Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Что происходит, когда вы не принимаете свои эмоции или пытаетесь их подавить? Вы используете «преодоление эмоций через пресечение их (репрессивный стиль)», а это означает, что вы не можете терпеть свои эмоции и вам необходимо избавляться от них. «Пресекатели» выставляют важное неважным, стараются быть все время рациональными, отрицают, что расстроены. Некоторые люди с репрессивным стилем преодоления трудностей даже не обозначают свои чувства: они не могут сказать, что им одиноко, грустно, что они ощущают тревогу или злятся. Напротив, если вы «преодолеваете эмоции через выражение (экспрессивный стиль)», вы признаете и принимаете свои эмоции, используете их конструктивным образом. Скорее всего, вы лучше осведомлены о своих эмоциях, осознаете различные чувства и знаете, что с ними делать: пожаловаться на плохое самочувствие, поплакать, «посидеть расстроенным». Репрессивный стиль избавления, неспособность распознавать и маркировать свои эмоции, чрезмерный акцент на рациональности или антиэмоциональности могут привести к долгосрочным физическим проблемам, таким как повышенный риск развития гипертонии, рак, астма, общее ухудшение физического самочувствия.

Почему важно выплеснуть эмоции

Психолог Джеймс Пеннабэйкер давал студентам колледжа задание написать рассказ о своем печальном опыте: о том, что с ними произошло и как они себя чувствовали. Сразу после того, как истории были записаны, студентам становилось хуже. Означает ли это, что выражение эмоций плохо влияет на нас? Нисколько. Несколько недель спустя те же студенты, которые писали эти рассказы, чувствовали себя лучше, чем другая группа студентов, которая такого задания не получала. Почему? Во-первых, когда вы записываете свои эмоции, вы начинаете понимать, что они не сильнее вас. В результате

вы все меньше боитесь этих эмоций. Вторая причина заключается в том, что вы осознаете: вас беспокоят конкретные вещи, а не миллион непонятных причин, а значит, этим можно попытаться управлять. И наконец, вы начинаете «обрабатывать» свои переживания, то есть рассматриваете их в перспективе («Возможно, это было не так страшно») и думаете о том, как можно решить проблему.

Ведите дневник эмоций

Подробно опишите то, что из случившегося беспокоит вас сейчас, что привело к этому событию, что вы чувствуете, думаете, желаете отметить как важное. Ведите дневник эмоций в течение двух недель, фиксируя чувства, мысли и вызвавшие их происшествия. Вы можете использовать форму «Дневника эмоций» (табл. 9.1). В левом столбце укажите дату записи, суть события или ситуации. В правом – подробно опишите событие, а также то, что для вас значил пережитый опыт, о чем вы думали и что ощущали. Выделяйте на это занятие ежедневно около десяти минут. Примеры эмоциональных состояний и чувств: счастливый, заинтересованный, возбужденный, заботливый, ласковый, любящий, любимый, сострадательный, благодарный, гордый, уверенный, больной, грустный, сожалеющий, раздраженный, сердитый, обиженный, презрительный, стыдный, завистливый, ревнивый, тревожный, испуганный и др.

Таблица 9.1. Дневник эмоций

В качестве примера приведу дневник, который вела Джуди, когда беспокоилась о том, что ее муж потерял интерес к ней.

Таблица 9.2. Дневник эмоций Джуди

Когда Джуди начала вести дневник эмоций, она заметила, что ее чувства продолжали усиливаться и начали обретать какой-то смысл в ее глазах. Она приравнивала поглощенность Билла работой и газетой к тому, что она нелюбима и что ее игнорируют, фактически «персонализируя» его поведение. Джуди боялась, что, оставшись одна, будет беспомощна и никогда больше не сможет построить отношения с кем-либо. Она рассматривала свое нынешнее беспокойство как признак того, что навсегда останется одинокой и несчастной. Описав эти чувства и мысли, Джуди увидела их в перспективе. Она поняла, что занятость Билла не является признаком того, что их отношения должны закончиться или что муж не любит ее.

Значение эмоций

Если вы оцениваете свои эмоции как нечто дурное, вы можете попытаться избавиться от них объедаясь, напиваясь, часами просиживая в интернете или перед телевизором… беспокоясь, наконец. Негативный взгляд на эмоции может включать следующие представления о «неприятных чувствах вроде тревоги или печали»:

• Эти чувства будут длиться вечно.

• Мои чувства не имеют смысла.

• Больше никто на свете не испытывает этих чувств.

• Я не должен испытывать эти чувства.

• Мои чувства показывают, что я слаб или хуже других.

• Никто не поймет мои чувства.