Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

4) Обязательно нужно ходить и бегать со стельками-супинаторами, желательно выполненными на заказ (частично верно).

Итак, плохая новость была в том, что вместе с бегом я получил в нагрузку кучу проблем, а хорошая – в том, что все эти проблемы решаемы. И главное – раз я ничего не сломал, значит смогу продолжать бегать дальше. Тем более, что у меня перед глазами был пример одного моего друга, который после тяжелого перелома ноги и последующей за ним операции начал и успешно продолжал упорно бегать по 7 километров каждый день. Одним словом, герой нашего времени. Мне определенно было на кого равняться. Поэтому я молча пошел в магазин и выбрал самые дорогие кроссовки с самой толстой амортизирующей подошвой, сделал спортивные стельки на заказ и с нетерпением ждал завершения восстановительных процедур.

Неприятности продолжаются

Однако, к сожалению, мои неприятности на этом не закончились. Нет, кроссовки хорошо амортизировали. И я бегал не по асфальту, а по специальной прорезиненной беговой дорожке. Тем не менее, ноги все равно продолжали болеть. Да, боль стала меньше, но все свое первое беговое лето я не переставал хромать. В связи с этим мой режим бега в тот период был очень «рваным»: неделя бега, затем неделя на восстановление, затем снова неделя бега, затем снова неделя восстановления. Однако даже работая в таком режиме, к концу осени я смог впервые пробежать 5 километров!

Таким образом, за полгода тренировок я достиг своей первой цели, которую ставил перед собой, когда начинал бегать – систематически пробегать 3 километра и даже иногда преодолевать «пятерку». Я не верил собственным успехам. Результат начал превосходить мои самые смелые ожидания. Хотя не исключено, что просто мои ожидания были довольно скромными.

Итак, слушайте, что вам говорят врачи, но все же найдите человека (а лучше двух), который уже достиг аналогичной вашей цели, и узнайте у него, как он это сделал, – сэкономите много времени и, наверняка, денег.

Амуниция бегуна зимой и летом

Немного об «амуниции» для бега на первом этапе. Кроме кроссовок на толстой подошве и беговых стелек (оба предмета не могу рекомендовать, о причинах расскажу в следующей главе), я ничего специального не приобретал. Бегал в обычных спортивных штанах и футболке. На первом этапе, если он пришелся на летний сезон, одежда вообще не играет никакой роли. Конечно, при условии, что у вас есть обычная хлопковая или синтетическая футболка или майка и легкие штаны, а лучше шорты.

Пробежка обычно занимала 30–40 минут, поэтому на такую короткую тренировку больше ничего брать с собой не нужно. Ни воду, ни изотоник (водный изотонический раствор солей, обычно с сахаром), ни, тем более, энергетические гели. На такое время вполне достаточно собственных резервов. Даже в жару.

C наступлением холодов возникла проблема, как одеваться для пробежек в холодное время года. И хотя Москва – это не Сибирь, но снег и мороз здесь зимой тоже бывают. Я знаю, что многие бегуны на зимний сезон переносят свои тренировки в крытые помещения – манеж или беговые дорожки, а некоторые даже прекращают бег и переключаются на другой вид спорта. Лыжи и бассейн, например.

Но я был очень упертый, поэтому холода и снег меня не останавливали. По совету друзей приобрел:

– термобелье;

– теплые штаны;

– непромокаемую куртку с капюшоном;

– перчатки со вставками для сенсорных экранов.

Для того чтобы пережить первую беговую зиму 2014/2015 гг., все эти предметы оказались необходимы и достаточны. Термобелье нужно для того, чтобы эффективно отводить влагу от тела и сохранять тепло. Зачем нужны штаны и куртка – понятно и без комментариев. А перчатки советую брать со вставками на пальцах, чтобы, не снимая их, управляться со своими смартфонами и другими девайсами.

Первые рекорды

Несмотря на тщательную подготовку к зимнему бегу, бегал я нечасто. Сказывались проблемы с ногами. Но, невзирая ни на что, неожиданно для себя я решил не останавливаться на достигнутой цели 3–5 км и в декабре 2014 года сумел достичь нового личного рекорда – 7 км! Да, ноги болели, но теперь они болели от значительно большей нагрузки, чем раньше.