Ловушка для родителей. Как растить детей без проекций и травм

Чтобы научиться принимать свое прошлое, вам нужно без осуждения проанализировать неприятное детское воспоминание и почувствовать эмоции, которые оно вызывает, оставаясь при этом в пределах зоны эмоционального комфорта и устойчивости. Затем подумайте, как это событие может до сих пор на вас влиять. Вместо того чтобы погружаться в сильные неконтролируемые эмоции (например, гнев, грусть или страх) или нелогичные мысли (например, «Моя мама была самым плохим человеком на свете» или «Мои родители специально делали мою жизнь невыносимой»), примите роль нейтрального наблюдателя. Хотя это может показаться простым заданием на первый взгляд, умение работать с прошлым требует много терпения и практики. Как и большинство навыков, описанных в этой книге, принятие прошлого – это не разовое действие. Оно включает в себя постоянное развитие способности объективного восприятия и осмысления своего прошлого. Но оно того стоит – когда эта практика войдет в привычку, вам будет гораздо легче справиться с влиянием прошлого.

Например, однажды я проводила это упражнение с клиенткой, которая страдала от чувства неполноценности. Когда я попросила ее вспомнить травмирующее воспоминание из детства, она призналась, что, когда ей было года три, мама сказала, что отец не приедет за ней. А ведь та маленькая девочка так ждала его, сидя на крыльце! Выполняя это упражнение в первый раз, она плакала навзрыд и заявляла, что ненавидит своего отца и что ее никто не любит. Чувствовала ли она так? Безусловно. Оправданно ли было с ее стороны думать, что ее никто не любил? Нет. После нескольких сеансов, во время которых мы работали над ее принятием прошлого, она смогла спокойно рассказать мне о произошедшем. А также признать, что, несмотря на то что ей было грустно из-за этого, это не ее вина и она ничего не могла бы сделать, чтобы отец стал лучше.

Следующие упражнения помогут вам научиться принимать ваше прошлое. Но прежде чем начать, важно понять, что подразумевается под этим, а что нет.

♦ Принятие прошлого не способ обвинять своих родителей или других людей. Обвинение других только лишит вас возможности измениться. Могли ли другие поступить иначе? Безусловно! Но зацикливание на их недостатках не сделает вас счастливее и не поможет вам исцелиться от боли.

♦ Принятие прошлого не предназначено для самобичевания, жалости к себе или попыток вызвать сочувствие у окружающих. Зацикленность на собственных страданиях только укрепляет негативные базовые убеждения, которые в свою очередь усиливают ваше желание воспитывать, опираясь на прошлое. Если вы готовы учиться, вы все еще можете исцелиться от прошлого и жить более полноценной и счастливой жизнью.

♦ Принятие вашего прошлого не направлено на то, чтобы обесценивать ваши чувства, то, через что вы прошли, а также оправдывать то, что произошло с вами. Напротив, это поможет вам понять, что многие из тех событий не отражают вашу личную ценность. Попытка разобраться в том, что было, не означает закрыть глаза или оправдывать поведение другого человека. Она позволяет вашему взрослому разуму разобраться в «уроках», которые ваш детский разум извлек из этого опыта, и проработать его.

Пять шагов к тому, чтобы научиться принимать прошлое

На следующих страницах вы найдете набор упражнений из пяти шагов, которые я создала, чтобы помочь вам проработать ваше прошлое, оставаясь в зоне эмоционального комфорта и устойчивости. Помните, что это упражнение рекомендуется выполнять несколько раз от начала до конца, а также завести отдельный блокнот для работы с этими шагами. Выполняйте каждый шаг медленно, без спешки, позволяя своему разуму спокойно обдумывать события, не поддаваясь сильным эмоциям. Вы не можете изменить то, как вас воспитывали, или те трудности, через которые вы прошли. Но вы можете осмыслить свой опыт и понять, как вы себя чувствовали, будучи ребенком, чтобы уже сейчас иметь возможность уменьшить эмоциональную реакцию на какие-либо события. Это совсем не легкая работа, поэтому, если вы испытываете трудности с данными упражнениями, это не значит, что с вами что-то не так. Со временем вам станет легче с ними справляться.

Упражнение 4.1

Делайте заметки о прошлом