Маяк потерянной надежды. Исповедь невротика

Что улучшает выработку мелатонина? Во-первых, стоит отметить, что мелатонин – светозависимый гормон, и вырабатывается он в полной темноте. Поэтому спать нужно без ночников и без проникающего с улицы света. При необходимости – плотно зашторивать окна, а для лучшего эффекта на глаза можно надеть специальную маску. За полтора часа до сна нужно выключить яркие лампы и посидеть в мягком желтом свете – подготовиться, так сказать. Если ночью вы встаете, то пользоваться следует не центральным освещением, а маленьким ночником.

Строительным материалом для мелатонина (а также и для другого гормона радости – серотонина) является триптофан. Это аминокислота. Получаем мы ее из пищи – путем сложных химических реакций, которые происходят в нашем организме.

Рекомендую есть больше орехов, сухофруктов, бобовых, нежирное мясо, лососевую рыбу, твердые сыры, фрукты (побольше бананов).

Мелатонин вырабатывается с одиннадцати часов вечера до четырех часов утра. В это время обязательно нужно спать! Можно лечь в три часа ночи и проснуться в полдень, но весь день ходить разбитым. И вовсе не потому, что мало спали, а именно из-за того, что не выработался мелатонин.

Гораздо больше мелатонина вырабатывается в молодости; у пожилых людей – на порядок меньше. Сегодня в аптеках даже можно купить синтезированный мелатонин – легкое снотворное. Изначально оно было разработано для того, чтобы снизить последствия от частой смены часовых поясов, ну а теперь его стали использовать для облегчения засыпания.

2. Вторая энергетическая воронка – пустые разговоры. Бессмысленная болтовня высасывает из вас энергию, и это даже не требует отдельных пояснений.

3. Стрессы. К сожалению, в современной жизни они стали обыденностью. Мы привыкли к постоянному стрессу, это наша реальность. Каждый день мы сталкиваемся с разными стресс-факторами, которые медленно нас разрушают. Мы боимся техногенных катастроф (а нас ими пугают сознательно), сталкиваемся с хамством, по телевизору – со всех каналов, кроме разве что о культуре и географии – на нас льют чернуху. Была даже реклама с лозунгом: «Шок – это по-нашему». То есть нам с детских лет внушают: шок – это твое, это нормально. Но это отнюдь не так. Многочисленные, и особенно затяжные, стрессы приводят к неврозам. Качество жизни резко падает. Стрессы отнимают у нас энергию!