Меня всё бесит! Как преобразовать гнев в созидательную энергию

Та же история с начальником. Все байки про битье подушек и японских кукол-директоров имеют под собой некоторые реальные основания. Кому-то это действительно поможет безопасно пережить гнев. Впрочем, столь богатый реквизит необязателен: можно просто пойти в туалет и молча, но сильно порычать, шепотом обложить начальника матом, крепко сжать кулаки, поскрежетать зубами. Главное, сделать это сразу, пока чувства горячи. Не блокируйте гнев, а переживайте все его фазы по порядку.

Это не значит, что вы должны ограничиться избиением куклы, если хотите возразить на несправедливость или добиться своего. Гнев не всегда исчезает после того, как вы «выпустили пар», потому что у него может быть важная причина. Например, в случае с гневом на младенца стоит задуматься, у кого попросить помощи, чтобы ситуация не повторялась. А в случае с начальником гнев стоит правильно упаковать и отправить по нужному адресу.

Но сначала – переживание. Эту фазу опускать нельзя. Отправлять гнев другим людям лучше тогда, когда он уже не такой сильный и начал остывать. Как это сделать – смотрите ниже.

4. Определите, кому адресован ваш гнев

Очень важно определить правильного адресата нашего гнева. Часто мы не очень хорошо понимаем, кому его отправить, или боимся отправить по правильному адресу и посылаем тем, кто не имеет отношения к проблеме, или самим себе. Так случается не только у тех, кто всегда блокирует гнев, но и вообще у всех людей, если они считают, что в данной ситуации злиться «неправильно» или «бесполезно».

Вот несколько примеров.

– Мария зла на своего мужа за то, что он не помогает ей с ребенком, но не смеет себе в этом признаться – ведь сердиться на мужа значит портить с ним отношения, – и вместо этого выплескивает раздражение на маленького ребенка, который требует ее внимания и не дает заняться своими делами.

– Лена злится на старенькую маму, у которой на прошлой неделе кончились таблетки от давления, а та ничего ей не сказала. Но, поскольку проявить злость и даже признаться в ней себе Лена не может (мама старенькая и во многом зависит от нее), Лена обвиняет себя в том, что не проследила за количеством таблеток в аптечке.

– Настя чувствует ярость по поводу того, что подруга устраивает день рождения в бассейне: Насте не нравится ходить в купальнике при других гостях. Но злиться на подругу, считает она, бесполезно – все равно ведь та не отменит день рождения и не перенесет его в другое место. Поэтому Настя придумывает предлог и не приходит на праздник вообще.

Есть отличная карикатура про то, как «посылка гнева» передается не по адресу: вышестоящий начальник распекает нижестоящего, тот – своего подчиненного, тот – подсобного рабочего, тот приходит домой и кричит на жену, жена бранит сына, тот вымещает свой гнев на собаке, а собака… вцепляется в ногу вышестоящему начальнику. Круг замкнулся!

Что же делать? Несмотря ни на что – отправлять гнев по адресу?

Конечно, сделать так получится не всегда. Выше был пример про старенькую маму, которая забывает принять таблетки. Ее память не улучшится оттого, что дочь выразит ей свой гнев. Она поймет только, что дочь почему-то ею недовольна. В этом случае лучше пожаловаться на маму кому-то из близких или друзей, кто способен понять ситуацию и посочувствовать дочери. Точно так же – действительно бесполезно! – гневаться на младенца. Он слишком мал, чтобы транслировать ему все свои чувства. Придется ограничиться переживанием гнева и поддержкой близких.

Таких ситуаций в жизни немало: иногда виновники недосягаемы, иногда не смогут «прочитать» наше сообщение, а иногда мы вообще не знаем точно, на кого злимся, – бывает и так.

Но иногда мы действительно можем попробовать отправить посылку с гневом именно тому, кому она адресована.

Для этого нужно выбрать для гнева правильную упаковку.

5. Упакуйте свой гнев

Так как вы уже успели пережить ваш гнев, это означает, что он уже немного остыл и вы можете заняться его упаковкой.

В первой главе я написал, что человечество, развиваясь, научилось отлично упаковывать гнев.