Моя терапия. Дневник для работы с психотерапевтом

конфликтные ситуации – напряженные моменты в отношениях с другими людьми;

обратная связь – мнения других людей о вас, оценка вашей личности, поступков или деятельности;

ошибки и неудачи – что не получилось, что не оправдало ожиданий;

достижения и поводы для гордости – результаты, которыми вы довольны.

Также между сессиями я предлагаю вам следить за эмоциональными поглаживаниями, которые случаются в вашей жизни.

Поглаживаниями в психотерапии называют проявления признания в вербальной или невербальной форме. Комплименты, похвала, хороший отзыв о работе, ласковые слова – это вербальные формы поглаживания; а теплый взгляд, участливая улыбка, объятия – невербальные формы. Независимо от вашего запроса и от направления, в котором работает ваш психотерапевт, поглаживания важны для вашего роста и исцеления. И в том, и в другом случае, их главный эффект – вы чувствуете себя важными и ценными.

Поглаживания можно принимать от окружающих и самому давать их другим. А еще это работает в третью сторону – мы можем дарить их себе сами. Говорить себе поддерживающие, добрые и сочувствующие слова, благодарить себя и восхищаться собой. Если в нашей жизни дефицит поглаживаний, если мы не умеем их получать или давать – нам нечем эмоционально наполниться.

Записывайте, какие поглаживания вы:

давали себе – как вы себя поддерживали, благодарили, сочувствовали себе, хвалили, восхищались;

давали другим – какие комплименты вы говорили людям, за что вы хвалили их, какими их качествами восхищались, за что их высоко оценили;

получали от других

– какие теплые слова в свой адрес вы слышали, кто и за что отзывался о вас с уважением/восхищением, какие благодарности вы слышали в свой адрес, кто и как признавал вашу ценность и уникальность, кто гордился вами, рядом с кем и когда вы чувствовали себя важным/любимым.

Можете дополнительно отмечать, какие поглаживания вы не только слышите, но и «присваиваете» – чувствуете, что согласны с ними, ощущаете, что они усиливают и наполняют вас. А каким вы не верите до конца и отвечаете на них формальным «спасибо». Возможно, вы обнаружите, что от некоторых поглаживаний вам становится неуютно, некомфортно – их тоже следует отмечать.

Все, что вы записали в блоке «Между сессиями» – ваш терапевтический материал, который стоит вынести на обсуждение с психотерапевтом.

Во время сессии

дата _______________

№ сессии_______

После сессии

1. Что я чувствую прямо сейчас?

2. О чем я думаю прямо сейчас?

3. Что я хочу сделать прямо сейчас (и что совсем не хочу)?

Итоги и планирование

1. Что было наиболее полезно для меня сегодня?

2. Какие вопросы терапевта помогли мне сегодня?

3. О каких улучшениях я хотел(а) бы рассказать на следующей сессии?

4. Над чем я буду работать до следующей встречи?

5. Какие сегодняшние выводы наиболее перспективны для решения моей проблемы

Между сессиями

Какие «поглаживания» на этой неделе я:

давал(а) себе: _____________________________________________

___________________________________________________________

давал(а) другим: ___________________________________________

___________________________________________________________

принимал(а) от других: _____________________________________

___________________________________________________________

1. Что я сделал(а) для движения к своему запросу?

___________________________________________________________

___________________________________________________________

2. Что помешало мне предпринимать шаги в сторону своей цели?

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Во время сессии

дата _______________

№ сессии_______

После сессии

1. Что я чувствую прямо сейчас?

2. О чем я думаю прямо сейчас?

3. Что я хочу сделать прямо сейчас (и что совсем не хочу)?

Итоги и планирование

1. Что было наиболее полезно для меня сегодня?

2. Какие вопросы терапевта помогли мне сегодня?

3. О каких улучшениях я хотел(а) бы рассказать на следующей сессии?