Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам

Любая новая привычка должна работать. Если вы записались в фитнес-клуб, который находится от вас в тридцати милях, вы не пойдете туда. Если вы сова, а зал закрывается в шесть вечера, это тоже не сработает. Ваш тренажерный зал должен быть расположен близко и удобно, а его расписание должно вписываться в ваш график. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и питаться здоровой пищей, сделайте так, чтобы у вас в холодильнике и кладовке были только здоровые продукты. Хотите не подходить к вендинговым автоматам для перекусов во время рабочего дня? Держите в тумбочке орехи и здоровые перекусы. Самый простой и вредный способ справляться с голодом – пустые углеводы. У меня под рукой всегда есть протеин. В воскресенье я готовлю курицу, делю ее на порции и ем в течение недели.

Одна из моих самых вредных привычек – зависимость от электронных писем. На самом деле это не смешно. Я могу тратить по несколько часов, просматривая огромное количество писем, заполняющих мой почтовый ящик, если перестану следить за собой. Чтобы приучиться проверять письма не больше трех раз в день, я отключил все звуковые сигналы, функции автоматического получения писем и не открываю почту до тех пор, пока согласно моему расписанию не наступит отведенное для работы с письмами время. Мне необходимо отгородиться от этого вихря, иначе он затянет меня на весь день.

2. Мыслите категорией сложения, а не вычитания

Когда я брал интервью для журнала Success у Монтеля Уильямса[22], он мне рассказал, какую строгую диету соблюдает из-за имеющегося у него рассеянного склероза. Монтель освоил «принцип добавки», и мне он кажется широко применимым в достижении разноплановых целей.

«Важно не то, что ты исключаешь из своего рациона, – объяснял он мне, – а то, чем ты это замещаешь». Так же он действовал и в жизни. Вместо того чтобы думать, чего бы себя лишить (например, «мне нельзя шоколад, гамбургеры и молочные продукты»), он размышляет, чем бы это заменить (например, «сегодня я съем салат, тушеные овощи и свежий инжир»). Он заполняет свое внимание и желудок тем, что может себе позволить, поэтому его внимание и чувство голода не распространяются на то, чего ему нельзя. Иными словами, Монтель сосредотачивается не на том, что приходится у себя отнимать, а на том, что можно добавить. Результат намного внушительней.

Мой друг решил избавиться от привычки подолгу смотреть телевизор. Чтобы ему помочь, я спросил его, чем бы он хотел заниматься в освободившиеся три часа, если бы они появились. Он сказал, что больше бы играл с детьми. Я посоветовал ему так и сделать, а еще заняться хобби, о котором он давно мечтал. Его выбор пал на фотографию. Будучи технарем, он обзавелся высокотехнологичным оборудованием, которое таскал с собой на прогулки, чтобы делать качественные снимки детей. А вечерами он редактировал фотографии, делал слайд-шоу и составлял фотоальбомы на радость всей семье. Таким образом, день заканчивался совместным досугом и смехом, когда они вспоминали, как хорошо им было. Так как теперь он стал больше заниматься детьми и фотографией, у него уже не оставалось ни времени, ни желания на просмотр телевизора по вечерам. Он осознал, что балдел от него, потому что так было проще всего переключиться после рабочего дня. Заменив просмотр телевизора играми с детьми и работой над фотографией, он обнаружил, насколько больше отдачи получает.

А что можете вы добавить в свою жизнь, чтобы обогатить ее?

3. Подключите внимание общественности

Представьте себе государственного служащего, дающего клятву. «Торжественно клянусь…», а дальше идет длинная речь о том, как он будет воплощать свои предвыборные обещания в реальность. Как только он озвучил свои намерения публично, он стал нести ответственность за каждое действие, препятствующее реализации планов, и за любой прогресс на пути к намеченной цели.

Хотите укрепить новую привычку? Позвольте Большому Брату следить за вами.

При наличии соцсетей это стало так просто. Я слышал историю о женщине, которая решила контролировать свои расходы, для чего в своем блоге рассказывала о каждом потраченном пенни. За ее начинанием следили члены ее семьи, друзья, коллеги по работе, и в результате она стала намного более организованной в финансах.

Как-то я помог коллеге по работе бросить курить, рассказав каждому в компании: «Слышал? Зельда бросила курить! Здорово же? Она только что выкурила последнюю сигарету!» После этого я повесил календарь на стенку ее офисной перегородки. Каждый день, когда она не курила, она вычеркивала большим красным крестом. Коллеги обратили на это внимание и стали ее подбадривать, и ряд за рядом больших красных крестов стал покрывать календарь, который зажил своей жизнью. Зельда не хотела подвести календарь, своих коллег, саму себя. И она бросила курить!