Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

А главное – постарайтесь спокойно и объективно относиться к своему навязчивому желанию общаться с нарциссом, практикуя радикальное принятие и осознанность с упором на здесь и сейчас, как мы говорили в начале главы. Помните, что срывы – неотъемлемая часть цикла зависимости, и каждый раз прощайте себя за нарушение правила «никакого общения». Проявите самосопереживание и прощение, поднимитесь на ноги и пробуйте снова.

Полезно отмечать в дневнике свое желание общаться с нарциссом, это поможет сдержаться. Прежде чем поддаться соблазну, подождите минимум час, чтобы собраться с мыслями. Вам станет проще, как только вы поймете, что общение с нарциссом не приносит никакого вознаграждения, а только боль.

Целебная сила необщения

Конец нездоровых отношений часто вызывает у нас шок: кажется, что мы не справимся с таким испытанием. Хотя разумом и понимаем, что не заслужили абьюза и унижения, но легко забываем об этом, когда нами овладевают эмоции. Как мы уже говорили, травматические связи и привязанность к людям, рожденная в результате общего интенсивного опыта, нередко притягивают нас к абьюзеру, как и другие факторы: созависимость, низкая самооценка, ощущение собственной никчемности, навязанное нам абьюзивным паттерном.

«Никакого общения» – это этап исцеления и восстановления без унижающего влияния бывшего партнера или друга. Это возможность навсегда оторваться от токсичного человека и при этом продолжить свою жизнь и достичь своих целей. Вы сможете честно и продуктивно взглянуть на отношения, опираясь на собственную интуицию, восприятие, эмоции и мысли, без влияния газлайтинга, проецирования и манипуляций бывшего партнера.

Помните, что любой человек, не проявивший к вам уважения, не заслуживает права остаться в вашей жизни. Метод «никакого общения» помогает воздержаться от желания продлить ваши отношения в какой-либо форме. Многим жертвам полезно отслеживать свои достижения на календаре, в блоге или дневнике. Радуйтесь каждому дню, когда вы не общались с нарциссом, и отмечайте все свои достижения в этом отношении, потому что это тяжелый, но крайне полезный путь самосовершенствования.

Нарциссы любят аудиторию. Они жаждут внимания, позитивного или негативного. Вот почему они любят провокационные шутки, вызывающие у вас ступор и панику. Они с наслаждением наблюдают, как вы напрягаетесь, чтобы защититься от их критики и буллинга. И вот почему они бомбардируют вас любовью: чтобы затем получить вашу нежность и страсть.

Им нравится, что вас так легко растрогать – достаточно двух-трех ласковых слов и намека на приветливость на этапе обесценивания. Этими хитростями нарцисс удерживает ваше внимание и при этом обесценивает вас. Конечно, он будет создавать треугольники и привлекать других людей в качестве дополнительного топлива. Если вы хотите стать худшим кошмаром для нарцисса, перестаньте снабжать его своим ресурсом.

Исключите себя из этого уравнения и полностью прекратите контакт с нарциссом, не следите за его жизнью в социальных сетях и не старайтесь узнать о нем новости через третью сторону. После расставания вы отказываетесь от роли потенциального топлива и аудитории.

Необщение дает множество других бонусов помимо того, что вы перестанете быть ресурсом для нарцисса.

Вы продолжаете жить своей жизнью. Не интересуясь, чем занимается нарцисс или его новые жертвы, вы побуждаете себя двигаться дальше и встречаться с новыми людьми, пробовать новые хобби, достигать своих целей и ставить новые задачи. Вы создаете будущее, в котором нарцисс не имеет ни власти, ни места. В этой проекции будущего вся власть принадлежит вам. Вы контролируете, в какие отношения вкладываться. Вы уделяете больше времени самому важному человеку в вашей жизни – себе.

Вы даете себе время и возможность исцелиться от травматических привязанностей. Слышали про стокгольмский синдром? В его основе лежат как раз травматические привязанности. Нарциссические абьюзеры прекрасно понимают, как работает эта привязанность, даже если не владеют технической стороной дела. Годы манипуляций людьми подсказывают им, что боль в сочетании с удовольствием создает намного более сильную связь, чем удовольствие само по себе. Они чувствуют, что их переменчивое поведение вызывает так называемую реакцию фрустрации – притяжения, как говорит доктор Хелен Фишер. Они удивительно точно угадывают, что привязывает партнера к ним: цикл горячего – холодного поведения, физический контакт, прилив гормонов и химических веществ, периодическое подкрепление, патологические игры разума. Всю свою жизнь они зеркально отражают других людей и изображают эмпатию, так что им не составит труда убедить вас в том, что они похожи на вас и что они могут измениться.