Мужское здоровье. Проблемы и их решение

А поможет вам в этом несложный, но весьма эффективный самомассаж.

Упражнение 1.Исходное положение: сидя на коврике. Согните удобно любую ногу и, захватив ахиллово сухожилие большим и указательным пальцами, сдавите его и растирайте в продольном направлении в течение 30–60 секунд. При движении вниз надавливание следует усилить. Проделайте это упражнение с другой ногой, затем выполните щипки ахиллова сухожилия также в течение 30–60 секунд.

Упражнение стимулирует работу почек, мочевого пузыря, половую функцию.

Упражнение 2.Исходное положение: сядьте на коврик, ноги согнуты, колени разведены в стороны до предела, стопы ближе к промежности, руки на стопах.

Сделайте резкий вдох, одновременно резко втяните анус 7–14 раз. После втягивания выпрямите ноги и на выдохе сделайте 7 наклонов вперед.

Упражнение создает тонус мышцам, сосудам, семявыносящим протокам предстательной железы, стимулирует биологические точки около анального отверстия, что положительно сказывается на половой потенции.

Упражнение 3.Исходное положение: сидя на коврике.

Сделайте круговые движения кистями рук, положенных одна на другую, затем – массирование передней части левой голени от середины икроножной мышцы к стопе в течение 30–60 секунд, затем помассируйте правую ногу.

Подобный незатейливый массаж содействует расслаблению предстательной железы, прямой кишки.

Упражнение 4.Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях.

Массируйте в течение 30–60 секунд верхнюю лобковую связку, расположенную у края лобковой кости.

После этого приступайте к поочередному несильному сжатию яичек (количество сжатий должно соответствовать количеству лет жизни).

Это упражнение увеличивает чувствительность яичек и стимулирует их работу.

Упражнение 5.Исходное положение: как в Упражнении 4.

Положив одну кисть руки на другую, возложите их на грудинную кость так, чтобы пальцы, как грабли, были направлены вниз.

Сделайте резкий вдох и медленный выдох. В конце выдоха кисти рук двигайте одновременно с середины тела в одну, затем в другую сторону, каждый раз с силой массируя мышцы. Затем переместите руки ниже на 7 см и повторите граблеобразные поглаживания. После этого опустите руки еще ниже, расположив их примерно над пупком, и повторите поглаживания.

Следите, чтобы конец выдоха совпадал с усиленным надавливанием массирующих пальцев. Завершите массаж, промассировав весь живот. После этого положенными друг на друга кистями рук сделайте 7 полных вращательных массирующих движений по часовой стрелке вокруг пупка. Дыхание при этом частое и прерывистое.

Это упражнение эффективно способствует выведению из организма шлаков и токсинов, а также способствует укреплению органов мочеполовой системы.

Упражнение 6.Исходное положение: стоя на коленях.

Сделав глубокий вдох, слегка наклонитесь вперед и на паузе между вдохом и выдохом похлопывайте бедра с задней стороны от коленных сгибов к ягодицам, постепенно перемещая руки все выше и выше до ягодиц.

Похлопывание необходимо делать слегка согнутыми в кулак расставленными пальцами, двигая руки вниз и вверх, охватывая все бедро, при этом лучезапястные суставы должны быть свободными.

Делать похлопывания нужно в течение 30–60 секунд, затем на выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение не менее 7 раз.

Это упражнение обеспечивает стимуляцию работы половых желез, мочевого пузыря и селезенки.

Упражнение 7.

Исходное положение: лежа на спине, ноги врозь и слегка согнуты, под головой подушка.

Массаж уретры проводится двумя способами: надавливанием и поглаживанием.

Сначала найдите вход мочеиспускательного канала (уретры) в малый таз. Для ориентира запомните, что он находится спереди от анального отверстия.

Подушечкой указательного или среднего пальца (как удобнее) упруго надавливайте на этот вход 14–28 раз без перерыва. После этого остальными тремя пальцами (большой палец отдыхает) упруго надавите на уретру и мышцы промежности от анального отверстия до корня пениса. Корень пениса тоже неплохо помассировать (корень, а не головку).

Повторите самомассаж надавливанием 7 раз, затем приступайте к массажу методом разминания и поглаживания. Круговыми движениями по часовой стрелке разминайте уретру также от анального отверстия до корня пениса не менее 7 раз.

А теперь перейдите к массажу пениса. Не стесняйтесь, вы собираетесь делать массаж, а не заниматься рукоблудием. Возьмите его в руку и разминайте от головки до корня в течение 70–80 секунд.

Массаж яичек проводится также двумя способами: встряхиванием и надавливанием – в том же исходном положении. Положите яички на ладонь и попеременными подгребающими движениями подкидывайте их снизу вверх (ударять по яичкам нельзя) 40–70 секунд.