Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

«Когда я разговариваю со страдающими зависимостью – будь то зависимость от спиртного, наркотиков, азартных игр, интернета, секса или чего угодно еще, – я вижу людей, не имеющих социальной или культурной жизни. Зависимость помогает им справиться с неурядицами, они используют ее в качестве укрытия, обезболивающего, в качестве замены полноценной жизни. Со мной соглашаются все больше психологов и психиатров. Похоже, наше подвижное, фрагментированное и постоянно меняющееся современное общество создало социальную и культурную изоляцию для большого количества людей, хотя их “клетки” невидимы для окружающих!»

Думаю, он прав. Конечно, нельзя отрицать некоторых физических факторов в развитии зависимости (одну из самых сильных зависимостей вызывает никотин), но я убежден, что нужно учитывать и другие элементы.

Александер обнаружил, что у крыс-наркоманов, помещенных в крысиный парк, развивались небольшие симптомы синдрома отмены, прежде чем они начинали нормально себя вести в новых условиях. Они не оставались наркоманами навсегда. Относится ли это к людям?

Британский журналист Йоханн Хари написал удивительную книгу про зависимости, которая называется «В погоне за криком: первый и последний дни войны с наркотиками» (Chasing the Scream: The First and Last Days of the War on Drugs), где подверг сомнению убеждение в том, что наркоманами остаются навсегда. Хари вспоминает исследование Ли Робинс 1993 года, в котором изучали зависимости у солдат во вьетнамской войне 1960–1970-х годов. Было подсчитано, что наркотики использовали примерно 20 % из 2,7 миллиона американских солдат[691]. В то время жители США очень боялись, что страну затопит наркомания, когда приедут ветераны войны. Но этого не произошло. Как и предсказывал Александер, бо́льшая часть солдат вернулись к нормальной жизни. Через год продолжали употреблять наркотики около 5 % солдат, но в этом была виновата ситуация, в которой они оказались.

Что можно с уверенностью сказать про пристрастия и зависимости – они сопровождаются большим чувством вины. Это зря потраченная энергия. Вместо того чтобы переполняться чувством вины, лучше понять, что загнало нас в эту клетку. Получив ответ, мы сможем изменить ситуацию, и мозгу больше не нужен будет дофамин, чтобы повышать настроение.

Не надо бичевать себя за зависимость – от наркотиков, спиртного, сигарет, еды или чего угодно. Чувство вины бесполезно. Лучше сосредоточиться на том, что заставляет вас поддаваться зависимости. Три самых распространенных фактора обычно следующие.

• Недостаток сна – самый распространенный триггер пристрастий. Почему? Во-первых, он ухудшает работу серотониновой системы мозга[692], а мы знаем, что это сопровождается ухудшением настроения. Во-вторых, томография мозга показывает, что при недостатке сна активируются центры, вызывающие тягу к нездоровой пище[693]. Как мы говорили выше, невозможно улучшить здоровье, не восстановив сон. Для нормальной работы мозгу требуется восемь часов сна каждую ночь.

• Стресс способствует пристрастиям[694], и чем сильнее эмоциональный стресс, тем сильнее мозг стремится к пристрастиям и зависимостям, чтобы убежать из этой клетки. Стресс также уменьшает уровень предшественников серотонина, таких как триптофан

[695], а снижение уровня серотонина ухудшает настроение у предрасположенных людей[696].

• Грусть – и речь не обязательно идет о клинической депрессии. У нас все время меняется настроение, и мы понимаем, когда оно падает. При этом нужно просто подождать, а не кидаться за дозой дофамина. Что же касается клинической депрессии, то надо ее лечить, не дожидаясь появления дурных привычек. Глупо ожидать, что человек, страдающий депрессией, будет нормально себя чувствовать, если у него отнять кофе, конфеты, сигареты или алкоголь.

Подводя итог – если вы почувствовали нездоровую тягу к чему-то, проанализируйте, хорошо ли вы спите, не слишком ли высок у вас уровень стресса и как у вас с настроением. Лучше понять, что нужно мозгу, чем потом мучиться чувством вины.

Память и забывчивость

Вы наверняка слышали, что большинство людей используют лишь 10 % своего мозга. Обычно это вызывает фантазии, как было бы хорошо, если бы мы могли использовать, например, 50 % нервных клеток или даже больше. Если бы кто-нибудь придумал таблетку, дающую способность изучить иностранный язык за один день, вспомнить все подробности ситуации или каждое слово разговора – это было бы что-то экстраординарное, верно?

В фильме «Области тьмы» (Limitless) обыгрывают такую ситуацию. Герой Брэдли Купера принимает препарат, дающий ему феноменальные способности. Очень быстро он превращается из низкосортного писателя в финансового воротилу. Но, как и в любой истории, за все приходится платить. Герой Купера обнаруживает, что джин в бутылке выжигает его мозг и убивает его.