Моя терапия. Дневник для работы с психотерапевтом

Так что если почему-то хочется сходить «на сторону», обсудите это с терапевтом. Интересно, что вы найдете. Сопротивление? Скрытый гнев на терапевта? Потребность иметь запасной вариант? Страх сближаться? Или что-то еще?

3. Внимательно следите за своим состоянием, если вы совмещаете разные формы саморазвития: важно вовремя снизить темп, если почувствуете, что слишком «разогнались». В терапии больше – не значит лучше.

Если у вас внутри началась безостановочная рефлексия, если вместо спонтанного общения с людьми запускается анализ «он сказал это, потому что вот это», если вы стали очень много думать и очень мало делать, разгрузите свою психику. Откажитесь от той активности, где для вас будут наименьшие потери. Иногда (по договоренности с психологом) можно на время снизить и количество терапевтических встреч, пока не вернется интерес к самоисследованию.

Могу ли я попасть в зависимость от терапии?

Этот страх может у вас появиться, если у вас есть искаженные представления о терапии. Например, если вы воспринимаете психолога как человека, которому вы отдаете над собой контроль. Как человека, который будет указывать, что вам делать, продавливать свое мнение и ставить под сомнение ваше.

Но, во-первых, мы с вами уже поговорили о том, как отличить «нормального» психолога от не очень. И теперь у вас есть чек-лист, который позволит вам позаботиться о себе.

А, во-вторых, основная цель терапии заключается в том, чтобы помочь человеку стать автором своей жизни. С первой сессии в фокусе будет наращивание вашей автономии и активной позиции в отношении выборов и решений, независимо от запроса, с которым вы пришли. На сессиях вы вправе выбирать, о чем говорить, в какую сторону двигаться, что для вас важнее прямо сейчас. Вы сами принимаете решение о том, сколько сессий нужно посетить и когда следует закончить терапию. Также именно вы выбираете критерии, как оценивать эффективность своей работы

Вы можете захотеть дополнительную встречу в кризисный момент, потому что очень нужна поддержка. Или будете спрашивать себя «А что на это сказал бы сейчас мой психолог?» – но это здоровые процессы. Понимающий и принимающий психолог становится образом нового внутреннего родителя, и мы опираемся на него какое-то время, пока подращиваем свою личность и закрываем детские дефициты.

Через какое-то время вы научитесь поддерживать себя сами и выпорхнете из терапевтического гнезда.

<p>Дневник терапии</p>

<p>Как заполнять дневник</p>

В дневнике вы найдете четыре раздела для еженедельной работы с психотерапевтом:

Во время сессии

После сессии

Между сессиями

Мои изменения

Расскажу, как их заполнять.

В разделе «Во время сессии» вы можете фиксировать все, что захочется отметить во время сессии с психотерапевтом: мысли и чувства, идеи, неожиданные связи между событиями, новое представление о себе, паттерны и стили в отношениях, причины поступков или выборов, свои потребности и то, над чем хочется побольше подумать.

Укажите дату встречи и ее номер – и вы легко восстановите хронологию событий при необходимости. К тому же, вам будет легче понять, сколько часов терапии уже за плечами.

В разделе «После сессии» я предлагаю вам ответить на вопросы, которые помогут полноценно завершать встречи и лучше структурировать терапевтический материал – это важная точка после каждой сессии с психотерапевтом.

Там же вы найдете три вопроса: что я чувствую прямо сейчас? Что я думаю прямо сейчас? Что я хочу сделать прямо сейчас (и что совсем не хочу)? Эти вопросы будут балансировать вас на трех уровнях – чувства, мышление и поведение. При регулярном выполнении вы увидите, что у вас лучше освоен, например, уровень чувств

: вы всегда можете описать свои эмоции в конце сессии и объяснить свое состояние. А, например, на уровне мышления вам пока не так просто: не получается сформулировать мысли, с которыми вы ушли со встречи. Такое наблюдение позволит вам лучше увидеть свои особенности – какая дверь открыта, а какую только предстоит открыть.

Завершается этот раздел 5 вопросами, которые помогут подвести итоги сессии и наметить план на ближайшее время.

В разделе «Между сессиями» записывайте все, что происходит между встречами с психотерапевтом – и это станет вашим материалом для следующей сессии. Чтобы вам легче было анализировать свои наблюдения, вносите их в таблицу по предлагаемым категориям:

чувства и переживания – ваш эмоциональный отклик на события, других людей, свои поступки и так далее;

принятые решения – важные выборы, которые вы сделали;

новые действия и реакции – что вы сделали по-другому, не так, как обычно;

события и новости – фактические вещи, которые повлияли на вас;