На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье

МОГУТ ЛИ ЭКРАНЫ ВЛИЯТЬ ДАЖЕ НА АППЕТИТ?

Если ты следишь за своим весом, тебе, пожалуй, стоит знать, что использование мобильного телефона поздно вечером может увеличить твой аппетит. Дело в том, что голубой свет влияет не только на производство сонного гормона мелатонина, он также способствует росту уровня стрессового гормона кортизола и гормона голода грелина, который не только вызывает желание поесть, но и способствует образованию жировой ткани.

Голубой свет, следовательно, не только ободряюще действует на нас (с помощью изменения уровня мелатонина и кортизола), приводит нас в состояние готовности к действию (за счет кортизола), но и обеспечивает возобновление запасов энергии (за счет грелина). Поэтому, отложив вечером в сторону планшет или мобильник, мы не просто таращимся в потолок, а также испытываем голод. И в довершение всему тело использует более эффективно те калории, которые мы потребляем в виде «бутерброда на ночь», и складирует их вдоль поясницы в виде жировой складки.

Одна из наиболее известных в мире больниц основательно разобралась в том, как мобильный телефон влияет на производство мелатонина. Если он тебе обязательно нужен в спальне, они советуют уменьшить яркость экрана перед тем, как ты отправишься в постель, и держать его на расстоянии не менее 36 сантиметров от глаз. Тогда производство мелатонина не пострадает так сильно.

В качестве психиатра мне встречается все больше молодых, которые интересуются снотворными препаратами. Я советую в принципе всем не спешить с ними, а взамен оставлять мобильный телефон за пределами спальни. И, вдобавок, заниматься какой-нибудь физической активностью три раза в неделю. Движение помогает нам засыпать быстрее и улучшает качество сна. Пока ты не попробовал все это, по-моему, не стоит думать о таблетках.

6

Социальные медиа – наш сильнейший «грипп» современности

Сравнение – вор удовольствия.

– Теодор Рузвельт, американский президент

Представь, что ты работаешь в фирме, и вы должны отправиться на конференцию в учебный центр. О чем, по-твоему, ты и твои коллеги станете разговаривать в свободное время? Будут ли это ваши изделия, конкуренты или следующий квартальный отчет? Естественно, нет. Вы предпочтете болтать друг о друге, поскольку 80–90 процентов наших разговоров касаются нас самих или других. Мы любим сплетничать!

По мнению многих, понятие «сплетни» имеет негативный оттенок, но оно не заслуживает такого отношения, поскольку сплетни когда-то помогали нам выживать. Как тебе уже известно, люди в далеком прошлом жили группами от пятидесяти до ста пятидесяти человек, и естественно, каждый знал в своем окружении кого-то лучше, чем других. Но даже если он не имел близких отношений со всеми, ему требовалось знать хоть что-то о прочих своих соплеменниках. Слухи – один из способов решить данную задачу.

Мы любим сплетничать

Знание того, чем занимаются другие, и какие отношения их связывают между собой, всегда давало определенное преимущество, поэтому было важно обладать такими знаниями. И точно так же как эволюция создала в нашем мозге механизм, который делает так, что калорийная пища кажется нам вкусной, она вдобавок одарила нас инструментами, позволяющими нам получать приятные ощущения, когда мы добываем или распространяем информацию о других, то есть сплетни. Ведь и они, и еда когда-то помогали нам выжить.

С помощью сплетен мы не только узнаем больше о других, но также предупреждаем чье-то антисоциальное поведение или попытки жить за счет остальных. Никому ведь не хочется, чтобы его считали тем, кто «исчезает в туалет, когда приходит время платить». С этой точки зрения тот, кто сплетничает с другими, способствует оздоровлению климата в группе.