На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

• Комфорт – материальные потребности: здоровье и физическая форма, еда, вода, жилье, деньги, инструменты и мышечная память. Активация стресса в этой области побуждает физически защищаться и заботиться о себе и других. Стресс дает энергию для того, чтобы работать, избегать физической опасности или справляться с ней, есть, когда вы голодны, пить, когда вас мучит жажда, отдыхать, когда вы устали, и так далее. Если каких-то навыков вам недостает, стрессовый автопилот будет реагировать на то, чего не хватает. Например, если вы ощущаете недостаток мастерства, внимание будет обращено на контроль.

• Общение – социальные потребности: друзья, наставники, домашние животные, лидеры, статус, репутация, язык и информация, которую предоставляют другие. Активация стресса в этой области вызывает чувство подозрительности к незнакомцам, критицизм, дистанцирование, смущение, неприязнь, отстраненность, неуважение, недоверие или одиночество. Причиной социального стресса могут быть горе, изоляция и беспокойство о мнении других.

• Значение – духовные потребности: вера, ценности, мудрость, мораль, этика – мысли и чувства, которые основаны не столько на логике, сколько на любви, сострадании, представлениях о правильном и неправильном. Оно помогает определять цели, приоритеты и ценности, решать, на что соглашаться и от чего отказываться. Активация стресса в этой области приводит к тому, что жизнь кажется пустой, лишенной смысла и цели. Духовный стресс переносится особенно тяжело, когда происходит то, что не должно было случиться, и наоборот. Испытывать чувство вины или стыда, когда вы ведете себя не так, как «положено», – это нормально. Когда это делают другие, человек может чувствовать, что им манипулируют или его предали, что он попал в ловушку или устал.

Ваш стрессовый автопилот действует эмоционально и автоматически, а не логично или преднамеренно. У человека есть врожденные паттерны поведения, направленные на сохранение или улучшение жизни (например, все знают, что нужно держаться подальше от края обрыва). Другие поведенческие модели усваиваются со временем. Даже когда нет реального риска, автопилот может реагировать на ситуации, которые напоминают о пережитом ранее стрессе. Например, если в детстве вас часто критиковали и вам приходилось заслуживать расположение родителей, автопилот может рассматривать любую обратную связь как паттерн, вызывающий автоматическую защитную стрессовую реакцию. В то же время, вы можете инстинктивно доверять людям, похожим на тех, кто любил вас и заботился о вас (даже если это сходство вам неприятно).

Такие паттерны способны вызвать у человека радость, восхищение, грусть, злость, страх или тревогу, даже если вы столкнулись с этими шаблонами в вымышленных обстоятельствах – в книгах, фильмах, театральных постановках, симуляторах и так далее.

Активаторы стресса могут подкрасться незаметно, ведь автопилот умеет контролировать, а не коммуницировать. Мы можем увидеть его «мыслительный процесс» лишь через подсказки интуиции, сны, инстинкты и другие невербальные формы передачи информации.

Сенсорные напоминания тоже могут запускать стрессовые реакции: ветеран войны, который находился рядом с горящими нефтяными скважинами во время боевых действий, может почувствовать дискомфорт, ощутив запах асфальта, который плавится под палящим солнцем. Не ищите здесь логику – это просто знакомый паттерн. Человек может даже не осознавать, почему так отреагировал. Запахи имеют особенную силу, но стрессовые реакцию вызывают и визуальные, и звуковые триггеры, и истории, и даже календари.

Идентификация – это активатор стресса, который порой трудно распознать: вы склонны реагировать на возможности, вызовы или угрозы для людей, похожих на вас или тех, кто вам дорог. Представим, что у вас есть десятилетний ребенок. Вы почти наверняка ощутите более сильный стресс, узнав о человеке, чей десятилетний ребенок был травмирован, по сравнению с реакцией на того, у кого нет сына или дочери этого возраста. Чем больше сходства, тем мощнее будет ваша реакция. Распознать идентификацию будет сложно, если автопилот сопоставит вас с человеком, схожесть с которым вы признавать не хотите.

Непредсказуемость – тоже активатор стресса. Она противоположна эмоциональному стремлению мозга к контролю. Автопилот будет настоятельно убеждать вас в том, что нужно избегать неприятных неожиданностей. Человек может продолжать терпеть или даже искать негативные, но знакомые сценарии, находиться в нездоровых отношениях и повторять одни и те же ошибки, вместо того, чтобы рискнуть и дать шанс новому, неизведанному. Как показывает следующая история, даже когда непредсказуемое событие влияет на вашу жизнь позитивно, вы все равно можете почувствовать дистресс.