Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Часто психологи сосредоточиваются на том, что с вами что-то не так, и на том, что вы не так делаете. Но разочарование и беспокойство часто могут указывать на то, что ценно и значимо для вас. Один из методов, который я использую, называется «лестницей». Я прошу вас принять то, что вы чувствуете, из-за чего вы беспокоитесь или волнуетесь, и подняться по лестнице смысла, которая ведет к тому, что вы цените больше всего. Что это значит? Возьмем Джуди, которая обеспокоена тем, что ее муж потерял к ней интерес. Я попытался использовать технику лестницы, чтобы выявить, что она больше всего ценит в жизни и чем гордится, чтобы в конечном итоге использовать это для улучшения ее отношений с Биллом.

Я спросил Джуди, что для нее означает равнодушие к ней. Затем мы начали «подниматься по лестнице»: «Мне нужно, чтобы он обратил на меня внимание, потому что когда он уделяет мне время, это означает, что он заботится обо мне. Это отвечает моей потребности в любви, привязанности и близости. Если я чувствую любовь, привязанность и близость, я живу полной жизнью и могу любить. Я – любящий человек».

Лестница позволяет Джуди подняться на более высокий уровень – выше гнева, беспокойства, одиночества и ощущения, что она нелюбима. Это указывает на ее лучшие качества: способность любить и потребность в близости. Конечно, нужно осознавать, что, даже если вы хотите того, что больше всего цените, вы не обязательно это получите. Тогда вы можете грустить, признавая, что не можете в данный момент обрести то, что для вас так важно. Однако вместо ощущения одиночества и страданий по этому поводу техника лестницы позволила Джуди почувствовать себя принятой и одобренной, показав, что у ее потребностей есть высокий смысл.

3. Примите свои чувства.

Некоторые люди не могут «принять» то, что испытывают неприятные чувства. Собственные эмоции вызывают у них тревогу, а также чувства вины, стыда и подавленности. Некоторые полагают, что, «согласившись» с наличием у себя неких чувств, они соглашаются с тем, что эти чувства «хороши» и с ними невозможно бороться. На самом деле все наоборот. Пока вы не признаете, что испытываете определенные чувства, вы не сможете с ними справиться. Например, если вы злитесь на своего партнера, вы ничего не сможете сделать со своим гневом, пока не дадите себе отчет в том, что злитесь.

Джуди с трудом принимала свою злость. Сначала она сказала, что расстроена из-за Билла, хотя была в первую очередь обеспокоена и рассержена. Ее дневник эмоций показал, что она чувствовала гнев, и она признала, что боялась принять его, потому что не хотела вызвать у себя отчуждение от Билла.

4. Обратите внимание на свои эмоции.

Чтобы принять свои эмоции, вы должны испытать их. Вы можете начать этот процесс, отмечая, какие чувства у вас есть. Большинство из них обусловлено физическими ощущениями. Обратите внимание, что ваше лицо напряжено, ваше сердце бьется быстро, в пальцах ног и рук как будто покалывает, вы потеете и в груди зреет напряжение. Обследуйте тело и сознание. Проверка телесных ощущений должна происходить следующим образом. Закройте глаза, откиньтесь назад и обратите внимание на ощущения в каждой части своего тела. «Просканируйте» тело шаг за шагом. Начните с рук, затем проверьте ноги, ступни, спину и ягодицы, живот, грудь, шею, лицо. Где вы чувствуете напряжение?

Постарайтесь усилить это ощущение. Оно настроит вас на ваши эмоции. По мере того как вы начинаете думать о нарастающем напряжении, вспомните о том, что переживаете в эмоциональном плане. Не ограничивайтесь одним чувством. Попробуйте перечислить столько чувств, сколько действительно испытываете. Вот список состояний, которые могут вам пригодиться: счастливый, заинтересованный, взволнованный, заботливый, ласковый, любящий, ощущающий себя любимым, сострадательный, благодарный, гордый, уверенный, больной, грустный, печальный, раздраженный, сердитый, обиженный, чувствующий отвращение, презрительный, пристыженный, виноватый, завистливый, ревнивый, тревожный, испуганный и др. Постарайтесь найти столько разных обозначений для своих эмоций, сколько сможете.

5. Используйте образы для создания чувств.

Когда вы испытываете эмоции, старайтесь сформировать визуальный образ. Он может быть связан с текущими переживаниями, прошлыми воспоминаниями или просто картинками, которые приходят на ум. Например, когда Джуди чувствовала все большее и большее физическое напряжение, она представляла себя в одиночестве в темной комнате, брошенной и нелюбимой.