Диана и Джефф встречаются уже шесть месяцев, и теперь Джефф не звонит ей так часто, как раньше. Хотя он говорит, что занят и перегружен на работе, Диана опасается, что Джефф может потерять к ней интерес. Она думает: «Вдруг он найдет другую» и «Если мы разойдемся, я останусь одна. Кому я нужна? Я не такая интересная и успешная, как другие женщины».

Диана убеждена, что она неинтересна и непривлекательна, то есть уверена в собственной неполноценности. Она беспокоится о том, что ее «скучные и незавидные» качества начинают проявляться, и опасается, что теперь ее бросят. Диана полагает, что мужчины эгоистичны и требовательны, они ожидают, что женщина будет очаровательной и привлекательной 24 часа в сутки. Еще она боится того, что в одиночестве – без мужа – никогда не станет счастливой, лишится цели в жизни и не сможет сама о себе позаботиться. В глубине ее опасения показать свою неполноценность кроется ощущение беспомощности и отверженности: «Если мне придется остаться одной, как я смогу позаботиться о себе?»

Родители Дианы развелись, когда ей было восемь. До развода у дочери с матерью были очень близкие и тесные отношения. После развода мать устроилась на работу, начала возвращаться домой поздно, и с Дианой теперь сидела няня. «Когда они разошлись, все в моей жизни изменилось». Из-за потери отца и отдаления матери Диана почувствовала, что близкие люди могут покинуть ее. Поскольку ей было всего восемь лет и она частенько оставалась дома одна, она боялась, что с ней может случиться что-то ужасное. Так у Дианы сложилось представление о том, что одиночество опасно – ведь «о тебе некому позаботиться». Диану грызло ощущение, что она могла быть причиной развода родителей. «Я не знаю, имеет ли это какой-то смысл сейчас, но тогда я думала, что, если бы мать достаточно меня любила и если бы я была нужна отцу, они бы не разошлись. Я поняла, что маме больше нравится работать и встречаться с новыми мужчинами, в конце концов, чем проводить время со мной. И я начала сомневаться в себе».

Стив – молодой юрист в крупной фирме. Это очень конкурентная среда, и он не ладит со своим начальником. Стив знает, что всегда сможет найти другую работу, но если это не будет престижная юридическая фирма, то у него не получится раскрыть свой истинный потенциал выдающегося адвоката. Он не будет

особенным. Для Стива не быть особенным – то же самое, что стать неудачником. Он не может пережить мысль, что будет как все.

Стиву необходимы высокие стандарты: он считает, что должен преуспеть, чтобы быть полезным. Стив беспокоится о том, что не сделает работу на высшем уровне, ведь ему необходимо быть лучше всех. Его основной страх – стать «посредственностью», ведь это будет означать, что его жизнь прошла впустую. Из-за убеждения в необходимости быть особенным Стив опасается не только того, что не сможет наладить партнерство в юридической фирме, но и того, что не достигнет такого же уровня достатка, как люди, с которыми он общается. Он беспокоится, что его квартира недостаточно хороша и что его гардероб недостаточно моден, а значит, его будут рассматривать как «среднего человека». Стив убежден, что его окружают посредственности, стоящие неизмеримо ниже его, таких не грех использовать для достижения собственных целей. Когда он беспокоится о взаимоотношениях, он переживает, что его девушку не сочтут настолько привлекательной, как он хотел бы, и она не будет соответствовать его стандартам и представлениям его знакомых о «правильной подружке».

За его опасениями стать посредственностью скрываются сомнения в себе. Стив вырос в рабочей семье, его родители все время боролись за каждую копейку, а отец часто оставался без работы. Стиву посчастливилось получить стипендию в престижной школе, но он всегда чувствовал себя не в своей тарелке, «ниже классом», чем остальные ученики. Он постоянно беспокоится, что люди увидят, к какому классу он принадлежит на самом деле.

Изменение основных убеждений

Изменить свои основные убеждения за несколько недель невозможно, ведь вы потратили годы на разработку стратегий избегания и компенсации, не дающих вам столкнуться с главными страхами. Например, если у вас есть требования к стандартам, вы, возможно, избегаете сложных задач, которые боитесь не выполнить, компенсируете тревогу за счет трудоголизма. Таким образом, вы редко сталкиваетесь со своими основными убеждениями относительно жестких стандартов и страхом оказаться ленивым неудачником.