Лялька под ключ. Инструкция по применению к новорожденному

● Контроль. Ваш партнер пытается контролировать, что вам носить, с кем вы можете видеться, куда вы можете идти, а куда нет, что вам есть и какие решения принимать. Такое доминирование лишает вас автономии и свободы, заставляя чувствовать себя в ловушке.

● Эгоцентризм. В токсичных отношениях один из партнеров может вести себя так, будто все вращается вокруг него, его потребностей и чувств, и при этом игнорировать или принижать потребности своего партнера.

Когда пора бить тревогу? Если у вас возникают ощущения, описанные ниже, это значит, что вы состоите в токсичных отношениях:

● вами манипулируют;

● вас постоянно сбивает с толку поведение человека, потому что он непредсказуем;

● вы чувствуете, что заслуживаете извинений, которые так и не последовали;

● вам все время приходится защищаться;

● вы никогда не чувствуете себя рядом с партнером по-настоящему комфортно и спокойно;

● в его присутствии вам плохо и физически, и эмоционально;

● и уж тем более, если к вам применяют физическое насилие (да, толчки, щипки и замахивания тоже считаются; бывает, что такое насилие прикрывается шуткой).

Как справиться с токсичным человеком

Одно дело – уметь распознавать токсичного человека, но совсем другое – что-то с этим сделать. Это долгая и непростая работа, но никогда не поздно начать ее: только так ваша жизнь изменится. Вот несколько стратегий, которые можно попробовать.

● Противостоите и не молчите. Если вы заметили токсичное поведение, молчать – точно проигрышная стратегия. Спокойно указывайте человеку на ложь, непоследовательность, манипуляцию. Скажите, что с вами так нельзя. Это покажет партнеру, что вы все видите и вами не получится манипулировать просто так.

● Не пытайтесь исправить, а направьте к специалисту. Это не ваша работа – «исправлять» токсичного человека. Установки в стиле «я исправлю его своей любовью» очень вредны и не работают. Только осознанная, добровольная психотерапия может раскрыть причины поведения партнера и научить его управлять своими чувствами. Но не удивляйтесь, если партнер не будет признавать, что ему нужна помощь.

● Установите границы. Да, это выражение уже набило оскомину, но это действительно работающая стратегия защиты. Обозначать и устанавливать личные границы поначалу не очень приятно: вас будут пытаться заставить чувствовать вину, вам будут всячески сопротивляться. Ваша задача – стараться максимально проявлять твердость и не поддаваться. Например, в ответ на повышение голоса спокойно сказать: «Со мной так разговаривать нельзя. Либо продолжаем в спокойном тоне, либо говорим позже».

● Управляйте своими реакциями. Мы не можем изменить другого человека, но зато можем измениться сами. И в том числе изменить собственные реакции на чье-то поведение. Помните, что токсичному человеку важно спровоцировать вас на эмоции. Лишите его такого удовольствия. Не вините себя за его поведение и не позволяйте ему манипулировать вами. Будьте холодны и спокойны, не идите на поводу и не отвечайте токсичностью на токсичность.

● Поставьте себя на первое место. Ваше эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое. Разговор с психотерапевтом поможет вам понять свою роль в отношениях и научиться устанавливать границы.

● Обязательно ищите помощи и поддержки у близких.

Манипуляторы и токсичные люди больше всего не любят, когда об их истинном лице узнают другие. Не стыдитесь своей проблемы: это может случиться с любым человеком. Рассказывайте друзьям, просите помощи у родных, обращайтесь к психотерапевту и в организации, помогающие жертвам насилия и абьюза.

Важно! Бывает, что человек ведет себя агрессивно, причиняет вам физическое насилие и серьезно угрожает вашей безопасности. Тогда советы противостоять ему и устанавливать границы не работают, а наоборот, могут еще больше раззадорить агрессора. В такой ситуации не вступайте в конфликты. Планируйте для себя максимально безопасные способы уйти в безопасное место. Позвоните на номер 8–800–7000–600 – это Всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию.

Если эти стратегии не работают и вам становится только хуже и больнее, очень вероятно, что с человеком вам не по пути. Это не освобождает вас обоих от обязательств по отношению к ребенку. Но иногда ничего не остается, кроме как поставить себя в приоритет и двигаться дальше. Увы, это сложно, когда речь идет не просто о друзьях или знакомых, а о членах семьи. Даже если все, что вы можете сделать, это ограничить контакты, то это уже правильный шаг.

Как делегировать, когда возможности ограничены