Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность

а. Теперь подумайте о цели, которую вы так хотели достичь, что сосредоточили внимание на ней самой, а не на процессе ее достижения. Поразмышляйте, как это сказалось на вашем присутствии в моменте с любимыми людьми или коллегами. Как эта сосредоточенность на цели отделяла вас от присутствия в моменте?

б. Обратите внимание, как ощущается в теле привязанность к результату. Где вы ее чувствуете? Это ком в горле, спазм в сердце, сжимание кулаков? Заметьте дискомфорт, который вызывает в вас эта привязка.

в. Подумайте, как вы прекрасно себя чувствовали, были воодушевлены и счастливы, когда достигли той цели. Осознайте, что эти чувства были временными, и в итоге вы просто вернулись в реальность своей жизни. Подумайте, как часто вам хотелось вернуть эти чувства и воодушевление, которое вы испытывали.

г. Посидите с осознанием того, что вы не можете испытывать эти чувства или находиться в состоянии потока постоянно. Что самое важное, примите, что это нормально. С вами все в порядке, несмотря ни на что.

4. Вспомните о трудностях.

а. Теперь подумайте о времени, когда вы следовали цели и поняли, что по какой-то причине не сможете ее достичь. Опять же, обратите внимание, как это ощущается в вашем теле. Многие люди чувствуют опустошение, и любая самокритика кажется им обоснованной. Это приводит к ощущению, что они самозванцы и ничего не стоят. Человек просто сидит на месте и размышляет о неудачах, которые случались в его жизни. Ему кажется, что это будет длиться вечно, что только усугубляет ощущение никчемности.

б. Тем не менее происходят две вещи. Во-первых, вы понимаете, что цель не так важна, как вам казалось, и что ее недостижение не привело к концу света. Если задуматься об этом, ценность подобных ситуаций в том, что они подарили нам величайшее осознание и мудрость и сделали нас теми, кто мы есть сегодня.

в. Что самое важное, в действительности практически в каждом случае переживания были временными. Опять же, несмотря на то что вы не достигли своей цели, вы в порядке и являетесь самим собой, а это значит, что вы достойны любви и принятия. В этом и заключается сила уравновешенности. Сила невозмутимости.

5. Подумайте об общей картине.

а. Снова сосредоточьтесь на медленных вдохах и выдохах, принимая, что не привязываться к цели нормально. Жизнь – это не пункт назначения. Жить – значит проживать свою жизнь, присутствовать и не быть привязанным. Именно привязанность – причина большинства ваших страданий. Осознание этой реальности освободит вас от страданий. Суть в том, чтобы не отрицать опыт, а уметь видеть его издалека таким, какой он есть. Практика невозмутимости – это то, что ведет к равновесию и принятию.

6. Проявите самосострадание.

а. Теперь мягко откройте свое сердце себе. Вы можете подумать о том, кто подарил вам безусловную любовь и заставил почувствовать себя полностью принятым. Или же можно настроиться на физические ощущения тепла и заботы в сердце. Посидите с этим ощущением заботы и принятия, медленно вдыхая и выдыхая.

б. Мягко направьте чувства любви и заботы на напряжение, связанное с привязанностью к определенному результату. Помните, что совершенно естественно хотеть того, чего вы хотите, и чувствовать, что вам нужно что-то контролировать или доводить до конца, чтобы ощущать себя в безопасности.

в. Размышляя о защищенности, заботе и любви, обратите внимание, как эти чувства проявляются и сохраняются независимо от того, осуществились ваши планы желаемым образом или нет. Эти чувства говорят с вашим внутренним существом – тем, кто вы есть со всеми своими недостатками, сложностями и человеческими пороками.

г. Посидите в тишине и окунитесь в ощущение, что со всеми своими успехами и неудачами вы достойны любви и будете в порядке. Вы уязвимое и хрупкое человеческое существо, которое делает все, что в его силах. Помните, что близкие люди любят вас таким, какой вы есть. То или иное событие вас не определяет.

7. Отпустите привязанность.

а. Отдаваясь ощущению, что о вас заботятся, обратите внимание, возможно ли ослабить привязанность к определенному результату и облегчить ваше бремя. Можете ли вы отделить свое представление о норме, ценности и безопасности от внешних обстоятельств, идущих только в одном направлении? Есть ли более глубокое спокойствие, которое наполняет вашу жизнь независимо от результата?

б. Признание преходящего характера успехов и неудач позволяет вам перестать быть их пленником.

в. Теперь сделайте еще несколько медленных вдохов и почувствуйте удивительную силу невозмутимости и присутствия.

8. Испытайте положительные чувства.

а. Купайтесь в этих приятных ощущениях несколько минут. Чувство привязанности и потребность в контроле могут вернуться, и это нормально. Просто снова и снова возвращайтесь к ощущению безусловной любви и защищенности.