Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Вы можете использовать эмоциональные образы, чтобы изменить свои чувства. Я попросил ее попытаться сохранить этот образ «одинокой и грустной Джуди», позволить себе прочувствовать болезненные эмоции. Затем я попросил ее попробовать новое изображение. Для начала надо было поменять образ одиночества в комнате на картинку с Биллом, обнимающим ее в постели. Пока она удерживала этот образ в голове, у нее текли слезы, и она сказала: «Это то, чего я хочу». Затем я попросил ее забыть об этом образе и стереть из головы все лишнее. Теперь я хотел, чтобы она сформировала новый образ – друзей, которых она любила и которые заботились о ней. Она представила, как они идут по пляжу рядом с Эллен, очень давней подругой, болтают и смеются.

Этот метод «перерисовывания изображений» достаточно мощен. Его эффект заключается в том, что вы видите образ своих худших страхов, испытываете и принимаете заключенные в нем эмоции и осознаете, что не уничтожены ими. Более того, меняя изображение, создавая новую картинку с другой, более позитивной историей, вы меняете свою жуткую фантазию. То, что вы боялись представить, превращается в новый образ, который показывает ваши надежды и мечты.

6. Почувствуйте себя менее виноватым и смущенным.

Джуди чувствовала себя виноватой в том, что злилась. Она считала себя «любящей и понимающей», а злость не соответствовала ее представлению о себе. В результате она сосредоточилась на своих заботах и беспокойстве – что было важно, – но не могла позволить себе признаться в гневе. Еще один фактор чувства вины – приравнивание чувств к выполнению действия. Джуди боялась, что, если скажет Биллу, что злится на него, это будет враждебным действием. Она помнила, как родители всегда подчеркивали: нужно быть «понимающей и терпимой во всем» и «не показывать своего гнева, потому что это плохо».

Вы можете бросить вызов своему ложному стыду, спросив себя: «Почему я не должен испытывать чувства, которые у меня есть?» Разве кто-нибудь скажет: «У вас не должен болеть живот» или «У вас не должна болеть голова?» Допустим, вы злитесь на своего партнера. И у вас может быть (иррациональное) убеждение, что вы никогда не должны этого делать. Вы думаете: «Я люблю его (ее), и любовь – это все, что я должен (должна) ощущать». Но злость не означает, что вы собираетесь обрушить поток агрессии на своего партнера, – это просто чувство. Представьте себе, что коллега на работе кажется вам очень сексуально привлекательным. Однако вы состоите в браке и думаете: «Мне так стыдно, я так виноват. Я никогда не должен чувствовать влечения к другому человеку». Но влечение не означает, что вы немедленно ему поддадитесь. Нет ничего ужасного или злонамеренного в том, чтобы испытывать ту или иную эмоцию. Проблема заключается не в том, что у вас возникает ощущение, а в осуществлении действия. Чем больше вы стыдитесь своих чувств, тем больше вы будете беспокоиться о них и тем интенсивнее они станут.

Некоторые из нас считают, что наши эмоции выйдут из-под контроля и заставят нас действовать таким образом, который может смутить нас или причинить вред. Например, Генри переживал по поводу работы и запутался в семейных отношениях. Однажды, когда он шел по лестнице за своей шестилетней дочерью, у него возникла мысль: «А ведь я смогу столкнуть ее вниз». Генри никогда не был жестоким, в том числе по отношению к дочери, но собственные мысли и чувства испугали его. Он начал верить, что любая негативная мысль о дочери или жене может заставить его потерять контроль. Поэтому он начал придавать им все большее значение, – и конечно же, они возвращались. Это заставляло его беспокоиться все больше и больше. Психологи называют это «слияние мыслей и действий», потому что некоторые люди думают, что мысли (или чувства) непременно заставят их действовать. Это почти то же самое, что верить в мыслепреступления.

Я объяснил Генри, что многие люди, у которых есть навязчивые идеи, убеждены, что эти мысли приведут к действиям. Его сбивало с толку ощущение реальности совершения действия. Я попросил Генри повторить двести раз во время сеанса: «Я хочу столкнуть мою дочь с лестницы», чтобы продемонстрировать, как эта мысль станет более скучной, а не более опасной. Первоначально он очень неохотно выполнял это упражнение, но с моей поддержкой смог, – и его страх и чувство вины за эту мысль исчезли.

7. Признайте, что почти все испытывают нечто подобное.