Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Итак, в начале мая 2014 года я вышел на свою первую пробежку на ближайший школьный стадион. Чувствовал я себя крайне неловко. На спортивной площадке и на беговых дорожках стадиона было много людей. Почти все они были уже пожилого возраста, что поначалу казалось мне очень странным. Неужели молодежь совсем не заботится о своем здоровье? Неужели в большой Москве совсем никто не бегает? Где все бегуны и особенно бегуньи? Неужели, пока я собирался с духом, мода на бег уже прошла? Но ответ, конечно же, лежал на поверхности. Бегать по школьному стадиону банально скучно. Кроме того, у себя на районе большую компанию не соберешь, поэтому беговая молодежь тусуется в более интересных для бега местах: различные парки, Лужники, Крылатское. А на школьных дворах шаговой доступности занимаются лишь бабушки и дедушки, которым тяжело куда-то специально для этого ехать.

Но это ни в коем случае не должно вас смущать на старте ваших занятий. Не стоит никуда ехать целый час ради того, чтобы пробежать 10–20 минут в самом начале вашего бегового пути. Наоборот, вначале необходимо максимально устранить все барьеры (как физические, так и психологические) для занятий бегом. Ведь пока ты не втянулся, тебе будет очень тяжело выходить на тренировку раз за разом, поэтому не нужно создавать себе еще и дополнительные сложности вроде дороги на тренировку и обратно, иначе есть риск, что в какой-то момент ты сломаешься и прекратишь заниматься. Стресс слишком велик, поэтому на то, чтобы собраться и выйти на тренировку, у тебя должно уходить времени минимум минут пять-десять, не больше.

Первая пробежка

Немного размявшись, я сделал первый шаг. Надо сказать, что это у меня получилось без труда. И второй шаг, и третий. А действительно, что здесь сложного, скажете вы? Этому ведь не нужно учиться. Все умеют бегать с рождения. Да, это так и одновременно не так. Бегать умеют все, но бегать долго или бегать быстро, а особенно когда нужно бежать и долго, и быстро – вот этому нужно учиться годами. Необходимо ставить технику, развивать выносливость и скоростные качества, выполнять специальные упражнения для развития беговых навыков. Только, пожалуй, если ты родился и долгое время жил в кенийской деревне, то ты наверняка уже хороший бегун, раз дожил до этого момента и тебя не съел голодный лев и не убил бешеный слон.

Но в тот день мои мысли были далеко от подобных рассуждений. Я просто собирался, не торопясь, пробежать 3000 метров. Почему именно столько? Это была дистанция из моего детства, и я был уверен, что уж свою-то «детскую» дистанцию смогу преодолеть с первого раза. Но и ставить какие-то более амбициозные цели я тоже не рискнул. Конечно, я слышал от одних своих знакомых, что у них есть другие знакомые, которые ежедневно пробегают по семь-десять километров, но я не очень-то им верил. В общем, три километра – это был разумный компромисс, как мне тогда казалось.

Круг моего школьного стадиона был примерно 250 метров. Значит, впереди меня ждало «увлекательное» приключение из двенадцати абсолютно одинаковых кругов. Это меня немного расстраивало. Мало того, что, казалось, на меня смотрят сотни глаз жителей окрестных многоэтажек, так еще и унылый однообразный пейзаж навевал скуку. Однако полкруга приходилось бежать лицом к солнцу, а полкруга – к солнцу спиной. Какое-никакое, но развлечение и разнообразие.

Но скучать мне не пришлось ни минуты. Первый круг в 250 метров я пробежал нормально, почти так же ловко переставляя ноги, как и семенящие рядом старички и старушки. Но всей силушки моей молодецкой и бодрости духа хватило всего лишь минут на десять бега. Через десять минут мое сердце колотилось как бешеное, казалось, что оно готовилось выпрыгнуть из груди и просто ждало подходящего момента. Все мои попутчики из старшего поколения убежали далеко вперед.

Я подвел промежуточные итоги. За эти десять минут я успел пробежать чуть более 1000 метров. Мои икроножные и камбаловидные (мышцы задней поверхности голени), а также другие мышцы ног, названия которых я не знал, «забились», стопы заболели, поэтому следующие 500 метров мне пришлось пройти шагом. Немного переведя дух, я попытался бежать снова, но уже через пять минут был вынужден окончательно завершить тренировку и сойти с дистанции. Силы мои кончились, дыхания не хватало, и мне даже казалось, что хуже в моей жизни уже ничего быть не может. Ну что же, почти 2 километра для первого раза – не так уж и плохо, думал я. Это оказалось правдой: по-настоящему плохо мне стало примерно через неделю.

Тем не менее, я был горд собой. Ведь я наконец решился и сделал первый шаг. За много лет это была моя первая тренировка, первая пробежка. И, конечно, я не собирался останавливаться на первом шаге. Но я не собирался и кричать всем знакомым, насколько доволен собой и крут. В силу природной своей скромности, конечно. Однако мысленно в списке дел я уже поставил «галочку» напротив пункта «начать бегать». Хорошо, что «начать бегать» – это очень неконкретное задание, под него можно было подвести и мою первую неуклюжую попытку.