На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Отдых крайне важен для обновления. Но если отвлечение становится способом избежать необходимого стресса (например, похода в спортзал), значит, вы все еще находитесь в состоянии бегства (по модели «бей или беги»). Устраиваясь в кресле, чтобы посмотреть телевизор или поиграть в игру, вы можете избегать присутствия в настоящем моменте, будь то наедине с собой или в компании других людей. Переработки, разные зависимости и отношения на стороне приводят к тому, что по возвращении домой человек больше не сможет ощутить себя по-настоящему дома. Так вы не добьетесь прогресса. Обновление – это гораздо больше, чем простое избегание источников стресса. Питание тоже имеет значение. Без социального и духовного отдыха и питания стресс не сможет стать силой. Во время настоящего отдыха и обновления организм выделяет гормоны и другие биосигналы, которые заживляют вызванные стрессом повреждения сердца и других органов.

МИФ: НУЖНО СОБРАТЬСЯ И ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ

Смысл устойчивости не в том, чтобы стараться изо всех сил, хотя иногда «собраться и двигаться дальше» – самая правильная стратегия. Если вы готовились к марафону, но после нескольких километров вам захотелось сдаться… Соберитесь и бегите дальше! Выход из зоны комфорта необходим для развития силы. Есть еще одна фраза, которая относится к реакциям на трудности: «Единственный способ избавиться от плохих чувств – прожить их». Решив для себя, что вы не хотите испытывать негативных эмоций, вы обречете себя на жизнь с ними до тех пор, пока не измените мышление – самостоятельно или под натиском обстоятельств.

Глава 1. Реалистичный оптимизм

Сильных и стойких людей можно назвать реалистичными оптимистами. Эксперты в области психологии, коучинга, духовности и т. д. трактуют это определение по-разному, но идея одна: это те, кто выдерживает бури и сохраняет надежду, даже когда встречается с трудностями, которые подбрасывает им жизнь, не поддаются отчаянию и не погружаются в отрицание.

Надежда? Оптимизм? Кажется, кто-то не следит за новостями. Заголовки газет и посты в социальных сетях пестрят сообщениями о насилии, войне, преступности, терроризме, нищете, болезнях, ненависти, грязной политике, грубости, стихийных бедствиях. Кажется, что жизнь по всему миру становится хуже с каждым годом.

Но если вы посмотрите на картину в целом, то поймете, что все совсем не так.

Даже несмотря на глобальные проблемы, связанные с пандемией COVID-19, мы во многих отношениях живем гораздо лучше, чем наши родители, – как и большинство других людей в мире. С 1955 года доходы, с поправкой на инфляцию, выросли в три раза. Продукты питания стали намного дешевле и разнообразнее, а еда, которую нам приготовили незнакомцы в кафе или ресторане, теперь доступна большей части населения. На сегодняшний день людей в войнах, несчастных случаях или от болезней гибнет меньше, чем когда-либо в истории. С 1950-х годов уровень бедности снизился вдвое. Всего 120 лет назад средняя продолжительность жизни составляла 30–40 лет, сейчас же – более 80. Показатели преступности, уровень насилия и смертности от войн неуклонно снижаются год за годом.

Мы живем намного лучше, чем королевские особы несколько веков назад, учитывая, как мало нам нужно трудиться для получения предметов первой необходимости (еды, топлива, одежды и жилья), и принимая во внимание то, что у нас есть выбор в еде, развлечениях, информации, транспорте, работе и многом другом.

Если жизнь сегодня намного лучше, почему же мы этого не чувствуем? Почему так трудно быть счастливым и оптимистичным?

Пессимист из благоприятной возможности делает проблему, а оптимист проблему превращает в благоприятную возможность.

Гарри Трумэн

Мыслить оптимистично – не значит быть оптимистом. Прогресс и успех часто не доставляют нам удовольствия, потому что мозг активнее реагирует на плохие новости, чем на нейтральную или положительную информацию. Это и есть та самая негативная предвзятость, о которой я говорил ранее. Мы устроены так, что сложности ощущаем интенсивнее, чем удовлетворение. Мозг зацикливается на одном критическом замечании или одной ошибке, даже если в остальном день прошел прекрасно. Например, нередко мы сильнее расстраиваемся из-за проигрыша, чем радуемся победе[24].

Негативная предвзятость препятствует естественным системам обновления. Мы с легкостью занимаем позицию, противоположную реалистичному оптимизму: игнорируем успехи и сосредоточиваемся на том, что уже идет или только может пойти не так, погрязнув в избытке страхов, сожалений, обид и тревог. Плохое сильнее хорошего. Негативные голоса звучат громче, в том числе и в нашей голове, но это не значит, что им нужно подчиняться. Мы инстинктивно считаем критически настроенных людей умнее позитивно настроенных, но утверждение «под лежачий камень вода не течет» верно не всегда.