Моя терапия. Дневник для работы с психотерапевтом

Однажды вы можете почувствовать, что сегодня вам совсем не хочется приходить на сессию. Куда же делось то воодушевление и решимость, которые наполняли вас в начале терапии? Обычно есть более глубокая причина, чем скука и усталость.

Чаще всего дело в сопротивлении.

Некоторые клиенты, дойдя до болезненной/ключевой темы, вдруг начинают искать причины, чтобы пропустить сессию или вообще завершить терапию. Я вижу, что они хорошо продвигались и смогли осознать причины своих проблем. И вдруг – резкая потеря интереса к терапии.

Дело в том, что новые мысли или новые действия часто пугают нас последствиями, и мы можем решить, что лучше ничего не трогать: пусть все остается как было – привычно и безопасно. Этот процесс и называется сопротивлением. Мы сопротивляемся изменениям.

Особенно острое сопротивление возникает, когда наши изменения не нравятся окружающим – и они реагируют на них напряжением, недовольством и конфликтами. Тогда, чтобы не быть отверженными, нам тут же хочется бросить терапевтическую работу: сопротивление срабатывает как защитный механизм, который помогает нам избавиться от страха и беспокойства.

Что делать, если вы почувствовали сопротивление? Прежде всего – принести свое состояние к психотерапевту. Такой самосаботаж может говорить о том, что вы слишком быстро подошли к изменениям и следует снизить темп. Терапевт поможет вам увидеть, как и от чего сопротивление пытается вас уберечь, объяснит, как оно работает, и тогда у вас появится шанс пройти через него и остаться в терапии, чтобы завершить начатое.

<p>Как говорить о том, за что стыдно</p>

Стыд – самое токсичное чувство. Если вина позволяет нам осознавать ошибки в поведении и корректировать их, то у стыда очень сложно найти хоть какую-то полезную функцию. Стыд создает ощущение «со мной что-то не так», которое инвалидизирует: делает робкими, неуверенными, недостойными ничего хорошего, в том числе позитивного отношения к себе и самоподдержки.

Это важно – говорить о чувствах, мыслях или действиях, которых вы стыдитесь. Как только вы вытаскиваете «постыдное» из внутренней темноты на свет общего пространства – токсичность стыда перестает действовать. Стыд как будто отрезает нас от других людей, но, разделив угнетающий опыт с кем-то поддерживающим, мы перестаем чувствовать себя изолированными. Рассказывая о травматичных ситуациях, мы нейтрализуем свою боль – и в конце концов у нас получается оставить их в прошлом.

Кроме того, за каждым «постыдным» поступком обязательно стоит здоровая человеческая потребность. Вы совершили что-то «стыдное» не потому что вы плохой человек, а потому что по какой-то причине не поступили иначе. Вы сделали максимально возможное в тот момент, даже если это не соответствует вашим представлениям о хорошем решении. Но вы справлялись со своей жизнью как могли, и если вы выжили – значит, вам удалось главное.

Беседы с терапевтом о «постыдном» помогут вам нормализовать свой опыт, убрать ощущение «со мной что-то не так», и понять, что вы хороший человек.

Говорите о стыде только тогда, когда почувствуете доверие к психологу. Не торопитесь! Для таких разговоров нужно безопасное пространство.

<p>Как терапия влияет на отношения с другими людьми</p>

Одно из самых сложных изменений, которое происходит в терапии, – пересмотр привычного окружения.

Редко когда внутренние изменения клиента не запускают этот процесс.

Независимо от запроса, с которым вы пришли в терапию, по ходу внутренней работы ваши самоценность и уверенность будут расти. А это значит, что вы захотите отношений, основанных на уважении границ и искреннем интересе друг к другу. Старые знакомства могут стать неинтересными или начнут тяготить. На поиск новых – вдохновляющих и ресурсных – потребуется время. И этот период «одиночества» – побочный эффект терапии, который нужно пережить, чтобы перейти на новый уровень.

В такие моменты люди опасаются, что во взрослом возрасте сложно найти новых друзей и выстроить близкие отношения с объединяющим опытом. Однако, как показывает моя практика, вместе с подросшей самоценностью человек обнаруживает в себе способность активно откликаться на свои потребности и искать способы удовлетворить их. Он все чаще занимает активную позицию, поэтому у него получается организовать для себя тот круг общения, который отвечает его новым представлениям и ценностям.

Еще один «побочный эффект» терапии – конфликты появляются даже в самых надежных и стабильных отношениях.

Клиенты часто делятся, что близкие в такие моменты говорят: «Терапия испортила тебя», «Психолог настраивает тебя против нас» и так далее. И это тоже сложный момент, который нужно выдержать: разрешите себе быть «плохим» и дайте другим возможность справиться с этим.

Психотерапевт не вылечит вас от неудобных состояний, наоборот, – он использует все свое мастерство, чтобы вы научились проживать все свои чувства. В том числе гнев.