Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Старайтесь не наращивать тренировочные объемы, не освоив правильную беговую технику. От того, как вы бегаете и по какой программе тренируетесь, зависят вторые 50 % вашего успеха и бегового здоровья.

Подводя итоги года

Прежде чем я перейду к следующей главе с рассказом о переломном моменте осознания своих ошибок и о своей работе над ними, представляю свою беговую статистику за весь 2015 год, с объяснением результата в скобках.

Всего я пробежал за год 590 км, из них:

I квартал – 28 км (много болел);

II квартал – 77 км (с мая начал стараться бегать систематически);

III квартал – 160 км (осознание ошибок и начало работы над ними);

IV квартал – 325 км (постановка и достижение первой серьезной беговой цели).

Именно июль 2015 года стал для меня своеобразной «точкой невозврата». С этого момента я четко осознал, что бег прочно вошел в мою жизнь, изменил её окончательно, и тогда я понял, что на своей первоначальной цели «бегать по утрам 3–5 километров» уже не остановлюсь.

Глава 4. Первая цель и новогодний забег

Алгоритм достижения целей очень прост: 1. Поставить цель.

2. Спросить себя: кто-то уже её достиг?

3. Посмотреть в Интернете: как он это сделал?

4. Изучить три плана действий и составить свой.

Действовать!!!!!!!

И. Пинтосевич, «Действуй! 10 заповедей успеха»

Как достичь цели?

Все началось с семинара Ицхака Пинтосевича. Есть такой коуч, можно в интернете про него прочитать или даже сходить на его семинар. Я попал туда случайно, меня вытащил на него один из моих друзей. Обычный мотивационный тренинг по личностному росту, каких много в последнее время. К слову сказать, это был мой первый и последний опыт посещения таких тренингов. Я вообще не любитель подобных мероприятий, но на самом деле мне было любопытно посмотреть, что на них происходит. Поэтому я принял приглашение своего друга и мы отправились туда.

Первое впечатление было, что я попал на сходку какой-то религиозной секты. Было видно, что многие из посетителей – постоянные клиенты Ицхака и не пропускают ни одного его семинара. Ицхак был определенно их кумиром. Не могу не сказать, что он – большой молодец. И именно его алгоритм достижения целей я взял на вооружение. Почему-то часто так бывает, что самые простые вещи и не приходят в голову.

Рецепт достижения цели, по Пинтосевичу, состоит в том, чтобы необходимые для её достижения действия ввести в привычку. Мол, если ты каждый день будешь хотя бы чуть-чуть приближаться к своей цели, то ты сможешь достичь ее намного быстрее, чем если ты будешь прикладывать неимоверные, героические усилия, но эпизодически, редко.

Интересно осознать также, что человек сильно недооценивает свои способности на длительную перспективу – год и более, но крайне переоценивает свои возможности при составлении краткосрочных планов, на ближайший день или неделю. Такое искажение приводит к тому, что человек ставит перед собой на ближайший день или неделю очень амбициозные задачи, которые просто не может выполнить, что и приводит к демотивации. А когда речь заходит о том, что может человек достичь за год, два или пять лет, то мы, как правило, себя очень недооцениваем и ставим себе очень простые цели (либо вообще не можем определиться с ними).

Вот примерно и вся суть семинара. Было, конечно, очень много интересных советов, которые помогают достичь цели или мотивируют тебя на что-то, но я не буду на этом подробно останавливаться: все это можно узнать, прочитав его книги.

Сила публичных обещаний

Но ключевым моментом было то, что семинар не ограничивался выступлением Ицхака. Была и практическая часть. Каждому из участников семинара по его итогам было предложено определить три любые цели на ближайший месяц и начать внедрять в свою жизнь необходимые для их достижения привычки. Для этого в специальной закрытой группе в соцсети Facebook каждый участник был обязан опубликовать свои новые цели и ежедневно отчитываться об их выполнении.