Мамина нелюбовь. Как исцелить скрытые раны от несчастливого детства

Хотя может казаться, что боль будет продолжаться вечно, но это не так. Все изменится, если вы сможете на ней сосредоточиться. Любые эмоции меняются, когда мы входим с ними в контакт (испытываем их) по-настоящему. Попробуйте отступить на полшага назад, отстранившись достаточно для того, чтобы замечать процесс, а не просто быть прикованным к чувствам. В этом случае вы перестаете идентифицировать себя с содержанием и переходите в ту часть себя, которая осознает, но не участвует. Эту позицию часто называют «свидетель». Это создает для вас определенную эмоциональную дистанцию, чтобы помочь исследовать трудные чувства. Порой я называю это «стать больше, чем чувства», потому что одна ваша часть вышла за их пределы.

Современные авторы книг по духовному развитию активно помогают людям искать способы работать с трудными чувствами. Основатель центра медитации Майкл Сингер в своей книге «Душа освобожденная» советует: если вы начинаете тонуть в сильных чувствах, «отпустите свою энергию». Расслабьте плечи и сердце, инструктирует он, и пусть все это проходит сквозь вас, как ветер.

Еще один способ не утонуть в эмоциях состоит в том, чтобы совершать колебательные движения между сильным чувством и любым другим каналом чувственного восприятия (например, зрением, слухом или осязанием), концентрируясь на чем-то в пределах вашего ближайшего физического окружения. Можно сместиться к мыслительному каналу, что часто происходит непреднамеренно, но что также можно использовать сознательно. Если у вас получится достаточно долго фиксировать свой разум на чем-то, кроме вашего переживания, вы успокоитесь. Или вы можете оставаться в своем эмоциональном канале, но перемещаться к позитивным воспоминаниям. Колебательные движения помогут вам не увязнуть.

Еще одной полезной стратегией станет привлечение заботливого другого, либо лично, либо посредством диалога в вашем дневнике. Я почти всегда пользуюсь этой техникой, когда работаю с болезненными чувствами самостоятельно, так как это помогает заякориться в бурном море.

Умело работать с болезненными чувствами – это целое искусство, и хотя в последнее время было предложено много различных рецептов, не все методы могут хорошо работать для вас. Экспериментируйте. Хорошая новость состоит в том, что практика делает вас сильнее.

Ведение дневника

Дневник – это безопасное место для ваших чувств, пока вы проходите через первоначальную работу боли. Вы не хотите изматывать своих друзей, а ваш психоаналитик (если он у вас есть) не всегда доступен. Исследования признают, что изложение чувств на бумаге (как и выражение их словами в устной форме) полезно, в то время как сдерживание чувств связывается с повышенным уровнем стресса и болезнями. Дневник послужит поверенным, зеркалом и руководителем. В своем дневнике вы свободны от осуждения и критики, и с помощью продвинутых методов, таких как диалоги, вы можете научиться утешать и поддерживать себя.

Так как ваш дневник – это ваш поверенный и место исцеления старых ран, это подходящее место, чтобы выразить вашу боль. Это может быть боль от горя, разочарования, потери, ощущения себя жертвой, предательства – всего, что причиняет вам страдание. Вы делитесь с дневником своей болью, ваш дневник принимает ее.

Запись ваших чувств может заставить вас плакать, и это хорошо. Можно сделать короткую трогательную отметку в своем дневнике, что вы плачете, записывая определенный кусок текста, что позднее поможет определить, что конкретно вызывает самые сильные чувства. Разумеется, вам захочется проделывать эту работу в безопасном месте, вам будет полезно запастись салфетками и, возможно, обложиться какими-нибудь утешительными предметами.

Я заметила, что часто слезы обозначают переломную точку. Слезы показывают мне, что я напала на золотую жилу, и, продолжая писать, несмотря на слезы, я открываю свое сердце, что впоследствии служит мне дополнительным ресурсом. Открытое сердце с его отзывчивостью – это, вероятно, самое важное имеющееся у нас средство для работы с нашей болью.

Хотя нам может казаться, что слезы не кончатся никогда, обычно это происходит достаточно ограниченное время, если измеряется часами. И, с точки зрения интенсивности, в основном мы способны справиться с гораздо большим объемом горя, чем мы полагаем. Стремление избегать боли представляется настолько рефлекторным, что мы редко испытываем свой потенциал.

Не забывайте о том, что вы можете сделать перерыв, когда это вам необходимо. Вы можете отложить свой дневник и некоторое время заниматься чем-то другим. Возможно, вы решите подумать о чем-то приятном (например, вспомнить о человеке, которому вы действительно не безразличны). То, что мы называем переключением внимания, по-видимому, – естественный способ ума дать нам передышку.