Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Но вот хорошие новости: чем больше лет вы ежедневно занимались физическими упражнениями, тем дольше ваше тело будет посылать сигналы в мозг, чтобы часть употребляемой пищи шла на наращивание мышц, а остальное – на получение полезной энергии. Физические упражнения критически важны для замедления процессов старения. Что бы вы ни делали, чтобы как можно дольше продолжать физические упражнения, это окажет огромное позитивное влияние на здоровье и долголетие.

ДЖЕК ЛАЛЭЙН: КОРОЛЬ ЗДОРОВОГО ПУТИ

Для меня королем активного образа жизни является американец по имени Джек Лалэйн, который мог запросто сделать 900 отжиманий в течение дня, когда ему было за 80. Я считаю себя в очень хорошей форме для человека за 50, но не смогу отжаться более 100 раз даже в те дни, когда особенно хорошо себя чувствую.

Лалэйн был известен в США в течение большей части своей длинной жизни. В 1940-х он пропагандировал силовые тренировки и диету с высоким содержанием белка и с низким содержанием углеводов. В 1950-е вел телешоу, рекламируя свой подход к здоровью. Он постоянно выступал против высокоуглеводных диет, популярных между 1970 и 2010 годами. Он верил в личный пример.

• В 1957 году в возрасте 43 лет он переплыл пролив Золотые Ворота в Сан-Франциско, буксируя за собой прогулочный катер весом более тонны.

• В 1984 году в возрасте 70 лет Лалэйн проплыл одну милю, буксируя 70 гребных лодок, одна из которых была с пассажирами.

В 2004 году он отметил 90-й день рождения, организовав и транслировав в своем шоу 24-часовой марафон. Он умер в 2011 году в возрасте 96 лет, показав миру, что такой образ жизни позволяет прожить дольше и сохранять здоровье и бодрость, когда большинство сверстников уже умерли.

Добился этого он довольно просто: выбирал еду и упражнения с акцентом на поддержание анаболических процессов, чтобы сохранять мышечную массу. В результате в течение всей взрослой жизни его тело посылало в мозг сигналы, что оно активно и нуждается в энергии и крепких мышцах. Даже после 90 лет Лалэйн был в очень хорошей форме, намного ближе к Арнольду Шварценеггеру, чем можно представить для престарелого пенсионера.

Предсказание долголетия

Подход Джека Лалэйна (см. вставку) сам по себе ничего не доказывает. Скептики скажут, что это только один человек, который, без сомнения, имел хорошие гены, и ему просто повезло. Возможно, и так, но я не думаю, что этим все объясняется. Я твердо верю в научные методы, и есть научные подтверждения подхода Лалэйна.

Что касается предсказания долголетия у престарелых людей, тут важны многие факторы обмена веществ. В главе о теориях старения мы видели, что люди, дожившие до ста лет, обычно поддерживают физическую активность, не курят и имеют хорошее здоровье. В престарелом возрасте существуют три показателя, которые помогут сохранять здоровье.