Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

СТРЕСС: БУДЬТЕ КАК КОШКИ

Кошки, похоже, особенно хорошо справляются со стрессом: любой, у кого есть кошка, знает, что они практически ему не подвержены. Наш черный кот тревожится редко и в отличие от своих владельцев редко видит необходимость куда-то нестись. Когда я прихожу домой после рабочего дня, полного волнений о сроках, кот лежит, растянувшись и мурлыча, где-нибудь на солнышке. Потом он, конечно, подойдет и поздоровается, но в свое время и как будто делая мне одолжение. Таким контролем над стрессом гордился бы и Сапольски.

Я не сомневаюсь, что надпочечники у моего кота в полном порядке. А вот мои – слабое место. Если бы я родился столетие назад, то вполне мог бы умереть от пневмонии еще в детстве. У меня целый набор воспалительных заболеваний, включая астму, сенную лихорадку, синусит и экзему. Анализ слюны на кортизол показывает, что я иду по траектории, которая изображена на рис. 7.6: у меня низкий уровень кортизола утром, в течение дня он возрастает из-за стрессов, так что вечером мне трудно заснуть, и утром я чувствую себя усталым. Надпочечники – моя ахиллесова пята, и так как я давно это знаю, то прикладываю усилия, чтобы восстановить баланс.

Например, я не работаю после восьми часов вечера. Вместо этого я немного играю на гитаре, что успокаивает мозг и снижает уровень гормонов стресса. Затем 10 минут медитации, чтобы замедлить мозговые ритмы и улучшить сон. Я принимаю 3 мг мелатонина, что способствует более глубокому сну и снижает вероятность ночных пробуждений.

Несколько лет назад, в особенно сложный период, я в течение месяца принимал небольшую дозу гидрокортизона, чтобы поднять уровень кортизола в крови, снизить тревожность, уменьшить воспаление и восстановить циркадные ритмы. Благодаря этому я был энергичен днем и сонлив ночью. Еще я пробовал принимать разные растительные добавки для улучшения работы надпочечников. Моя любимая добавка – продукт компании Metagenics под названием Licorice Plus, он дольше поддерживает уровень кортизола в крови. Для человека с высоким уровнем кортизола и повышенным давлением крови эта добавка была бы просто ядовитой, но так как у меня низкий уровень кортизола, мне она помогает.