Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи

Для того чтобы избавиться от таких сожалений, важно разрешить себе совершать ошибки. Скажите себе, что вы можете быть не таким эффективным, как хотелось бы, можете потерять деньги или потратить их без толку. Ведь такие потери – это статистически нормальная часть жизни. Мы имеем право что-то потерять в этой жизни. А негативные эмоции, которые мы ощущаем, забирают у нас ресурсы, которые эффективнее посвятить работе и новым деньгам.

В-третьих, многие люди думают, что хранение вещей потерянных близких – это признак любви к ним. Но это очевидно не так. Перестаньте жалеть себя и начинайте жить! Ушедшие близкие хотели бы, чтобы вы жили качественно и получали удовольствие!

Как показывает практика, что-то новое появляется тогда, когда уходит из жизни старое. Поэтому важно постепенно избавляться от хлама, даже если это приносит вам пока еще дискомфорт. Начните с чего-то маленького, постарайтесь дать себе время на эти изменения, т. е. не давайте себе обещания изменить жизнь в один день. И такой подход постепенно поможет вам измениться, освободиться от старых вещей и почувствовать себя бодрее и энергичнее, а значит, и более здоровым человеком!

Эйфорические убеждения

Наверняка в социальных сетях, на страницах книг или на психологических тренингах вам попадались выражения следующего характера: у тебя все получится, все зависит от тебя, ты можешь все, все в твоих руках и т. д. В когнитивно-поведенческой психологии такие выражения называются эйфорическими. Они создают эмоциональное возбуждение, ощущение всемогущества… и, казалось бы, это полезно для наших личностных ресурсов, ведь мы уже говорили, что положительные эмоции наполняют нас, придают нам сил. В отличие от отрицательных эмоций, которые забирают эти самые силы.

Но, оказывается, даже положительные эмоции высокой интенсивности на уровне эйфории сказываются на нашем ментальном здоровье скорее отрицательно. Особенно если мы стараемся себя продержать в этом эмоциональном возбуждении как можно дольше.

Доказательством тому может являться довольно распространенное личностное расстройство, которое в быту принято называть «биполярочкой». Но у него существует и вполне научное название – маниакально-депрессивный синдром. Конечно же, это заболевание мы здесь не разбираем, ведь книга не является медицинской и не содержит медицинских советов. Но популярную информацию о самом принципе этого расстройства я вам дам, чтобы на его примере мы поняли, что загонять себя в эйфорические состояния с помощью не менее эйфорических убеждений вряд ли полезно для нашего ментального здоровья.

Биполярное расстройство (маниакально-депрессивный синдром) определяется по наличию у пациентов чередующихся стадий: маниакальной и депрессивной, которые выражаются как в психическом состоянии этого человека, так и в его поведении.

Маниакальная фаза характеризуется эйфорически положительным настроением, ощущением высокоресурсного состояния, большим количеством грандиозных планов и попытками их осуществления. Для этой стадии характерен оптимизм настолько высокой интенсивности, что человек не замечает объективных трудностей, не придает значения серьезным препятствиям. Он считает, что справится со сложными делами за чрезмерно короткий временной период времени, и склонен преуменьшать трудность предстоящих дел.

Следом за маниакальной стадией приходит депрессивная фаза, которая характеризуется потерей интереса к жизни, отсутствием энергии, постоянными мыслями о собственной бесполезности и полной неэффективности, вплоть до суицидальных мыслей.

Жизнь людей с такими расстройствами напоминает аттракцион «американские (а на самом деле русские) горки». Их качает то вверх, то вниз. И чем выше амплитуда такой раскачки, тем меньшего они в жизни могут добиться. Ведь оба этих состояния не подходят для системной работы над достижением любой серьезной, амбициозной цели.

Согласитесь, что выражения типа: я все могу, у меня все получится, все зависит от меня – это и есть попытка загнать самого себя в аналог маниакальной стадии! И чем выше мы взлетаем в эту эйфорию по сравнению со спокойным состоянием, тем вероятнее падение на бо́льшую глубину в состояние разочарования, когда что-то временно не получается. И уж совсем глубокое падение в яму негативных переживаний грозит таким всемогущим товарищам, если они в какой-то момент жизни понимают, что у них не получилось добиться того, к чему они шли годами, а поезд ушел.

Для вашего ментального здоровья будет эффективным и полезным не разгонять себя высоко вверх, сразу в возвышенное акме[2]. Правильнее подниматься постепенно, по ступеням, а не на скоростном лифте! И тогда изменения в жизни будут более стабильными и устойчивыми. Ведь вы будете добиваться как нужного вам эмоционального состояния, так и достижений через формирование соответствующих привычек (о привычках смотрите главу на букву «Е» – ежедневность).