Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Малыши просто наклоняются вперед и переставляют ноги под центр массы своего тела. Чем сильнее наклоняются, тем быстрее бегут и тем чаще переставляют ноги. Если вдруг ноги не поспевают за телом, малыш падает лицом вниз. Все просто. Но взрослым такой бег кажется неуправляемым и неправильным. Наверное, поэтому мы теряем навыки этой естественной техники бега по мере взросления. Оригинальная книга Николая Романова, автора позного метода, конечно более информативна в части самой техники, и в ней практически ничего не сказано про обувь, но она содержит массу полезных для бега упражнений. Я не призываю обязательно читать обе эти книги, но все же советую.

Еще до начала занятий бегом постарайтесь прочитать книги Н. Романова «Позный метод бега» и Д. Эбшира «Естественный бег. Простой способ бегать без травм». А спустя некоторое время просмотрите эти книги снова, уже имея за спиной собственный опыт и собственные ощущения от бега. Книги дадут вам представление о том, как нужно бегать и как выбрать правильную обувь для бега, чтобы избежать травм. Эти знания потом сэкономят вам массу времени и денег, а кроме того, помогут сохранить ваше здоровье.

Подбор обуви

Существуют также специализированные беговые магазины, например, RunLab в Москве, где для подбора обуви используется видеооборудование, с помощью которого оцениваются углы постановки стопы на беговую дорожку и выбираются наиболее подходящие кроссовки, в которых нога ставится под углом 90° к поверхности, то есть без пронации и супинации (заваливания стопы на внутренний или внешний край). Правильная постановка стопы в беге очень важна, ведь даже незначительное отклонение, повторенное сотни тысяч и миллионы раз, будет приводить к болезненным ощущениям и травмам.

Пронация и супинация стоп (www.wikihow.com)

Ранее я уже говорил, а сейчас повторю, что, кроме изучения беговой литературы, имеет смысл вступить в какую-нибудь беговую группу. Сейчас они представлены в избытке, чтобы начать программу тренировок на любой вкус – в интересной компании и под руководством специалиста. Я думаю, что бег в группе – это проще, чем занятия в одиночку. Эффективно и целесообразно тренироваться в группе или нет – ответ на этот вопрос зависит от вашего опыта, поставленных вами беговых целей и задач, которые вы хотите решить. В групповой тренировке есть свои плюсы и свои минусы.

Кроме того, обычно такие группы создаются для достижения какой-то беговой цели. Именно с ней вам и нужно определиться на следующем этапе, после того, как ваши пробежки вошли в привычку и вы освоили правильную технику бега. Такой целью может быть, например, пробежать популярный полумарафон или даже марафон.

Лично у меня на освоение основных принципов естественного бега ушло два месяца. Если раньше я приземлялся ногой на пятку, то теперь старался ставить ногу в беге на среднюю часть стопы и доводить пятку до земли при приземлении. Это казалось очень неудобным, приходилось даже делать упражнения дома, перед зеркалом, и поначалу постоянно контролировать свой бег. Но не могу сказать, что моя техника стала идеальна. Нет, конечно. Просто я перестал травмировать колени при беге. Это позволило мне поставить первую серьезную цель – пробежать 21,1 км (дистанция полумарафона) до конца 2015 года.

Постановка первой цели

Для этого я в специальном приложении для смартфона (тогда я пользовался приложением Runkeeper, но аналогичные функции есть и в других приложениях) нашел подходящую бесплатную программу тренировок, рассчитанную на 4 месяца (16 недель) подготовки. Вдумайтесь только – 16 недель по 4 тренировки в неделю. Всего 64 тренировки!

Очень хорошо помню, насколько невероятным казалось следование этой программе в течение целых 16 недель. Дело в том, что достижение любой более-менее серьезной цели требует пересмотра всего режима. Весь твой привычный уклад меняется. Пятничные вечеринки, посвященные окончанию трудовой недели, отменяются: выходные начинаются с длинных пробежек; в будние дни нужно ложиться раньше, чтобы в 6 утра уже выбежать на тренировку.