Ловушка для родителей. Как растить детей без проекций и травм

Далее в этой главе вы найдете дополнительные упражнения, которые помогут вам поставить под сомнение ваши негативные убеждения и изменить их.

Упражнение 6.3

Время осмыслить ситуацию

Гораздо проще справляться с базовыми убеждениями и заменять их, когда вы находитесь в зоне эмоционального комфорта и устойчивости. Если вы выходите за ее пределы, работа лобной доли мозга затрудняется, и найти альтернативные решения становится сложно. Поэтому я рекомендую выполнять предыдущие два упражнения, когда вы спокойны, находитесь в состоянии эмоционального комфорта и можете логически рассуждать о своих триггерах и базовых убеждениях.

Тем не менее могут возникнуть моменты, когда вас что-то раздражает в ситуации с ребенком и вам нужно оперативно скорректировать свои убеждения. Каждый родитель знает, что конфликт с ребенком может возникнуть внезапно, и бывает сложно понять, что именно его вызвало и как он мог так быстро выйти из-под контроля. В таких случаях важно сделать паузу и посмотреть на сложившуюся ситуацию с логической, а не эмоциональной точки зрения. Я называю это просто – «время осмыслить ситуацию». Это упражнение помогает замедлить развитие конфликта и дает возможность определить, что именно вас провоцирует.

1. Какие эмоции вы испытываете сейчас?

Пример. Грусть, злость, неуважение и разочарование.

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

2. Что произошло? Что вызвало у вас эти эмоции?

Пример. Я попросила Тайлера убрать за собой на кухне. Он сказал, что другие тоже оставляют беспорядок, и я их не достаю. Я попросила его не беспокоиться о том, как я воспитываю его братьев и сестер, а просто выполнить мою просьбу. Он бросил тарелку в раковину, и она разбилась. Затем он убежал и хлопнул дверью.

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

3. Почему это событие беспокоит или расстраивает вас? Поделитесь своими мыслями и размышлениями об этой ситуации.

Пример. Тайлер кажется очень эгоистичным. Мало того что он не помогает по дому, критикует мой подход к воспитанию, так еще и начинает придираться ко мне. Мне очень обидно, что он разбил тарелку и даже не извинился. Он прекрасно понимает, что так поступать неправильно! Такое ощущение, он думает, что весь мир крутится вокруг него, и его эгоизм становится невыносимым.

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________

_______________________________________