Меня всё бесит! Как преобразовать гнев в созидательную энергию

Ниже я подробнее расскажу о том, как еще можно разговаривать с человеком, который не готов слышать даже об упакованном гневе и признавать ваше право отстаивать ваши интересы.

2. После того как вы сообщили о своих чувствах, перейдите к своим потребностям.

«Я бы хотела, чтобы мне вовремя сообщали о поломках оборудования».

«Я очень нуждаюсь в том, чтобы ты не критиковала меня, когда я веду машину».

Таким образом, вы говорите, что ваш гнев имеет причину. Он сигнал того, что ваши потребности не удовлетворены. Например, вы не можете в одиночестве принять душ, потому что никто не готов подержать на руках беспокойного ребенка.

Говоря о потребностях, не надо их стесняться. Даже если они выглядят не так насущно, как описанная. Примерьте на себя или подумайте о своих желаниях: «Мне необходимо по пятницам пить пиво с друзьями в баре. Поэтому я не хочу ехать на дачу вечером». «Весной я обязательно должна послушать крик павлина. Это обязательное условие моего хорошего настроения». «Я хотел бы, чтобы вы повысили мне зарплату на 20 %».

Это очень-очень важно! Если не хотите прятать гнев и дальше, нужно учиться говорить с окружающими о своих желаниях. И не только о насущных потребностях, но и о таких желаниях, которые можно назвать капризами или мечтами.

3. Предложите программу совместных действий.

«Давайте заведем общий чат, куда можно быстро писать в случае форс-мажора».

«Подумаем, когда ты можешь мне помогать с ребенком по вечерам?»

«Давай ты поедешь на дачу завтра, а я присоединюсь в субботу после полудня. Или можем поехать вместе, но только в субботу днем».

Сработает ли все это? Вполне возможно, что нет. Ваше дело – отослать посылку. Что с ней будет делать адресат – это уже его проблема. И если человек много-много раз предпочел оставить посылку нераспакованной, то есть проигнорировать ваш гнев, ваши потребности, ваши интересы, – вы тоже можете сделать по этому поводу свои выводы.

Так чувства регулируют наши отношения. В этом процессе следует действовать аккуратно, но честно и прозрачно.

• • •

Кратко суммируем еще раз, как следует обращаться с гневом:

1. Поймите, что гнев не делает вас хуже.

2. Замечайте гнев вовремя.

3. Переживите и прочувствуйте гнев.

4. Определите, кому адресован ваш гнев.

5. Упакуйте свой гнев.

6. Пошлите упакованный гнев адресату.

Если у вас получится поступить по этому краткому плану, ваш гнев принесет пользу вам, а может быть, и вашим близким и вашему сообществу.

Как быть с обидой

А теперь поговорим о тех случаях, когда посылку отправить некому. Например, мы гневаемся на малыша, животное, злую судьбу или безличную бюрократическую машину. Или боимся посылать ее адресату, потому что зависим от него и при этом знаем, что адресат совершенно безнадежен и не захочет распаковывать нашу посылку.

Что происходит в таких случаях? Иногда нам удается пережить злость и спокойно ехать дальше. Однако иногда мы чувствуем не только гнев, но и обиду.

Обида отличается от гнева тем, что в ней есть большая примесь бессилия. Когда мы по каким-то причинам не можем как следует разозлиться, мы накапливаем горечь обиды.

Конечно, обида, наряду со стыдом и завистью, очень токсичное, ядовитое и вдобавок неясное, смутное чувство. С нами поступили несправедливо, мы заслуживали большего, но не можем об этом попросить или тем более чего-то потребовать. Мы находимся в слабой позиции. Возможно, мы точно знаем, что не получим желаемого, поскольку много раз пробовали. Возможно – не хотим унижать себя просьбами. А возможно, сами не вполне уверены в том, что наши притязания справедливы, или не до конца понимаем, чего именно хотели бы, – знаем только, что сейчас все неправильно…

Обиде свойственно накапливаться, такое уж это чувство. Она вообще не бывает единственной, а у некоторых людей есть как бы мысленный «свиток обид», на котором записаны все несправедливости, когда-либо им причиненные. Каждая новая несправедливость не просто обижает сама по себе, но заставляет этот мысленный свиток развернуться. Все ситуации из прошлого встают перед человеком как живые.