Ловушка для родителей. Как растить детей без проекций и травм

Начните вести дневник с самого раннего воспоминания, которое вы можете вспомнить обо всех неприятных или травмирующих событиях, которые происходили с вами с детства и примерно до 25 лет. Записывайте как можно больше подробностей о каждом из этих событий: ваш возраст, время и место, действия окружающих и ваши собственные действия. Избегайте описания эмоций, мыслей или предположений. Ваша цель – быть беспристрастным наблюдателем событий.

Чтобы вам было легче начать, вот пример от моего клиента Ашера.

«Когда мне было три года [возраст], я сидел на крыльце маминого дома [место]. Мой отец должен был забрать меня и моего старшего брата, чтобы пойти пообедать и купить нам подарки на день рождения. Мы ждали, казалось, целую вечность, но он так и не пришел [действия]. Мы продолжали сидеть, пока мама с отчимом не вышли, чтобы подбодрить нас. Я помню, что мой брат плакал, и это заставило плакать и меня, но я не помню, как прошел остаток дня».

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

Упражнение 4.2

Работа с конкретным событием

Теперь, когда вы записали как можно больше неприятных моментов из вашего прошлого, выберите то воспоминание, которое вызывает наименьшее беспокойство. Если вы сосредоточитесь на эмоционально тяжелом и тревожном событии, это может выбить вас из равновесия и заставить закрыться в себе. Поэтому, после того как выберете наименее болезненное событие, возьмите дневник и медленно ответьте на вопросы, приведенные ниже. Не спешите с ответами – важно дать мозгу время замедлиться и наладить связь между полушариями. Читайте каждый вопрос по очереди, обдумывайте ответ не менее двух минут, а затем записывайте.

После того как ответите на каждый вопрос, я советую вам просто посидеть и обдумать написанное. Возможно, ваши чувства ранее игнорировались окружающими или, возможно, вы сами даже не обращали на них внимания. Сейчас важно ответить так, как оно было. Не пытайтесь изменить их и не позволяйте своим негативным базовым убеждениям или нелогичным мыслям вмешиваться в этот процесс. Это поможет вам научиться слышать свои эмоции.

1. Что вы думали о событии, когда оно происходило? (Не переживайте, если вы не думали ни о чем конкретном или просто ничего не помните.)

Пример. Я думал, что что-то не так, но не понимал, в чем именно проблема. Я помню, что был сбит с толку, наверное, потому что мне было три года.

_______________________________________