Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

1. Brené Brown, Brené Brown: The Call to Courage, directed by Sandra Restrepo (Los Angeles: Netflix, 2019), https://www. netflix. com/title/81010166.

2. Brian Tracy, “Focus Your Mind: Brian Tracy’s Philosophy on Achieving Success,” Law of Attraction, March 26, 2023, YouTube video, 13:05, https://www. youtube. com/watch?app=desktop&v=QV0ASJO6Ji8.

3. Christopher Chabris and Daniel Simons, The Invisible Gorilla: How Our Intuitions Deceive Us (London: HarperCollins, 2011), 5–6.

4. Julie Bort, Aviva Pflock, and Devra Renner, Mommy Guilt: Learn to Worry Less, Focus on What Matters Most, and Raise Happier Kids (New York: Amacom, 2005), 4.

5. Обратите внимание: исключением из правила быстрых корректировок является то, что в разные периоды жизни могут возникать новые ожидания или недостижимые стандарты. Помните, я упоминала о дремлющих зачатках убеждений, которые при определенных обстоятельствах начинают прорастать? Вот именно об этом я и говорю. Становление матерью может создать одни условия, важные этапы школьной жизни – другие, а этап, когда дети вырастают и начинают самостоятельную жизнь, – третьи. Держите этот раздел под рукой, чтобы в моменты больших перемен вы могли снова обратиться к этому упражнению.

Глава шестая. Шаг 3. Смело заявляйте о своих нуждах

1. John Bowlby, «The Nature of the Child’s Tie to His Mother,» International Journal of Psychoanalysis 39 no. 5 (September – October 1958): 350–73, https://pubmed. ncbi. nlm. nih. gov/13610508/.

2. Robbie Duschinsky, “Chapter 2: Mary Ainsworth and the Strange Situation Procedure,” in Cornerstones of Attachment Research (Clarendon: Oxford University Press, 2020), 109–210, https://doi. org/10.1093/med-psych /9780198842064.003.0002.

3. Stan Tatkin, Wired for Love: How Understanding Your Partner’s Brain and Attachment Style Can Help You Diffuse Conflict and Build a Secure Relationship (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2011); Amir Levine and Rachel S. F. Heller, Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find and KeepLove (New York: TarcherPerigee, 2010).

4. Judith A. Crowell, Dominique Treboux, and Everett Waters, “Stability of Attachment Representations: The Transition to Marriage,” Developmental Psychology 38, no. 4 (2002): 467–79, https://doi. org/10.1037//0012–1649.38.4.467; Diane Felmlee and Susan Sprecher, “Close Relationships and Social Psychology: Intersections and Future Paths,” Social Psychology Quarterly 63, no. 4 (December 2000): 365–76, https://doi. org/10.2307 /2695846.

5. John W. Thibaut and Harold H. Kelley, The Social Psychology of Groups (New York: Routledge, 1959), https://doi. org/10.4324/9781315135007. George Caspar Homans, Social Behavior: Its Elementary Forms (New York: Harcourt, Brace, and World, 1961); Peter M. Blau, “Justice in Social Exchange,” Sociological Inquiry

34, no. 2 (April 1964): 193–206, http://dx. doi. org/10.1111/j.1475–682X.1964. tb00583. x.

Глава седьмая. Шаг 4. Берите на себя обязательства с умом

1. Roy F. Baumeister et al., «Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource?» Journal of Personality and Social Psychology 74, no. 5 (1998): 1252–65, https://doi.org/10.1037/0022–3514.74.5.1252.

2. June J. Pilcher et al., “Interactions Between Sleep Habits and Self-Control,” Frontiers in Human Neuroscience 9 (May 2015): 284, https://doi.org/10.3389/fnhum.2015.00284; Susan L. Worley, “The Extraordinary Importance of Sleep: The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research,” Pharmacy and Therapeutics

43, no. 12 (December 2018): 758–63.

3. Sara W. Lazar et al., “Meditation Experience Is Associated with Increased Cortical Thickness,” Neuroreport 16, no. 17 (November 2005): 1893–97.

4. Alison Reynard et al., “Heart Rate Variability as a Marker of SelfRegulation,” Applied Psychophysiology and Biofeedback 36, no. 3 (July 2011): 209–15, https://doi. org/10.1007/s10484-011-9162-1.

Глава восьмая. Шаг 5. Прикасайтесь осознанно

1. Grace J. Chan et al., “What Is Kangaroo Mother Care? Systematic Review of the Literature,” Journal of Global Health 6, no. 1 (June 2016): 1–9, https://doi. org/10.7189/jogh.06.010701.

2. Ann-Marie Widström et al., “Skin-to-Skin Contact the First Hours After Birth, Underlying Implications and Clinical Practice,” Acta Paediatrica 108, no. 7 (July 2019): 1192–204, https://doi. org/10.1111/apa.14754.