Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Какие благотворительные инициативы вас вдохновляют? Многие жертвы абьюза говорят, что после такого болезненного, травматичного опыта им хочется помочь людям, пережившим схожие испытания, и работают волонтерами в приютах для жертв домашнего насилия, на горячих линиях для тех, кто на грани суицида, а некоторые даже становятся психологами-консультантами, коучами и исследователями.

Если вы готовы, рекомендую поделиться своей историей с другими выжившими на онлайн-форумах или в закрытых группах в социальных сетях, которым вы доверяете. Это не только приносит удивительный катарсис, но и обогащает сообщество знаниями, а также валидирует опыт других выживших, столкнувшихся с теми же мучениями. Помогайте другим выжившим не общаться с абьюзером. Ведите блог, пишите статьи о том, что вы узнали о нарциссизме. Рекомендуйте книги и образовательные ресурсы. Если кто-то из ваших друзей находится в эмоционально абьюзивных отношениях, предложите руку помощи и внимательно выслушайте его. Обязательно расскажите, что вам знаком его опыт. Помогайте в организации мероприятий, информирующих общество обо всех видах домашнего насилия. Жертвуйте средства организациям, чью миссию вы поддерживаете.

Помогайте сообществам, которые заслуживают этого и нуждаются в этом. Лучше тратить свое время и силы на это, чем дарить их тому, кто никогда не даст вам ничего взамен. Помогайте тем, кто этого заслуживает и нуждается в этом, так вы построите для себя полноценную, интересную жизнь с новыми группами поддержки, которые, скорее всего, понимают ваши трудности.

Прекратив общение с абьюзером, вы выйдете победителем из ситуации и вам будет проще изучить свои сильные стороны, таланты и вновь обретенную свободу. Я предлагаю сделать первые шаги к исцелению и успеху, запланировав минимум 30 дней в режиме «никакого общения». Затем, когда пройдет 30 дней, поставьте новую цель – 90 дней (именно этот срок рекомендуют наркоманам в реабилитационных центрах). Ведите календарь, где вы будете отмечать и праздновать каждый день, проведенный без абьюзера или с минимальным контактом, если без этого не обойтись.

Сосредоточьтесь на своих достижениях и не осуждайте себя за предполагаемые неудачи. Помните, система вознаграждения в нашем мозге нуждается в какой-то другой подпитке после расставания с нарциссом, так что теперь вы должны сами вознаграждать и мотивировать себя. Как можно больше! Вы этого заслуживаете. В конце каждого месяца устраивайте настоящий праздник, балуя себя тем, о чем давно мечтали, – например, целым днем в спа-салоне или поездкой в новую страну.

Помню, в каждую годовщину моего расставания с нарциссом я устраивала настоящее празднество – это напоминало мне, что я свободна. Я до сих пор это делаю! Полное прекращение контакта или минимальный контакт – серьезное достижение, и его стоит отметить.

Режим «никакого общения» – это период детоксикации, когда вы можете начать исцеление в защищенной атмосфере заботы и любви к себе, позволяя вашему телу и разуму восстановиться после абьюза. Используйте ресурсы, которые я рекомендую здесь, чтобы прекратить общение с абьюзером и очистить свою жизнь от токсичного влияния, к которому вы так сильно привязались. Необщение – это только начало, и все самое лучшее ждет вас впереди.

Что делать, если вас безумно тянет к нарциссу: сто одиннадцать вариантов

Тяжело не общаться с нарциссом? Предлагаю сто одиннадцать вариантов на тот случай, если вы почувствуете непреодолимое желание возобновить с ним контакт. От глупых и невообразимо странных до вполне продуктивных – эти действия помогут вам «прервать паттерн», как говорят такие мотивационные коучи, как Тони Роббинс. Благодаря этим вариантам вы сможете нарушить привычный ход размышлений и навязчивых мыслей каждый раз, когда у вас появляется страстное желание написать нарциссическому партнеру или ответить ему. Можно использовать любые методы из этого списка или придумать собственные – важно не само занятие, а его значимость и влияние на вашу жизнь, а также способность раз за разом прерывать деструктивный паттерн поведения и заменять его новой привычкой.

Эти методы я почерпнула из собственной жизни, из своих исследований и попыток прекратить общение с нарциссами. Надеюсь, они помогут и вам!

1. Погуляйте на свежем воздухе или сходите на пробежку – без мобильного телефона.

2. Сходите в спортзал и побегайте на беговой дорожке. Выпустите накопившееся раздражение и стимулируйте эндорфины, чтобы поднять себе настроение. И пока вы там, поработайте над социальными контактами – поговорите минимум с тремя посетителями зала.

3. Сделайте пять (или больше) кругов по своей комнате. Пока вы ходите, напомните себе: если вы выйдете на связь с нарциссом, то лишь продолжите цикл абьюза.

4. Возьмите расческу и расчесывайте волосы, считая до ста. Когда досчитаете до ста, вспомните, что, скорее всего, именно столько (а может, и больше) ссор у вас было с вашим токсичным бывшим партнером. Хотите еще?