Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

На рис. 9.1 я показал, как вы можете реагировать на неприятные эмоциональные переживания: заметить и дифференцировать их, признать их нормальными, а также выразить, чтобы быть понятым, принятым и, возможно, научиться чему-то через этот опыт. И напротив: вы можете использовать эмоциональное уклонение, пытаясь убежать от этих чувств, объедаясь, выпивая или полностью погрузившись в общение в соцсетях. Этот стиль эмоционального уклонения отражает убеждение, что ваши чувства не имеют смысла, они сильнее вас и вы не можете справиться с ними.

Карен страдала навязчивой тревогой, постоянно волнуясь о работе и отношениях. Возвращаясь домой по вечерам, она была переполнена негативными чувствами. Однако она не позволяла себе оставаться наедине с этими чувствами и анализировать то, что ее волновало. Как правило, она объедалась или выпивала, пытаясь успокоиться. Это эмоциональное уклонение и эмоциональный ступор способствовали ее общей тревоге: ей казалось, что она не в силах вынести реальность.

Рис. 9.1. Как взаимодействовать со своими эмоциями

Мы обнаружили, что люди, которые много беспокоятся, считают, что остальные не понимают их чувств и никогда не испытывали ничего подобного. Сами они не видели в своих чувствах никакого смысла. Кроме того, они также винили себя за испытанные эмоции и полагали, что у них не должно быть противоречивых чувств. Они отмечали, что меньше контролируют эмоции, меньше принимают их и обвиняют других людей в том, что им приходится испытывать. Вдобавок многие невротики целиком сосредоточивались на том, как плохо им сегодня, и не давали себе отвлечься на другие виды деятельности. Все это показывает, что негативные убеждения об эмоциях способствуют беспокойству. Люди, зависимые от отношений (боящиеся отвержения), и люди, которые избегают отношений из-за боязни отказа, также отрицательно относятся к своим эмоциям.

Десять способов обращения с эмоциями

1. Используйте чувства, чтобы понять свои потребности.

Профессор Лесли Гринберг из Йоркского университета в Канаде разработал всеобъемлющий гуманистический подход к психотерапии под названием «эмоционально-ориентированная терапия». Модель эмоционально-ориентированной терапии Гринберга (ЭОТ) предполагает, что эмоции являются источником информации, помогающим найти смысл

происходящих событий. Эмоции – это «окно», в котором видно то, что важно для нас. Как и физическая боль, эмоции говорят нам о том, что нас беспокоит и что нуждается в изменении. Эмоции содержат информацию. Эмоции – предупредительный сигнал, мигающий желтый свет. Если вы чувствуете беспокойство или злость, это может означать, что определенные потребности, которые у вас есть, не удовлетворяются. Ваши сильные негативные и неприятные эмоции не всегда являются признаком того, что вы неразумны или невротичны, – они могут сообщать о том, что имеется проблема и вы плохо с ней справляетесь.

Например, Фил чувствовал беспокойство, когда находился рядом со своей девушкой, Гейл. Однако вместо того чтобы спросить себя, может ли его беспокойство «рассказать ему что-то», он начал беспокоиться о своем беспокойстве

: «Я, должно быть, заболел. Возможно, я действительно невротик. Гейл такая милая, но я, похоже, теряю контроль над тревожностью. Мне правда нужно держать себя в руках, я не позволю себе пустить это на самотек и выглядеть по-идиотски». Однако когда мы с Филом поговорили, стало ясно, что у него было много разумных сомнений относительно Гейл – хотя она и была милой. В их отношениях многого не хватало. Он чувствовал, что не может общаться с ней и получать от нее поддержку, их связь была поверхностной, и Фил не видел в ней будущего. Вместо того чтобы признать, что они с Гейл не подходят друг другу, Фил начал беспокоиться о том, что с ним что-то не так.

Мы с Филом обсудили его страх перед эмоциями – боязнь чувствовать себя некомфортно, перфекционистскую веру в то, что он всегда должен «принимать свою девушку такой, какая она есть», и его право быть недовольным. Обеспокоенность Фила была сосредоточена на его нетерпимости к своим эмоциям, в данном случае дискомфорту и раздражению по поводу Гейл, а не на том, чтобы выяснить, что же все-таки не так. Фил сказал: «Мне нужен кто-то, с кем я мог бы быть близок. Мне нужен человек, с которым я смогу общаться, ощущая, что мы действительно подходим друг другу. Мне очень нравится Гейл, но я не чувствую, что она отвечает этим требованиям».

2. Поднимитесь вверх по лестнице смысла.