Я попросил Беверли объехать окрестности на машине, определить по спидометру и отметить на карте расстояние в одну милю от дома. После чего велел ей на протяжении двух недель выбрать время и пройти этот маршрут пешком три раза. Заметим, я не просил ее бегать. Напротив, я начал с небольшого, легкого задания, которое не требовало больших усилий. А следующее было – проходить милю три раза в неделю в течение двух недель. И каждый день она сама решала продолжать этим заниматься.
Затем я сказал Беверли начать пробежку так, чтобы она чувствовала себя комфортно. Как только у нее появлялась одышка, она должна была снизить скорость и перейти на ходьбу. Я велел ей так делать до тех пор, пока она не сможет пробежать четверть, потом половину, а затем и три четверти пути. Прошло еще три недели – девять прогулок, – прежде чем она смогла пробежать весь маршрут. Итак, через каких-то семь недель она смогла одолеть целую милю. Может показаться, что это слишком долго для такой небольшой победы, верно? В конце концов, полумарафон – это 13,1 мили. Одна миля – ничто. Важно здесь то, что Беверли увидела, как ее решение привести себя в порядок перед встречей выпускников – ее сила «зачем» (скоро все объясню) – меняла ее привычки. Накопительный эффект был запущен, и началось волшебство.
Позже я велел Беверли увеличивать дистанцию на одну восьмую каждый раз (практически незаметное изменение, всего лишь шагов на триста больше). Через шесть недель она уже пробегала по девять миль. Через девять месяцев они превратились в 13,5 мили (больше, чем дистанция полумарафона). Но интереснее то, как стали меняться остальные сферы жизни Беверли. Она утратила тягу к шоколаду (ее страсть на протяжении всей жизни) и тяжелой, жирной пище. Желание просто исчезло. Высвободившаяся благодаря упражнениям и измененным пищевым привычкам энергия способствовала повышению энтузиазма на работе. Ее показатели на работе выросли в два раза (что было мне на руку!).
Волновой эффект, о котором мы говорили в предыдущей главе, продолжал действовать. У Беверли повысилась самооценка, чему способствовал возросший интерес мужа. Их отношения стали даже более страстными, чем были в колледже. Она стала активней играть и заниматься с детьми. Она заметила, что у нее совсем не осталось свободного времени на посиделки с подругами, которые после работы заходили пообщаться в кафе, где подавали не самую полезную еду и напитки. Она вступила в беговой клуб и познакомилась с новыми людьми, сторонниками здорового образа жизни, что укрепило ее положительное поведение и привычки.
Со времени нашего первого разговора с Беверли в моем офисе, когда она решила найти мотивацию и приступить к небольшим изменениям, она потеряла больше сорока фунтов, превратившись в живой (и бегающий!) плакат спортивной, сильной женщины. Сегодня Беверли бегает марафон!
Ваша жизнь – продукт ваших ежеминутных решений. На CD к журналу
Итак, любой полученный результат находится в конце цепочки маленьких ежеминутных решений. Каждое принятое решение в конечном итоге может изменить всю жизнь, а ваша задача – управлять этими переменами. Шаг за шагом, день за днем сделанный вами выбор будет определять последующие действия до тех пор, пока постоянная практика не превратит их в устойчивые привычки.
Проигрывать – это привычка. Так же, как и выигрывать.
Давайте поработаем над тем, чтобы привыкнуть побеждать и отвыкнуть от поведения, причиняющего вам вред. Так вы сможете направить свою жизнь в любом нужном направлении и достигнуть таких высот, какие только в силах вообразить. Позвольте, я покажу вам, как это сделать…
Краткое описание шагов
• Что вас больше всего беспокоит (сфера жизни, человек, обстоятельства и т. д.)? Начните записывать все, что вас радует в этой области (человеке, обстоятельствах и т. д.). Фиксируйте все, что вызывает у вас чувство благодарности.