Мужское здоровье. Проблемы и их решение

Постарайтесь максимально подтянуть яички вверх, одновременно делая короткий вдох. Вместе с мошонкой одновременно втягиваются живот и ягодицы. Сделайте это упражнение 7 раз.

Затем, выполняя незаметный выдох, расслабьте мошонку так, чтобы яички снова опустились и приняли исходное положение.

После этого отдохните 15–30 секунд и повторите каждую серию подтягивания 7 раз.

Упражнение рекомендуется выполнять при аномалиях развития органов мошонки, различных нарушениях сперматогенеза, а также в послеоперационном периоде после удаления паховой грыжи.

Упражнение 4.Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, кисти свободно лежат на коленях, туловище расслаблено.

Делая резкий вдох, выдвиньте вперед правое плечо, приподнимите правую ягодицу и толчком пошлите вперед правую ногу, как бы делая ею шаг вперед. Нога при этом должна выпрямиться в колене.

Выполняя незаметный выдох, выпрямите туловище, опустите ягодицу на пол и согните в колене правую ногу. Не делая паузы, проделайте шаг левой ногой, выдвинув вперед левое плечо.

Сделав по 7 «шагов» каждой ногой, отдохните 15–30 секунд и снова повторите 7 «шагов» каждой ногой.

Необходимо выполнить 7–14 повторений по 7 шагов каждой ногой.

Это упражнение помогает избавиться от целого букета мужских заболеваний.

Упражнение 5. Исходное положение: лежа на спине.

Потрите одну ладонь о другую, пока они не станут теплыми. Положите правую руку под голову, а левую – под яички. Втянув анус, сожмите ладонью яички и начните вытягивание, думая о том, что энергия переходит из спины в голову и из левой руки в правую.

Напрягите ноги, стисните зубы и выполните «большое вытягивание» 7 раз, делая 14–21 вытягивание за один подход.

Упражнение 6. Исходное положение: сидя на полу выпрямив спину. Положите ступню левой ноги на правую ногу. Потрите левую ступню о голень правой ноги не менее 28 раз.

Смените ноги и повторите упражнение столько же раз правой ногой.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя, держа максимально разведенные в сторону руки ладонями вперед.

Упражнение напоминает открывание створок дверей. Делая короткий резкий вдох, с усилием приблизьте ладони рук к груди.

Выполняя незаметный выдох, также с усилием разведите руки в стороны.

Выполнив 7 таких разведений-сведений, поднимите руки вверх.

Сохраняя положение кистей рук, опустите руки через стороны сверху вниз.

Сделайте 7 раздвигающих движений через стороны снизу вверх.

Повторите то же самое разведение-сведение 7 раз, но уже отведя руки за спину.

Особенность последнего упражнения заключается в том, что оно предназначено для формирования мышечной радости. Выполнение комплекса должно вызывать у выполняющего только приятные ощущения в мышцах.

Зарядка для предстательной железы

Следующий комплекс упражнений полезен мужчинам, у которых имеются нарушения в работе предстательной железы. Комплекс упражнений очень хорошо увеличивает отток крови из венозных сплетений предстательной железы, уретры, пещеристых и губчатых тел, прямой кишки, восстанавливая микроциркуляцию в них. Все упражнения просты в исполнении, но при всей кажущейся простоте они создают тонус мышц и сосудов предстательной железы и прямой кишки, увеличивают артериальный кровоток, надолго отодвигая такой страшный диагноз, как импотенция.

Упражнение 1.Исходное положение: стоя, ноги слегка врозь, ладони на бедрах, ближе к коленям, спина прогнута.

Медленно делая глубокий вдох, подгребающим движением таза вперед напрягите ягодицы. При этом втяните анус и низ живота.

Задержав дыхание на несколько секунд, выполните продолжительный еле слышный выдох и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 2.Исходное положение: как в Упражнении 1.

Медленно делая глубокий вдох, наклоните немного туловище вниз и, задержав на несколько секунд дыхание, одновременно начните втягивать низ живота и анус. Затем сделайте продолжительный еле слышный выдох и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 3.Исходное положение: как в Упражнении 1, только ноги расставьте немного шире плеч.

Медленно и глубоко вдыхая, выполните глубокое приседание, одновременно кисти рук положите на плечи, а локти высоко поднимите вверх. Задержите дыхание на несколько секунд, напрягая ягодицы, затем сделайте продолжительный еле слышный выдох и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 4.Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Медленно делая глубокий вдох, с усилием поднимите руки вверх. Затем подтяните левое колено, сильно прижмите его к животу и, выполняя продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.