Лялька под ключ. Инструкция по применению к новорожденному

Когда вам кто-то помогает с ребенком, используйте освободившееся время по максимуму. Если спать не получается или не хочется, можно принять ванну, немного почитать, посидеть в телефоне, сходить прогуляться без коляски, накрасить ногти, наконец! Словом, сделать что-то без ребенка. Пусть не полная перезагрузка, но подзарядка батарейки обеспечена.

Еще идеи нетрудозатратных дел для перезагрузки:

● Утренний кофе/чай наедине с собой. Если вам довелось проснуться раньше всех домашних, 15 минут в тишине могут дать нормальный такой заряд на день.

● Включите подкаст от опытных мам. Важно, чтобы он был добрым и экологичным, а не назидательным. Делать всю детскую рутину можно под него.

● Потанцуйте под любимый трек, не стесняясь ничего. Без разницы, что это будет – несколько па под академическую музыку или энергичная тряска головой под хэви-метал. Или вообще кальянный рэп.

● Прочитайте несколько страниц из новой или любимой книги. Выбирайте поддерживающую литературу, которая дает веру в жизнь и понимание, что вы не одиноки.

● Сделайте фотоальбом вашей маленькой семьи. Выберите свои детские фото с родными, а также вашего партнера. Подберите те, что рассказывают историю вашего знакомства или историю беременности, если вы соло-мама. Распечатайте в ателье и соберите в альбом самостоятельно, а потом представьте, как листаете его с повзрослевшим ребенком.

● Побалуйте себя спа-днем (вы можете сделать это дома!).

● Практикуйте медитацию.

● Выкиньте старые, надоевшие, некрасивые вещи (или продайте их).

● Сделайте короткую разминку или тренировку.

● Посмотрите фильм или видео любимого блогера.

● Сходите в музей вместе с лялькой в коляске.

● Ведите дневник.

● Напишите список благодарностей за этот день.

● Напишите письмо для своего ребенка, которое отдадите ему, когда он станет взрослым.

● Найдите новое хобби, которое можно практиковать дома или неподалеку.

● Обновите свое рабочее место или спальню.

● Купите новое платье (или толстовку), косметику или аксессуар (но не замещайте шопингом психотерапию!).

Что делать с недостатком сна

Новости плохие: как бы вы ни старались, спать в первое время вы будете хуже и меньше. Новости хорошие: вы в любом случае адаптируетесь и сон впоследствии будет лучше, чем в первый год жизни малыша. Я не буду расписывать то, как важен сон, вы и так все знаете. Но вместо этого расскажу, что делать, чтобы этот дефицит восполнить:

● Ваш сон должен быть в приоритете.

Что это значит? Не устану повторять: никакие домашние дела не могут быть важнее сна. Спит ребенок – спите вы. Откладывайте телефон (или что-то еще, что вас отвлекает) подальше и вырубаемся.

● Ночные кормления – посменно. Здесь нам помогает смешанное вскармливание и бутылочка. Например: с 10 вечера до 2 ночи вы спите, а кормления ляльки и смены подгузов берет на себя партнер/няня/мама. В два ночи дежурство уже на вас до 6 утра и так далее. Разумеется, расписание вы можете адаптировать друг под друга.

● Ложимся спать одновременно с ребенком. Ваша лялька засыпает рано и рано просыпается? Отлично, ложитесь спать в то же время, даже если это 7–8 вечера. Потом скажете себе спасибо.

● Отложите развлечения, даже если планировали их сильно заранее. Правило такое: если вы позвали няню/маму еще пару месяцев назад, чтобы именно в этот день сходить куда-то в театр, на концерт, в гости и т. д., но вам безумно хочется спать – ложитесь и спите.

● Кофе – только в первой половине дня. Да, знаю, как вы любите хапануть кофейка (да я и сам люблю). Но если это дает вам тревожность или суетливость, если вы от кофе не можете уснуть, когда реально хочется, это сигнал, что пора переходить на кофе без кофеина. Либо снизить дозировку. Кстати, помните – в день не больше двух – трех чашечек кофе. Я говорю про чашечки, а не про XL-ведро из кофейни, в котором прячутся два эспрессо.

● Соблюдайте гигиену сна. Да, эти рекомендации можно услышать ото всех, но дело в том, что они работают. Избегайте экранного времени за час или около того перед сном (электронные устройства стимулируют нас и генерируют синий свет, который может снизить выработку мелатонина). Поддерживайте в комнате прохладную, комфортную температуру, придерживайтесь графика отхода ко сну. Старайтесь держаться подальше от яркого света. Помним, что он может препятствовать выработке мелатонина, который организм вырабатывает для засыпания. Поэтому не забудьте блэкаут-шторы. Вы также можете использовать генератор белого шума или даже вентилятор, чтобы заглушить неприятные звуки.